Функциональная тренировка за 10 минут. Комплекс для уличной площадки
содержание видео
Дата: 2022-01-02
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Sergei
Комплекс - действительно классика! Отдельный респект за отличное техническое исполнение каждого движения, несмотря на прогрессирующее утомление (что как бы неизбежно и необходимо в тренировках. То, что приходилось прерываться - не загоняйся. Во-первых, в такую жару это ни разу не постыдно, а во-вторых, мы ж для здоровья, а не ради наград любой ценой. Хочу немного ещё от себя добавить, что гибко дозируя нагрузку, этот комплекс на несколько недель можно даже сделать основным и получить с него нехилый профит. Например. вариант, показанный тобой, делаем только в пиковую тренировку (допустим, раз в 10-14 дней, ещё два-три раза за этот цикл (10-14 дней) проводим тренировки с изменяемой (в меньшую сторону) интенсивностью. Под интенсивностью имею ввиду не вес, а плотность/паузы отдыха. К примеру, твой вариант опять же пиковый (своего рода апогей цикла, лёгкая треня - все шесть серий с отдыхом после каждой. Здесь легко будет сфокусироваться на технике, мощности каждого движения, каждой серии. Варианты средней нагрузки - повторно-серийный метод. 1-й вариант: 2+2+2; 2-й вариант: 3+3. То есть следующая после лёгкой идёт 2+2+2 (2 круга, отдых, 2 круга, отдых, 2 круга, потом 3+3 (3 круга, отдых, 3 круга. Эти две средние уже в своём роде подводящие к пиковой. Ну а потом твой пиковый вариант. Цикл завершён - переходим к следующему. Цель каждого цикла - сокращение времени в пиковой тренировке. Вот уже целая мини-стратегия на основе данного комплекса. Так можно без надрыва посредством этого комплекса осязаемо улучшить общефизическую форму. Пара-тройка таких циклов и смена комплекса. Возможно (чтобы гиря без дела не пылилась) также кому-то зайдёт и 4-е упро в этом коплексе - русский мах с гирей. Его я бы вставил между подтягиваниями и отжиманиями. Вот такое моё дополнение. Ну и ещё раз - респект Серёге за данный ролик!
ответить
Комплекс - действительно классика! Отдельный респект за отличное техническое исполнение каждого движения, несмотря на прогрессирующее утомление (что как бы неизбежно и необходимо в тренировках. То, что приходилось прерываться - не загоняйся. Во-первых, в такую жару это ни разу не постыдно, а во-вторых, мы ж для здоровья, а не ради наград любой ценой. Хочу немного ещё от себя добавить, что гибко дозируя нагрузку, этот комплекс на несколько недель можно даже сделать основным и получить с него нехилый профит. Например. вариант, показанный тобой, делаем только в пиковую тренировку (допустим, раз в 10-14 дней, ещё два-три раза за этот цикл (10-14 дней) проводим тренировки с изменяемой (в меньшую сторону) интенсивностью. Под интенсивностью имею ввиду не вес, а плотность/паузы отдыха. К примеру, твой вариант опять же пиковый (своего рода апогей цикла, лёгкая треня - все шесть серий с отдыхом после каждой. Здесь легко будет сфокусироваться на технике, мощности каждого движения, каждой серии. Варианты средней нагрузки - повторно-серийный метод. 1-й вариант: 2+2+2; 2-й вариант: 3+3. То есть следующая после лёгкой идёт 2+2+2 (2 круга, отдых, 2 круга, отдых, 2 круга, потом 3+3 (3 круга, отдых, 3 круга. Эти две средние уже в своём роде подводящие к пиковой. Ну а потом твой пиковый вариант. Цикл завершён - переходим к следующему. Цель каждого цикла - сокращение времени в пиковой тренировке. Вот уже целая мини-стратегия на основе данного комплекса. Так можно без надрыва посредством этого комплекса осязаемо улучшить общефизическую форму. Пара-тройка таких циклов и смена комплекса. Возможно (чтобы гиря без дела не пылилась) также кому-то зайдёт и 4-е упро в этом коплексе - русский мах с гирей. Его я бы вставил между подтягиваниями и отжиманиями. Вот такое моё дополнение. Ну и ещё раз - респект Серёге за данный ролик!
ответить
Сергей
Мой вес на момент выполнения 76 кг, вес жилета 18 кг, температура за бортом около 30 градусов по C, турник под самым солнцепеком. В общем, так делать не надо ) выбирайте более подходящее время или площадку в тени деревьев или под навесом. Но, в целом я справился неплохо, хотя было жарковато.
ответить
Мой вес на момент выполнения 76 кг, вес жилета 18 кг, температура за бортом около 30 градусов по C, турник под самым солнцепеком. В общем, так делать не надо ) выбирайте более подходящее время или площадку в тени деревьев или под навесом. Но, в целом я справился неплохо, хотя было жарковато.
ответить
Вячеслав
Дядь Сережа, не жалеете вы себя. Тепловой удар спокойно могли получить, да и сердечко в жару спасибо не скажет. У самого грешок был, один раз, в жару выложился, а потом ( не к столу будет сказано, блевал прям у турника. Так что, берегите себя
ответить
Дядь Сережа, не жалеете вы себя. Тепловой удар спокойно могли получить, да и сердечко в жару спасибо не скажет. У самого грешок был, один раз, в жару выложился, а потом ( не к столу будет сказано, блевал прям у турника. Так что, берегите себя
ответить
AlmaS_rus
Классный комплекс, думаю с с утра его на голодный желудок попробовать! Кстати, Сергей как ты относишься к кофе? Если встать с утра выпить кофейку и идти тренить или лучше без кофе?
ответить
Классный комплекс, думаю с с утра его на голодный желудок попробовать! Кстати, Сергей как ты относишься к кофе? Если встать с утра выпить кофейку и идти тренить или лучше без кофе?
ответить
Алексей
Физкульт привет, Серёга! Комплекс, а вместо желета можно использовать спортивный рюкзак с весом или сделать самому жилет если купить невозможно.
ответить
Физкульт привет, Серёга! Комплекс, а вместо желета можно использовать спортивный рюкзак с весом или сделать самому жилет если купить невозможно.
ответить
Дмитрий
Отличный жилет Iron star. Приобрёл твой же, теперь в нем тренируюсь постоянно, но, как Серёга 18 кг мне не осилить, поэтому утяжелил пока что на 9 кг.
ответить
Отличный жилет Iron star. Приобрёл твой же, теперь в нем тренируюсь постоянно, но, как Серёга 18 кг мне не осилить, поэтому утяжелил пока что на 9 кг.
ответить
Anastasia
вот это конкретный комплекс - сила + выносливость. Хорошо еще перед этим пробежать 3-5 км что бы включилось кислородное питание: )
ответить
вот это конкретный комплекс - сила + выносливость. Хорошо еще перед этим пробежать 3-5 км что бы включилось кислородное питание: )
ответить
Сергей
Раньше смотрел, пробовал, угарал. Сейчас какие -то извращения происходят! ты не работаешь по ходу! Или в офисе жопу греешь
ответить
Раньше смотрел, пробовал, угарал. Сейчас какие -то извращения происходят! ты не работаешь по ходу! Или в офисе жопу греешь
ответить
Per
Ну это Синди, только по-Каширински при всей кажущейся простоте Синди ушатывает в хламину за 20 минут, даж без доп веса.
ответить
Ну это Синди, только по-Каширински при всей кажущейся простоте Синди ушатывает в хламину за 20 минут, даж без доп веса.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
