Упражнения В Которых Не Болят Колени
содержание видео
я всю жизнь приседал со штангой, и считал, что этого более чем. ну я еще бегаю много.
но вот посмотрел этот канал. была передача, там Джефф прямо сустав коленный у скелета показывал. и если ты делаешь выпад вперед, на одну ногу. то весь вес твоего тела, плюс вес утяжеления, приходится на коленную связочку. не помню я как он это назвал. но суть ясна. выпад вперед, это ударная нагрузка на колено. а если ты убираешь заднюю ногу, или делаешь вот такой болгарский присед - ударной нагрузки нет. плавная нагрузка. вес уже на ноге.
т. е. нет повреждения сустава.
а смысл именно на одной ноге. это как жим лежа штанги. и жим лежа гантелей. если ты жмешь скажем 100кг штангу. то ты не сможешь выжать две гантели по 50кг. потому что теперь, у тебя включается куча мышц, которые удерживают гантельку вправо-влево-вперед-вверх. т. е. тебе надо не только жимануть вверх. но еще и просто не дать гантелям уйти с траектории. и оказывается, что это куча мышц. я так смог дома, заменить жим лежа. у меня нет штанги дома, нет стоек для штанги. и хотя штанга есть на даче - дома нет места. а гантельки - пожалуйста. жму раз в недельку радостно. и тоже самое ноги. я делал приседы три подхода, по 20ь повторений, по 105кг. при этом пистолетик на одной ноге, я делал. но вот как-то это неудобное было для меня упражение. я обламывался. хотя бегаю много, растяжка хорошая. а тут три месяца я приседаю болгарские приседы. дай думаю вспомню пистолетик - я сам офигел, по десять раз сделал, даже без каких-то напрягов. ну а конечно, я ведь делаю сейчас с двумя гантелями по 23кг. и вот эти мышцы, которые тебя удерживают в равновесии, во время приседа одной ногой - они ОЧЕНЬ важны. ведь ты всегда ходишь - одна нога, за ней вторая. ноги почти всегда работают отдельно. это до тебя дойдет, прямо после первой попытки это сделать. я летом бегал кроссы по 12-15км. ну и прибежал как-то, увидел видос тут про эти болгарские приседы. взял две гантельки, по 10кг. сделал раз по пять. и моя жопа, и все там какие-то внутри ноги мыщцы - просто офигели. т. е. я вообще не устал от кросса. а тут - пять минут, и жопа трясется чуть ли не в судороге.
так что, Комрад, тема реально рабочая.
и кстати, смотрел я тут ютуб чемпионки нашей по Арнольд-физик, там деваха на химии, но пашет реально. и она делает приседы одной ногой. конечно, ее объем работы, для меня вообще недоступен. но суть - приседы одной ногой - маст-хэв. это раз.
и приседы одной ногой - берегут твои суставы, это два.
и приседы одной ногой, возможно делать без штанги. это три.
Джеф еще показывал, что можно брать не две гантельки одинаковых. а скажем одну гирю 32. тогда тебя еще будет сильно перекашивать в одну сторону. и тебе придется реально включать еще и кор. но я так не делал. не считаю что моей спине, сильно полезны вот эти перекащивающие нагрузки.
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Эдуард
Вот не знаю почему я его смотрю, но интересно рассказывает, специалист с большой буквы одни словом Топ, если начну вновь заниматься а желание есть то буду применять его рекомендации а вообще что касается приседов и т. п. это в дальнейшем жопа будет с суставами, откладывайте деньги на замену, тазобедренный это порядка от 250 тыщ за сустав, надо смотреть на перспективу, порой мужики в возрасте никогда не занимались тяжёлой атлетикой а суставам писта а здесь порог риска столкнуться с проблемами с возрастом крайне велик
ответить
Вот не знаю почему я его смотрю, но интересно рассказывает, специалист с большой буквы одни словом Топ, если начну вновь заниматься а желание есть то буду применять его рекомендации а вообще что касается приседов и т. п. это в дальнейшем жопа будет с суставами, откладывайте деньги на замену, тазобедренный это порядка от 250 тыщ за сустав, надо смотреть на перспективу, порой мужики в возрасте никогда не занимались тяжёлой атлетикой а суставам писта а здесь порог риска столкнуться с проблемами с возрастом крайне велик
ответить
Алексей
раньше всегда обламывался. дома штанги нет. присед не сделать.
где-то с год назад, начал смотреть всякие советы на ютубе. сейчас делаю эти болгарские приседания. по 50кг, как он сказал, взять две гантельки и сделать одной ногой - это мне недоступно. делаю сейчас две гантельки по 23кг. три подхода по 12 повторов. эта тема реально работает. начинал с веса 10кг, по 7ь повторов. быстро прибавляю. возможно сегодня сделаю с 25кг гантелями.
спасибо за перевод
всем здоровья )
ответить
раньше всегда обламывался. дома штанги нет. присед не сделать.
где-то с год назад, начал смотреть всякие советы на ютубе. сейчас делаю эти болгарские приседания. по 50кг, как он сказал, взять две гантельки и сделать одной ногой - это мне недоступно. делаю сейчас две гантельки по 23кг. три подхода по 12 повторов. эта тема реально работает. начинал с веса 10кг, по 7ь повторов. быстро прибавляю. возможно сегодня сделаю с 25кг гантелями.
спасибо за перевод
всем здоровья )
ответить
Artemych
интересное видео, чтобы сберечь свои суставы. тоже делаю болгарские и выпады назад, очень хорошо ноги прорабатывает. помню, когда первый раз делал болгарские, убил нафиг ноги, спускался по лестнице с трени, держась за перила. приседать, приседаю, только ноги чуть шире плеч и вроде норм. в свое время подгрузил суставы, и порой бывает неприятно, когда упражнения делаешь, не болят, но не приятно, теперь стал более умнее подходить к тренировкам) спасибо
ответить
интересное видео, чтобы сберечь свои суставы. тоже делаю болгарские и выпады назад, очень хорошо ноги прорабатывает. помню, когда первый раз делал болгарские, убил нафиг ноги, спускался по лестнице с трени, держась за перила. приседать, приседаю, только ноги чуть шире плеч и вроде норм. в свое время подгрузил суставы, и порой бывает неприятно, когда упражнения делаешь, не болят, но не приятно, теперь стал более умнее подходить к тренировкам) спасибо
ответить
Boris
У меня есть проблемы с коленями. Не знаю что, но при недосыпании 2 дня подряд начинает болеть правое колено, на третий день - левое тоже.
А вообще правое колено часто болит при резком и неглубоком выпаде без отягощения.
Глубокие приседания дискомфорта не вызывают. В нижней точке амплитуды бедро упирается в голень и колени я вообще никак не чувствую. При приседаниях до параллели есть напряжение в коленях в нижней точке амплитуды, но не боль.
ответить
У меня есть проблемы с коленями. Не знаю что, но при недосыпании 2 дня подряд начинает болеть правое колено, на третий день - левое тоже.
А вообще правое колено часто болит при резком и неглубоком выпаде без отягощения.
Глубокие приседания дискомфорта не вызывают. В нижней точке амплитуды бедро упирается в голень и колени я вообще никак не чувствую. При приседаниях до параллели есть напряжение в коленях в нижней точке амплитуды, но не боль.
ответить
Dr
откуда Джефф узнал что у меня проблема с мениском? Мучаюсь этим уже второй год, качество тренировок упало конкретно, поврежденная нога ощутимо потеряла тонус по сравнению со второй ногой. благодаря Джеффу снова поверил в свой организм, что не все потеряно и можно кое-как себя держать в узде, даже при поврежденном мениске.
больше спасибо!
ответить
откуда Джефф узнал что у меня проблема с мениском? Мучаюсь этим уже второй год, качество тренировок упало конкретно, поврежденная нога ощутимо потеряла тонус по сравнению со второй ногой. благодаря Джеффу снова поверил в свой организм, что не все потеряно и можно кое-как себя держать в узде, даже при поврежденном мениске.
больше спасибо!
ответить
Ibragim
Джефф доброе время суток. Сделай пожалуйста видео с упражнениями на ноги для того, у кого эндопротезы в тазобедренных суставах. Вопрос: какие упражнения можно делать с такими ограниченным здоровьем и насколько можно или нужно нагружать ноги? Заранее спасибо.
ответить
Джефф доброе время суток. Сделай пожалуйста видео с упражнениями на ноги для того, у кого эндопротезы в тазобедренных суставах. Вопрос: какие упражнения можно делать с такими ограниченным здоровьем и насколько можно или нужно нагружать ноги? Заранее спасибо.
ответить
Viacheslav
Отличное видео! Каждый человек в той или иной степени сталкивается с болями, проблемами в коленных суставах! Поэтому важно знать и понимать биомеханику, факторы риска и их реабилитацию!
ответить
Отличное видео! Каждый человек в той или иной степени сталкивается с болями, проблемами в коленных суставах! Поэтому важно знать и понимать биомеханику, факторы риска и их реабилитацию!
ответить
Александр
Почему Джефф ничего не говорит про жим ногами в тренажёре, гак-присед и присед в Смите? Это хорошие упражнения для ног и тем более для тех, у кого присутствуют боли в коленях!
ответить
Почему Джефф ничего не говорит про жим ногами в тренажёре, гак-присед и присед в Смите? Это хорошие упражнения для ног и тем более для тех, у кого присутствуют боли в коленях!
ответить
Konstsntin
Все болячки, которые тут перечислены у меня есть) плиометрические зашагивания реально работают в периоды обострения. Боль сама предсказала это упражнение, а Джефф подтвердил)
ответить
Все болячки, которые тут перечислены у меня есть) плиометрические зашагивания реально работают в периоды обострения. Боль сама предсказала это упражнение, а Джефф подтвердил)
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
