Сегодня мы собираемся поговорить о боли в плечах и защемлениях. Дело в том, что вы, ребята, возможно, что-то и делаете прямо сейчас, чтобы постараться избавится от боли, которая появляется, когда вы поднимаете руку над головой, этот зажим, который получается. Но вы не делаете это постоянно, не делаете все то, что вы должны делать. Возможно, у вас просто не получается, вы как бы в недоумении, почему это так. Я собираюсь показать, что надо делать, чтобы избавиться наконец от этого раз и навсегда.
Всегда стоит начинать с небольшого курса анатомии, потому что мы хотим увидеть все то, о чем говорим. Когда мы говорим о защемлении, мы говорим о мышце вот здесь. В большинстве случаев это надостная мышца, одна из плечевых мышц-вращателей, которая располагается вот в этом пространстве. Ок. Она идет вниз в этой области, которую я показываю вам здесь. Она довольно сильно прижата и прикрепляется к руке в этом месте сверху, правильно?
Поэтому, когда у нас защемление, когда мы поднимаем руку, эта конструкция в этом месте может (я говорю, может) быть зажата, потому что это не единственная причина. Так вот, она может быть зажата здесь, и это вызывает воспаление и боль, а затем каскад других вещей. И это становится проблемой, когда вы не поднимали или вытягивали руку над головой.
Вы видите, сколько всего здесь находится. Как я и сказал, у нас здесь располагается связка, клювовидно-акромиальная связка, которая создает некоторое пространство. Есть сумка, которая находится вот здесь внизу, а затем сухожилие проходит здесь и располагается под ней. Ну да, места здесь не очень много. Поэтому, когда у нас защемление, появляются проблемы. Но второе, то, к чему оно приводит, что выливается в продолжительное лечение. Воспаление не всегда происходит из-за реального защемления сухожилия сверху вниз, может также произойти и сжатие сухожилия снизу вверх.
Хорошо. Итак, значит, что это сухожилие здесь, а я должен повернуть руку внутрь. Тогда связка располагается поверх кости. Что еще более важно, вы видите, что, когда вы заводите руку вверх поперек тела можно увидеть, что она как бы изгибается углом. А когда она загибается таким образом, это становится проблемой, потому что появляется сильное напряжение вот там.
Чтобы было более наглядно, посмотрите сюда. Я продемонстрирую. Скажем, это рука в области плеча, а это сухожилие надостной мышцы. Мне нужно нагрузить его, поэтому я ставлю ногу в середину. Это будет имитировать вес в руке. Нагрузка прямо здесь направлена вниз, но при движении, когда я завожу руку прямо перед грудью или делаю внутреннее вращение или и то, и другое, посмотрите, что происходит.
Я начинаю закручивать перекладину, и когда я начинаю ее закручивать вверх и поперек тела, вы видите, что основное давление возникает под ремнем вот в этой точке. Это воздействует на сухожилие снизу вверх, вызывая воспаление, вызывая повреждение, вызывая слезы. Вот в чем проблема.
Поэтому, если вы не просто пытаетесь создать больше пространства, вам нужно суметь что-то сделать для того, чтобы тело было более приспособлено к этому напряжению, потому что это будет происходить вы будете заводить руку вперед, когда будете выполнять упражнения руки будут двигаться именно так, особенно при работе грудных мышц Она будет сгибаться и будет происходить сокращение мышц, о котором мы постоянно говорим.
Это хорошо, но вам надо будет приспособиться к этому или это вызовет воспаление в будущем.
Итак, что мы делаем? Есть пара моментов. Первое. Если взять эластичную ленту и вы захотите поработать над увеличением силы внешних мышц-вращателей, а это важно, и я включаю это во все мои программы, потому что я считаю, это необходимо делать. Каждому необходимо делать упражнения для увеличения силы мышц-вращателей. Хорошо Дата: 2022-01-04
DenzZz Сперва год назад на тренировке неправильно или как то ударил хрустнуло левое плечо и отказало жутко болело потом спустя примерно неделю прошло почти тренировался и всегда так повторяется уже сколько раз незнаю че делать прошел физотерапию не помогло мази тоже, посоветуете
ответить
Михаил Скажите, что мне делать, потинул паховую. Боль прошла но возвращается когда бегаю на длинный дистанции и когда делаю ускарения. Потом еле хожу, болит поховые потом когда как под правай или левой егодицей, и когда делаю пресс отдаёт на мочевой пузырь. Как мне это исправить?
ответить
Александр Половина курса айкидо по движению в плече в одном видео! я теперь знаю как получил эту боль в плече и что надо делать с ней! СПАСИБО! всему клубу надо показать! как минимум это безопасность партнера по защемлению плеча.
ответить
shootn1k Делал на турнике офицерского и когда спустился, я почувствовал, что плечо хрустит и маленькую боль. Через пару часов боль усилилась. Теперь даже руку просто поднять не могу
ответить
Michael Спасибо. Как раз после махов стало болеть плечо. При поднятии руки вперёд особенно под маленькой нагрузкой. Уже неделю не проходит. ответить
