zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

ЖИМОВАЯ тренировка. Упражнения на ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПС. Сплит ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Как начать заниматься по сплиту Жимы, Тяги, Ноги, подробно объяснив, как именно оптимально построить одну из твоих жимовых тренировок. На основе рекомендаций научной литературы и понимании анатомии различных мышц, участвующих в жимах. И обязательно посмотри видео полностью. Ведь я предоставлю тебе, бесплатный и удобный для просмотра на смартфоне PDF с тренировкой. Первое упражнение, которое будем выполнять, это жим штанги на наклонной. Который будет прорабатывать ключичный сегмент большой грудной мышцы. Для развития массы верха груди, который часто оказывается слабым местом у большинства людей. Все же это ключ к достижению хорошо развитой груди. И есть несколько причин, почему был выбран для этого жим лежа на наклонной. В первую очередь отметим, что жим лежа сам по себе очень эффективен для роста груди. Недавние исследования показали сильную прямую взаимосвязь между силой в жиме лежа и размером груди. Что, вероятно, связано не только с высокой степенью активации мышц груди, которую мы наблюдаем в жиме лежа, но также потому, что жимы штанги в целом, как правило, позволяют наиболее эффективно увеличивать отягощение и прогрессировать в нагрузке с течением времени. Тем самым постоянно стимулируя рост мышц, по мере роста твоей силы. Во-вторых, применение наклона скамьи немного больше увеличит сгибание плеча в жиме лежа. В результате чего, будет больше акцент на верхнюю часть груди. Ведь сгибание плеча это одна из главных функций верхнего участка груди. В то же время, исследования показывают, что выбор необходимого угла наклона является ключевым моментом, если нужна максимальная эффективность упражнения для верха груди. Поэтому важно выбирать угол правильно. И хотя оптимальные значения в разных источниках могут немного не совпадать, в исследованиях видно тенденцию, когда активация верха груди повышается при изменении угла от 0 до 30 градусов. И еще немного большую вовлеченность видим при увеличении угла до 45 градусов. С другой стороны, мы также видим увеличение активации передних дельт, при каждом последующем увеличении угла наклона. И с максимальной активацией при 45 градусах. Поэтому, чтобы максимально задействовать верхнюю часть груди и уменьшить нагрузку на передние дельты, похоже, лучше выбрать оптимальный угол 30 градусов. Как правило, нужно установить фиксатор на две выемки выше нижнего положения. Тем не менее стоит попробовать с более низкими и высокими наклонами, чтобы определить, при каких углах у тебя лучше всего задействуется верхняя часть груди. Поскольку могут быть индивидуальные отличия. И также я бы рекомендовал поэкспериментировать с немного более узким хватом в этом упражнении. В статье из журнала Исследования силы и выносливости показано, что это не только усиливает активацию верха груди. Вторая серия (продолжение): ТЯГОВАЯ тренировка. Сплит ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ. Упражнения на СПИНУ, БИЦЕПС, ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ Третья серия (финальный эпизод): Тренировка НОГ. Сплит ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ. Упражнения для НОГ и ЯГОДИЦ Видео про тренировку плеч: ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие упражнения НА ПЛЕЧИ для набора массы
Дата: 2021-12-23

← 10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!

5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА в домашних условиях! →

Похожие видео

Спортивные добавки - скам

• BIOMACHINE

75 Лет, И Он Выглядит Лучше, Чем Ты, Вот Что Он Делает Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Яковлев и Сологуб в Китае / Финал. Эпизод 3

• GoB Channel

Делай Это для Плоского Живота Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Смаев - Угольников. Что это было / Рекорд массы

• GoB Channel

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

Комментарии и отзывы: 7

Иван
Ещё можно заменить прямой хват на обратный в жиме штанги лежа на наклонной скамье. При данном хвате, вроде как, верх грудных задействуется лучше) Спасибо за выпуски! Всегда интересно узнать что-то новое из Ваших роликов!
ответить

Акакий
Мне кажется плечи недолучат, особенно в диск стоя. У меня после наклонного не слабо забиваются передние дельты да и трицепс. Пробовал жать стоя гантели-поясница не хило напрягается, а гантели 15-17 всего.
ответить

не
Люди разные, и что подходит одному то неподходит другому, у меня от жимов лёжа нифига не расло, ни гантели ни штанга ни в смите, пересел на блочный-двуручный сидячий и всё попёрло. Так что просто ищите своё.
ответить

Ваграм
Слишком много упражнений, где нагружаются одни и те же мышцы. К примеру, в большинстве случаев после жима от груди необходимости дополнительной проработки трицепса нет, так же как и грудных.
ответить

иван
Ну не знаю, столько жимовых упражнений, не много ли, разве я смогу эффективно пожать гантели на горизонтальной скамье после жима штанги и жима на плечи?
ответить

Александр
Очень странно, что не сказали, про перекрёст рук в кроссовера. Ибо именно за счёт перекрёста рук достигается пиковое сокращение грудных.
ответить

Девятый
Странно, когда я делаю жим штанги лёжа без наклона к у меня работают плечи, а именно дельта. Я почему-то не чувствую мышц груди
ответить

Добавить отзыв, комментарий