4 упражнения на бицепс, которые вы просто обязаны выполнять
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Итак, сегодня мы уделим внимание упражнениям на бицепс, которые вы, вероятно, никогда раньше не выполняли, увеличим интенсивность тех из них, которые вам знакомы, и заставим ваши бицепсы расти. Так что, если вы готовы, давайте начнём.
Итак, мы начинаем с подъёмов на бицепс с упором сидя, потому что я хочу, чтобы вы подумали не только о разных движениях, расположении рук, различных углах, но и наибольшей эффективности тех упражнений, которые вы уже любите выполнять. Так вот, всё это хорошо, но одна из проблем, которую я наблюдаю у своих клиентов и нередко у себя, заключается в том, что принятый угол на деле способствует лишним действиям при движении. Так, вы задействуете плечи при подаче вперёд из исходного положения, но используете полученный импульс при подъёме, тем самым теряя связь с бицепсами. Поэтому мы попытаемся кардинально изменить эту ситуацию. И делать мы это будем просто развернувшись в обратную сторону, имитирую подъём на бицепс сидя на наклонной скамье. Я советую своим клиентам, чтобы из этого положения они делали максимально мощные рывки. Но в таком положении получится делать почти только чистые подъёмы бицепсом. Вот и всё. Что касается второй действительно полезной особенности этого способа он меняет момент максимального сокращения мышц. Так, при обычном положении он приходится на начало движения, первую его часть именно тогда ощущается максимальная нагрузка на бицепс. При развороте в другую сторону самое приятное то, что пиковая нагрузка на бицепс приходится на момент, когда предплечья находятся параллельно полу. Это действительно выглядит немного более естественным.
Теперь поговорим о подъёме гантелей на наклонной скамье и тяге. Мы объединим их и будем выполнять упражнение, имеющее черты и того, и другого. Положительный момент такого подхода заключается в том, что это упражнение включает сразу несколько элементов. Во-первых, вы всё время преодолеваете силу притяжения. Так что даже просто удерживая вес под таким углом, ваши бицепсы уже проделывают большую работу. Во-вторых, вы как бы проводите линию от бёдер к плечам, пытаясь сгибать руки вдоль неё. По мне, это обеспечивает лучшее сокращение, чем при обычных подъёмах на бицепс. На деле, я всегда предпочитаю подъём подъёмах на бицепс с тягой. При обычных подъёмах на бицепс нужно следить за плечами и вообще проделывать довольно сложную мыслительную работу просто для того, чтобы обеспечить правильное сокращение. Когда же вы делаете это упражнение с тягой, бицепс вынужден сокращаться в любом случае.
Скажу по секрету, что для всего этого вам даже не потребуется большой вес. Так, первый подход, вероятно, потребует 15 повторов, второй 8, а последний порядка 4. Я использую 9-килограммовые гантели. Так что вы можете сами оценить интенсивность упражнения тут не нужен большой вес.
Это, вероятно, одно из моих любимых упражнений на бицепс на блочном тренажёре, подводящее меня к очередному совету когда речь идёт о руках, занимайтесь на блочном тренажёре. Он может быть не столь эффективен для других частей тела, но для тренировки рук подобный тренажёр рулит. Я бы сказал, что 90% увеличения мышечной массы моих рук было обеспечено именно работой на блочном тренажёре. Итак, то, что нужно сделать это подойти к тренажёру, выдвинуть локти назад и начать с вертикальных сгибаний. Выполните 20-30 повторов, затем отойдите чуть назад и начинайте делать обычные сгибания на бицепс. Если ваши руки после этого не будет жечь, значит с вами определённо что-то не так.
Вам не обязательно использовать именно этот тренажёр просто он нравится лично мне. Вы можете использовать любой тросовый тренажёр, обеспечивающий нефиксированную траекторию. Просто займите нужную позицию и начинайте двигаться как я рекомендовал.
Таким образом, одна из характерных черт моего способа тренировки рук состоит в сокращении амплитуды. Так что та амплитуда, которую я продемонстрировал на видео это на пределе моих возможностей. Если бы я захотел увеличить амплитиду, мне пришлось бы выставлять локоть вперёд и потерять нагрузку на бицепс. Поэтому для меня этот диапазон даёт отличный памп, нагружает мышцы до предела и обеспечивает гипертрофию а это всё, что мне нужно.
Вот одно из упражнений, которое я очень люблю, но не вижу, чтобы другие его выполняли. И мне кажется, я знаю почему всем просто лень таскать скамейку к тренажёру через весь зал. Я имею в виду упражнения на тросовом тренажёре лежа на наклонной скамье Дата: 2022-01-04
Vitaly Спасибо за переводы Райана! Будет очень круто если сделаете перевод на его видео о лучших упражнениях на все группы мышц! Реально интересен его подход на фоне остального однообразия в этой сфере
ответить
Шакир длинная головка бицепса двухсуставная и при подьеме локтей вперед она тоже работает. что так же доказал Арнольд он при подьеме на бицепс приподнимал локти.
ответить
Vladimir улыбает, когда эти стероидные маньяки учат дрищей. чтобы рос бицепс, найди толкового эндокринолога и курси по науке, тогда и видосики зайдут.
ответить
Dmitry Мне кажется если генетика не позволяет иметь большой бицепс, то хоть какое упражнение делай, всё равно не поможет. Максимум укрепится бицуха.
ответить
Мистер Все показывают одно и тоже уже 100 лет а бицепсы и т. д как не росли так и не растут у людей потому что дело в людях а не в упражнениях
ответить
Виталий Дело не в упражнениях а в технике, питании, восстановлении и фармакологии, которая помогает пробить застои в весе тела и объеме.
ответить
ТоША Джефф Кавальер ещё говорил, что функция бицепса-это сгибания рук и подъем их! Так при поднятии рук до прямого угла-это пик!
ответить
Vladimir . Хател по привычке тебе нахамить, оскорбить, но просмотрев ролик. ОСТАЛСЯ ДОВОЛЬНЫМ ЕГО СОДЕРЖАНИЕМ. УДАЧИ. ответить
