Почему нужно Обязательно проводить Периодизацию нагрузки
содержание видео
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Serhii
Александр здравствуй очень рад что нашёл твой канал, задам тебе такой вопрос я работаю физически и встаю в 6 утра часто не высыпаюсь, начал тренировался в домашних условиях с гантелями по 8 кг, тренируюсь уже как 1 месяц черес день, добавки какие то не употребляю ем какшки творог бананы молоко, какого либо роста или прогресса нет я стал худее в том числе все мышцы, может что то посоветуешь, заранее спасибо. Знаю что вопросы как правило не бесплатны но я надеюсь. Всем добра.
ответить
Александр здравствуй очень рад что нашёл твой канал, задам тебе такой вопрос я работаю физически и встаю в 6 утра часто не высыпаюсь, начал тренировался в домашних условиях с гантелями по 8 кг, тренируюсь уже как 1 месяц черес день, добавки какие то не употребляю ем какшки творог бананы молоко, какого либо роста или прогресса нет я стал худее в том числе все мышцы, может что то посоветуешь, заранее спасибо. Знаю что вопросы как правило не бесплатны но я надеюсь. Всем добра.
ответить
Серёга
Здравствуйте, а можно менять упражнения например так: возьмём тренировку верху тела, потому что у меня двойной сплит из базовых упражнений, день ног приседания и становая, день верха тяга блока и жим лёжа, например можно одну неделю делать тягу блока, а другую жим в этот день верха, потом снова тяга и так далее, получается переодизация упражнений верха, так как в этих упражнениях в той или иной степени работают все группы мышц верха?
ответить
Здравствуйте, а можно менять упражнения например так: возьмём тренировку верху тела, потому что у меня двойной сплит из базовых упражнений, день ног приседания и становая, день верха тяга блока и жим лёжа, например можно одну неделю делать тягу блока, а другую жим в этот день верха, потом снова тяга и так далее, получается переодизация упражнений верха, так как в этих упражнениях в той или иной степени работают все группы мышц верха?
ответить
Игорь
8-12 повторений включаются быстрые мышечные волокна.
15-25 повторений включаются медленные мышечные волокна.
Надо чувствовать свой организм. Если не восстанавливаешся от тренировки до тренировки делай периодизацию. То есть лёгкие тренировки 15-25 (примерно) повторений между основными тренировками или две недели тежелые тренировки одна неделя лёгкие тренировки.
ответить
8-12 повторений включаются быстрые мышечные волокна.
15-25 повторений включаются медленные мышечные волокна.
Надо чувствовать свой организм. Если не восстанавливаешся от тренировки до тренировки делай периодизацию. То есть лёгкие тренировки 15-25 (примерно) повторений между основными тренировками или две недели тежелые тренировки одна неделя лёгкие тренировки.
ответить
Daniel
Менять упражнения - это не переодизация. Это обычное разнообразие. Переодизация заключается в изменение интенсивности и объёма нагрузки. Мышцы не поймут разницу, пожмёшь ты сегодня гантели, а через неделю штангу. Ну изменится амплитуда движения, но если интенсивность будет такая же, то разницы 0. Ещё дориан ятс говорил, что упражнения менять не нужно.
ответить
Менять упражнения - это не переодизация. Это обычное разнообразие. Переодизация заключается в изменение интенсивности и объёма нагрузки. Мышцы не поймут разницу, пожмёшь ты сегодня гантели, а через неделю штангу. Ну изменится амплитуда движения, но если интенсивность будет такая же, то разницы 0. Ещё дориан ятс говорил, что упражнения менять не нужно.
ответить
Евгений
Я до зала занимался только на стадионе турник, брусья. А в зале понял, что упражнения очень скучные хоть и разнообразные
По-этому я создаю программу неделя зал, а неделя кроссфит с воркаутом в том же зале) 4 разных схемы упражнений, 2 зал 2 свой вес)Будет весело)
ответить
Я до зала занимался только на стадионе турник, брусья. А в зале понял, что упражнения очень скучные хоть и разнообразные
По-этому я создаю программу неделя зал, а неделя кроссфит с воркаутом в том же зале) 4 разных схемы упражнений, 2 зал 2 свой вес)Будет весело)
ответить
Alexander
что вы скажите о варианте добивания недовостановленных мышц на следующий день и через день до отказа малыми весами с последующей паузой 4 дня. Идея в абсолютно нерекодном комплексе со снятием мышечной боли добивками. Мне почти 50 просто в тонусе держать себя
ответить
что вы скажите о варианте добивания недовостановленных мышц на следующий день и через день до отказа малыми весами с последующей паузой 4 дня. Идея в абсолютно нерекодном комплексе со снятием мышечной боли добивками. Мне почти 50 просто в тонусе держать себя
ответить
GreenFire
Адаптация к упражнениям и весам? Линейная, нелинейная, а то и гибкая нелинейная по самочувствию и энергетике?
Сань ты ж это уже разбирал.
Легкие и тяжелые ну и что-то среднее.
Разные мышечные волокна при легких и тяжелых тренировках.
ответить
Адаптация к упражнениям и весам? Линейная, нелинейная, а то и гибкая нелинейная по самочувствию и энергетике?
Сань ты ж это уже разбирал.
Легкие и тяжелые ну и что-то среднее.
Разные мышечные волокна при легких и тяжелых тренировках.
ответить
Глеб
Молодец, грамотно и правильно сказано. Можно добавить адоптацию связок к нагрузке. Психологический момент, когда ты на пике и хочешь удержать веса. Время смены нагрузуи, момент, определяющий без абстракции. Желаю удачи и успеха в делах.
ответить
Молодец, грамотно и правильно сказано. Можно добавить адоптацию связок к нагрузке. Психологический момент, когда ты на пике и хочешь удержать веса. Время смены нагрузуи, момент, определяющий без абстракции. Желаю удачи и успеха в делах.
ответить
Денис
Добрый день, скажите пожалуйста, к периодизации относится только смена упражнений? Можно ли сюда отнести переодизация в программах, всмысле два месяца тренируем ноги, руки, грудь спина, а за тем грудь бицепс, спина трицепс и т. д?
ответить
Добрый день, скажите пожалуйста, к периодизации относится только смена упражнений? Можно ли сюда отнести переодизация в программах, всмысле два месяца тренируем ноги, руки, грудь спина, а за тем грудь бицепс, спина трицепс и т. д?
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
