Отжимания для начинающих. С чего начать и как отжиматься на одной руке?
содержание видео
Дата: 2022-01-02
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 10
workoutvlog
При отжиманиях на одной (12: 50) ноги нужно поставить пошире, чтобы проще было отжиматься? :) Ноги должны быть в месте! А ещё лучше- нужно убрать одну ногу с земли и оставить одну руку и одну ногу по диагонали и отжаться! Я сам так правда пока не могу и всего два раза в Интернете видел такое отжимание скорпиона на одной руке и одной ноге!
Слишком много подготовительных упражнений для подготовки к отжиманию на одной руке! Я чтобы научится отжиматься на одной руке использовал только одно подготовительное упражнение: отжимание на одной руке: , но с разной высоты: на шведской стенке нашёл ступеньку, на которой мог отжаться на одной руке, доводил число отжиманий на этой ступеньке до 3, затем пробовал отжаться на ступеньке пониже, дойдя до нижней ступеньки я использовал более низкие предметы, чтобы ещё подготовится к отжиманию с земли. Жаль ничего не сказано о нагрузке на мышцы во время отжимания на одной руке, а ведь с непривычки можно порвать мышцы или сухожилия. При отжимания на двух руках, напольные весы под руками показывают около 62 кг веса при общем весе тела 94 кг, а при одной руке около 60 кг на руке. Поэтому не пробуйте отжиматься на одной руке пока плавно не подготовитесь к этой нагрузке!
Похожее подготовительное упражнение можно наверно использовать и тренировки подтягиваний: находите перекладину пониже, подтягиваетесь один раз(ноги на земле, можно к турнику привязать две верёвки и палку на концах и за палку подтягиваться) или доводите до нужного вам количества, освоили, перевяжите верёвку покороче и тд. Но я сам не пробовал
ответить
При отжиманиях на одной (12: 50) ноги нужно поставить пошире, чтобы проще было отжиматься? :) Ноги должны быть в месте! А ещё лучше- нужно убрать одну ногу с земли и оставить одну руку и одну ногу по диагонали и отжаться! Я сам так правда пока не могу и всего два раза в Интернете видел такое отжимание скорпиона на одной руке и одной ноге!
Слишком много подготовительных упражнений для подготовки к отжиманию на одной руке! Я чтобы научится отжиматься на одной руке использовал только одно подготовительное упражнение: отжимание на одной руке: , но с разной высоты: на шведской стенке нашёл ступеньку, на которой мог отжаться на одной руке, доводил число отжиманий на этой ступеньке до 3, затем пробовал отжаться на ступеньке пониже, дойдя до нижней ступеньки я использовал более низкие предметы, чтобы ещё подготовится к отжиманию с земли. Жаль ничего не сказано о нагрузке на мышцы во время отжимания на одной руке, а ведь с непривычки можно порвать мышцы или сухожилия. При отжимания на двух руках, напольные весы под руками показывают около 62 кг веса при общем весе тела 94 кг, а при одной руке около 60 кг на руке. Поэтому не пробуйте отжиматься на одной руке пока плавно не подготовитесь к этой нагрузке!
Похожее подготовительное упражнение можно наверно использовать и тренировки подтягиваний: находите перекладину пониже, подтягиваетесь один раз(ноги на земле, можно к турнику привязать две верёвки и палку на концах и за палку подтягиваться) или доводите до нужного вам количества, освоили, перевяжите верёвку покороче и тд. Но я сам не пробовал
ответить
Дмитро
Вот уже отжимаюсь на 1 руке по 9 раз на каждую руку и вчера придумал усложнение этого упражнения. Ноги нужно ставить так же широко, но при этом они должны быть на возвышении, желательно на широком диване, что б можно было ноги широко поставить. Так вот, пробовал вчера так отжатся. Опустился и смог подняться на 30-50%. Правда, я тогда был уже уставший. И у меня вопрос: А так отжатся вообще возможно? Ибо если возможно, то тут всё понятно, мне пока что сил не хватает, а если нет, то не буду время зря тратить. А вообще, я в интернете не нашёл такую вариацию отжиманий на 1 руке. Возможно, буду первооткрывателем
ответить
Вот уже отжимаюсь на 1 руке по 9 раз на каждую руку и вчера придумал усложнение этого упражнения. Ноги нужно ставить так же широко, но при этом они должны быть на возвышении, желательно на широком диване, что б можно было ноги широко поставить. Так вот, пробовал вчера так отжатся. Опустился и смог подняться на 30-50%. Правда, я тогда был уже уставший. И у меня вопрос: А так отжатся вообще возможно? Ибо если возможно, то тут всё понятно, мне пока что сил не хватает, а если нет, то не буду время зря тратить. А вообще, я в интернете не нашёл такую вариацию отжиманий на 1 руке. Возможно, буду первооткрывателем
ответить
Сергей
Здравствуйте, Сергей! Подскажите, пожалуйста, как лучше выполнять подходы до отказа или не до отказа, чтобы под набрать мясца) или разницы не будет?
Сколько раз выполнять в неделю подтягивания и отжимания для прогресса в массе? Достаточно ли будет выполнять тренировки раз в 2-3 дня на плечивой пояс? Например
1 день: подтягивания+отжимания
2 день: ноги+плечи
3 день: кардио(бег или бокс) 60мин
4 день: отдых
И так по кругу, как такой план для набора мышц?
ответить
Здравствуйте, Сергей! Подскажите, пожалуйста, как лучше выполнять подходы до отказа или не до отказа, чтобы под набрать мясца) или разницы не будет?
Сколько раз выполнять в неделю подтягивания и отжимания для прогресса в массе? Достаточно ли будет выполнять тренировки раз в 2-3 дня на плечивой пояс? Например
1 день: подтягивания+отжимания
2 день: ноги+плечи
3 день: кардио(бег или бокс) 60мин
4 день: отдых
И так по кругу, как такой план для набора мышц?
ответить
Григорий
Полтора месяца назад выписался с больницы, лежал с двухсторонним воспалением лёгких целый месяц.
Уже через неделю начал лёгкие тренировки. Отжимания и приседания прогрессируют помаленьку, а вот подтягивания зависли на трёх обычных (практикую негативные подтягивания для тренировок)
Что интересно, после болезни вес остался прежним - а жировая прослойка заметно прибавилась, получается мышцы усохли.
ответить
Полтора месяца назад выписался с больницы, лежал с двухсторонним воспалением лёгких целый месяц.
Уже через неделю начал лёгкие тренировки. Отжимания и приседания прогрессируют помаленьку, а вот подтягивания зависли на трёх обычных (практикую негативные подтягивания для тренировок)
Что интересно, после болезни вес остался прежним - а жировая прослойка заметно прибавилась, получается мышцы усохли.
ответить
Павел
Спасибо, очень полезная информация.
Сергей не обойдите вниманием приседания. Хотелось бы увидеть аналогичный разбор с прогрессией от классических до приседаний на одной ноге.
ответить
Спасибо, очень полезная информация.
Сергей не обойдите вниманием приседания. Хотелось бы увидеть аналогичный разбор с прогрессией от классических до приседаний на одной ноге.
ответить
Сергей
По просьбам трудящихся выпускаю видео об упражнениях калистеники с самого нуля. Начнем с отжиманий и будем двигаться поступательно. Так что, планирую серию видео об этом )
ответить
По просьбам трудящихся выпускаю видео об упражнениях калистеники с самого нуля. Начнем с отжиманий и будем двигаться поступательно. Так что, планирую серию видео об этом )
ответить
Евгений
Сергей, как-то я упустил это видео. Здорово! Буду улучшать свои отжимания и надеюсь прогрессировать, следуя твоим рекомендациям! Есть над чем работать) Спасибо тебе!
ответить
Сергей, как-то я упустил это видео. Здорово! Буду улучшать свои отжимания и надеюсь прогрессировать, следуя твоим рекомендациям! Есть над чем работать) Спасибо тебе!
ответить
ВИТЯ
Очень интересует периодичность выполнения, дни отдыха и сочетания с другими группами. После 30 не могу найти баланс. Вечно перезагрузка чувствуется
ответить
Очень интересует периодичность выполнения, дни отдыха и сочетания с другими группами. После 30 не могу найти баланс. Вечно перезагрузка чувствуется
ответить
Юрий
Скажи пожалуйста однорукие отжимания но постановка руки одной как в брильянтовых для устойчивого положения пробовал? Если пробовал как тебе они?
ответить
Скажи пожалуйста однорукие отжимания но постановка руки одной как в брильянтовых для устойчивого положения пробовал? Если пробовал как тебе они?
ответить
Максим
Подскажите, сколько тренировок отжиманий в неделю и в скольких подходах нужно делать?
И нужно ли чередовать легкие и тяжелые?
Спасибо!
ответить
Подскажите, сколько тренировок отжиманий в неделю и в скольких подходах нужно делать?
И нужно ли чередовать легкие и тяжелые?
Спасибо!
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
