Интервальное (периодическое) голодание: в чем его подвох
содержание видео
Таких как: повышение гормона Грелин и гормон роста, которые в свою очередь обладают регенеративными функциями.
С инсулином, вы конечно правы, разницы в столбиках действительно не будет, однако вы упустили из виду факт того, что повышение инсулина уже само по себе является неблагоприятным для организма процессом и смысл не в высоте столбиков(количестве, а в частоте его повышения.
Чем реже вы его повышаете, тем это лучше для организма в целом.
Вы рассматриваете приём пищи, акцентируя слишком большое внимание на калориях и дневной норме, однако, если смотреть на картину в целом, то что есть норма? 2000 лет это не время для биологии, это мгновение. Когда появились холодильники? Когда появился принцип питания Завтрак, Обед, Ужин?
Человечество, десятками тысяч лет не имело возможности остановить порчу еды и запасать еду, а значит они не могли есть ни 3 ни 6 раз в день.
Все было по факту охоты, убили - съели, а потом угадайте что? ГОЛОДАЛИ, но не потому-что это диета как сейчас модно, а из-за недостатка еды и нужды в ее каждодневной добыче.
Мало того, более частый приём пищи, значит более частый износ организма в целом.
Наиболее известными стали исследования 1935 г, когда было показано, что ограничение калорийности пищи на 40% у крыс, начиная с возраста, когда они переходили на обычную пищу с материнского молока, продляло их жизнь вдвое.
И возвращаясь к инсулину: один из возможных механизмов действия ограничения калорий на продолжительность жизни опосредован снижением активности взаимосвязанных между собой сигнальных путей mTOR-киназы, (активируется аминокислотами, и инсулиноподобного фактора роста и инсулинового рецептора (активируется углеводами. Думаю, вы уловили корреляцию: )
Так вот, возвращаясь к вашим словам про не важно 6 раз за день или 1 раз в эти 4 часа я думаю, наш организм за сотни тысяч лет, больше привык именно к интервальному голоданию как к частоте приёма пищи/(повышению инсулина, чем существующему несколько СОТЕН ЛЕТ 3 разовому питанию.
Да, по калориям и потере веса, разницы - нет, но если смотреть на здоровье в целом, то чем реже мы едим - тем лучше.
Дата: 2023-01-27
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 19
Домик
Я человек простой, калорий считать не умею. Подсмотрел один лайфхак. Ставишь перед собой свою обеденную тарелку и делишь на сектора.
Так вот 50 процентов тарелки - салатище из овощей и зелени.
Оставшуюся половину делим пополам, и 25 процентов - кусок вкуснятины (мясо, рыба, морепродукты, яица, и т. п. Сколько вешать в граммах? Примерно как колода карт.
Оставшиеся 25 процентов - жирок (сало, сметана жирная, смалец, масло сливочное и т. д) Только с маслом на четверть тарелки не борщите, без фанатизма.
Чаёк, кофек со сливками с орешками (тоже без фанатизма, малую горсть.
А где сладости, крупы, картоха, хлебушек?
А вот нету их в моём рационе.
Вы спросите что это за хрень?
А вот не поленитесь, попробуйте недельку и станьте потом на весы.
Я же не поленился для вас это написать.
Если Алексей позволит, пообщаемся, может и вы мне что подскажете.
ответить
Я человек простой, калорий считать не умею. Подсмотрел один лайфхак. Ставишь перед собой свою обеденную тарелку и делишь на сектора.
Так вот 50 процентов тарелки - салатище из овощей и зелени.
Оставшуюся половину делим пополам, и 25 процентов - кусок вкуснятины (мясо, рыба, морепродукты, яица, и т. п. Сколько вешать в граммах? Примерно как колода карт.
Оставшиеся 25 процентов - жирок (сало, сметана жирная, смалец, масло сливочное и т. д) Только с маслом на четверть тарелки не борщите, без фанатизма.
Чаёк, кофек со сливками с орешками (тоже без фанатизма, малую горсть.
А где сладости, крупы, картоха, хлебушек?
А вот нету их в моём рационе.
Вы спросите что это за хрень?
А вот не поленитесь, попробуйте недельку и станьте потом на весы.
Я же не поленился для вас это написать.
Если Алексей позволит, пообщаемся, может и вы мне что подскажете.
ответить
Сергей
Алексей, незнаю ответите ли вы или нет, у меня вопрос, весь год изза короны, да и по своей же лени, мало двигался, работал на дому, сейчас решил изменить образ жизни, бросил курение, жду 2 недели хочу начать заниматься, живот большой, кг 140 веса, можете ли посоветовать видео ваше, или мб инструкцию, по тому как с нуля начать заниматься сообой, видео смотрел у других советчиков, говорят очень много лишнего, наткнулся про убирание живота за год, но так и не понял пары пунктов, по поводу диеты( углеводы это гречка, есть ли ее на постоянной основе целый год или чередовать с другими продуктами, что насчет белка, можно ли есть мясо, вы сказал 1-. 1. 5 гр, тоесть грубо говоря 150гр мяса можно есть в день? и 1. 5 стакана гречки в день, вот тут я запутался, и качания пресса, по сколько подходов надо начинать если ты новичек и тд.
ответить
Алексей, незнаю ответите ли вы или нет, у меня вопрос, весь год изза короны, да и по своей же лени, мало двигался, работал на дому, сейчас решил изменить образ жизни, бросил курение, жду 2 недели хочу начать заниматься, живот большой, кг 140 веса, можете ли посоветовать видео ваше, или мб инструкцию, по тому как с нуля начать заниматься сообой, видео смотрел у других советчиков, говорят очень много лишнего, наткнулся про убирание живота за год, но так и не понял пары пунктов, по поводу диеты( углеводы это гречка, есть ли ее на постоянной основе целый год или чередовать с другими продуктами, что насчет белка, можно ли есть мясо, вы сказал 1-. 1. 5 гр, тоесть грубо говоря 150гр мяса можно есть в день? и 1. 5 стакана гречки в день, вот тут я запутался, и качания пресса, по сколько подходов надо начинать если ты новичек и тд.
ответить
Silver
ПГ и ИГ это разные вещи.
При ПГ мы уходим в голод более чем, за 24 часа. и более там может выходить и 36 и 42 часа без еды, только вода и фишка этого в том что когда не ешь целый день вот тогда ночью и начинает работать аутофагия) когда организм готовит тело к следующим суткам и начинает топить жир превращать его в энергию и напитывать мышцы. начинают клетки поедать старые клетки тем самым воспроизводя энергию. вот это и есть аутофагия) и что самое интересное это то что когда ты проснулся на вторые сутки, то есть так то и не хочешь, а всё потому что организм уже насыщен из жирового депо) и я еще смело могу до обеда ходить и нечего. только потом начинаю потихоньку выходить) ПГ это супер! Практикую пол года- схулнул и чувствую себя хорошо) на ПГ пью толко воду. всем удачи)
ответить
ПГ и ИГ это разные вещи.
При ПГ мы уходим в голод более чем, за 24 часа. и более там может выходить и 36 и 42 часа без еды, только вода и фишка этого в том что когда не ешь целый день вот тогда ночью и начинает работать аутофагия) когда организм готовит тело к следующим суткам и начинает топить жир превращать его в энергию и напитывать мышцы. начинают клетки поедать старые клетки тем самым воспроизводя энергию. вот это и есть аутофагия) и что самое интересное это то что когда ты проснулся на вторые сутки, то есть так то и не хочешь, а всё потому что организм уже насыщен из жирового депо) и я еще смело могу до обеда ходить и нечего. только потом начинаю потихоньку выходить) ПГ это супер! Практикую пол года- схулнул и чувствую себя хорошо) на ПГ пью толко воду. всем удачи)
ответить
Алексей
ВАЖНО! Мне, конечно, возразят. Дорогой Алексей, скажут, ты попутал? Ты в курсе, что если питаться не углеводами, а жирами, то инсулин будет на нуле? А значит жри эти жиры хоть целыми свиньями все равно похудеешь! Отвечаю. Нет, не попутал. Потому что внимание! если сожрать свинью, которая просто по-свински и калорийна (и точно превышает вашу дневную норму, даже если вы Гомер Симпсон) то избыток ее жиров в ваши же и уйдет. Да-да прямиком в ваш живот, бока, бедра и пр. И в этом случае неважно есть у вас инсулин или нет. Уйдет, как дети в школу. Начнете питаться так на постоянной основе станете не просто толстым, а образцово-показательно толстым. Хотя допускаю это и счастливым)
ответить
ВАЖНО! Мне, конечно, возразят. Дорогой Алексей, скажут, ты попутал? Ты в курсе, что если питаться не углеводами, а жирами, то инсулин будет на нуле? А значит жри эти жиры хоть целыми свиньями все равно похудеешь! Отвечаю. Нет, не попутал. Потому что внимание! если сожрать свинью, которая просто по-свински и калорийна (и точно превышает вашу дневную норму, даже если вы Гомер Симпсон) то избыток ее жиров в ваши же и уйдет. Да-да прямиком в ваш живот, бока, бедра и пр. И в этом случае неважно есть у вас инсулин или нет. Уйдет, как дети в школу. Начнете питаться так на постоянной основе станете не просто толстым, а образцово-показательно толстым. Хотя допускаю это и счастливым)
ответить
Ivsn
Ну если ты в четырехчасовое окно жрешь как слон то конечно, нет смысла. А если ты пытаешься в как вы говорите по чуть чуть каждые 2 часа то и нажираете в итоге огого, плюс инсулин постоянно поднят. Я лично в 4х часовое окно углеводы ем по весам, и все больше и больше сокращаю. На другой диете когда я резал калории и питался в течении всего дня, я очень сильно хотел есть, т. к было мало и не наедался, на пг я такого не испытываю, первый приём пищи в 16. 00 второй в 20. 00 и мне комфортно. и я худею.
ответить
Ну если ты в четырехчасовое окно жрешь как слон то конечно, нет смысла. А если ты пытаешься в как вы говорите по чуть чуть каждые 2 часа то и нажираете в итоге огого, плюс инсулин постоянно поднят. Я лично в 4х часовое окно углеводы ем по весам, и все больше и больше сокращаю. На другой диете когда я резал калории и питался в течении всего дня, я очень сильно хотел есть, т. к было мало и не наедался, на пг я такого не испытываю, первый приём пищи в 16. 00 второй в 20. 00 и мне комфортно. и я худею.
ответить
пехо
Почему надо считать что исследования этого японца не относятся к людям? Он кого инопланетянье исследовал? Кстати самые здаровые долголетные люди именно так и питаются. И не за то что гдето когдато чёто прочитали или ктото учёный ими сказал -так надо! У них это традиця. Они не думают когда сколько есть, калории не считают. Не в этом смысль питания-Разве считаем брой вдихания и выдихания в сутки?
ответить
Почему надо считать что исследования этого японца не относятся к людям? Он кого инопланетянье исследовал? Кстати самые здаровые долголетные люди именно так и питаются. И не за то что гдето когдато чёто прочитали или ктото учёный ими сказал -так надо! У них это традиця. Они не думают когда сколько есть, калории не считают. Не в этом смысль питания-Разве считаем брой вдихания и выдихания в сутки?
ответить
Иштван
Сидел сначала на 8/16, потом на 4/20. Жрал всё в подряд включая огромную миску мороженного и сверху крошил плитку шоколада. Вес стоял стабильно. Но тяжело психологически, так как стараешься наесться до следующего дня. Хотел на дробное, но с утра тренировка и не завтракаю. А по поводу аутофагии- на человека она действует так же.
ответить
Сидел сначала на 8/16, потом на 4/20. Жрал всё в подряд включая огромную миску мороженного и сверху крошил плитку шоколада. Вес стоял стабильно. Но тяжело психологически, так как стараешься наесться до следующего дня. Хотел на дробное, но с утра тренировка и не завтракаю. А по поводу аутофагии- на человека она действует так же.
ответить
Сергей
Ну кто бы что не говорил, но я сторонник интервального голодания хотябе в неделю раз или 2! Уважаемый Алексей а как же гормон роста, вить при интервальном голодании он повышается, как и при физических упражнениях! Голод нам всем иногда нужен так устроено по природе и это факт, как кто бы что не говорил!
ответить
Ну кто бы что не говорил, но я сторонник интервального голодания хотябе в неделю раз или 2! Уважаемый Алексей а как же гормон роста, вить при интервальном голодании он повышается, как и при физических упражнениях! Голод нам всем иногда нужен так устроено по природе и это факт, как кто бы что не говорил!
ответить
Валерий
Это тоже самое, что выжать 100 кг. за раз, или 10 кг. за 10 раз, подтянуться 10 раз в одном подходе, или в 10 Ти подходах по одному разу, работа проделана одинакова, а влияние на тело разное так может быть и тут. При работе с живым организмом не всегда получается как при перемене мест слагаемых.
ответить
Это тоже самое, что выжать 100 кг. за раз, или 10 кг. за 10 раз, подтянуться 10 раз в одном подходе, или в 10 Ти подходах по одному разу, работа проделана одинакова, а влияние на тело разное так может быть и тут. При работе с живым организмом не всегда получается как при перемене мест слагаемых.
ответить
Andrew
Очень упрощает контроль аппетита интервальное плюс проще считать калорийность так как за 1-2 сложно много переесть. То есть фиг с ней аутифагией но контролировать аппетит значительно проще. Скорее всего сильно зависит от предрасположенности человека и не для всех так
ответить
Очень упрощает контроль аппетита интервальное плюс проще считать калорийность так как за 1-2 сложно много переесть. То есть фиг с ней аутифагией но контролировать аппетит значительно проще. Скорее всего сильно зависит от предрасположенности человека и не для всех так
ответить
Ярослав
Но ещё есть мнение, что чувствительность клеток к инсулинк повышается. То есть меньше инсулина требуется для усвоения клетками веществ в перспективе. Улучшение обмена веществ, ускорение. И органы отдыхают чаще. Особенно поджелудочной требуется разгрузка.
ответить
Но ещё есть мнение, что чувствительность клеток к инсулинк повышается. То есть меньше инсулина требуется для усвоения клетками веществ в перспективе. Улучшение обмена веществ, ускорение. И органы отдыхают чаще. Особенно поджелудочной требуется разгрузка.
ответить
Без
Алексей, добрый день. Хотел ближе к лету использовать интервальное голодание для того, чтобы просушиться. Убрать небольшую складку на животе, которая мне досталась от употребления неправильной пищи. Стоит ли это делать, насколько будет эффективно?
ответить
Алексей, добрый день. Хотел ближе к лету использовать интервальное голодание для того, чтобы просушиться. Убрать небольшую складку на животе, которая мне досталась от употребления неправильной пищи. Стоит ли это делать, насколько будет эффективно?
ответить
workoutvlog
Один и тот же колораж будет давать разный эфект и может привести как к набору веса так и к снижению. Частота приема пищи влияет на скорость обмена веществ, если кушать реже то скорость замедляется и происходит набор веса и наоборот.
ответить
Один и тот же колораж будет давать разный эфект и может привести как к набору веса так и к снижению. Частота приема пищи влияет на скорость обмена веществ, если кушать реже то скорость замедляется и происходит набор веса и наоборот.
ответить
Яков
Присоединюсь к сказанному ранее
Ютюбер добившийся классных результатов, решил что разбирается во всем.
Увы.
Про интервальное и инсулин хорошие ролики у д-ра Берга и Базилио с фрешлайф28. Там все по науке и практике.
ответить
Присоединюсь к сказанному ранее
Ютюбер добившийся классных результатов, решил что разбирается во всем.
Увы.
Про интервальное и инсулин хорошие ролики у д-ра Берга и Базилио с фрешлайф28. Там все по науке и практике.
ответить
Dmitri139
Короче! Что Я только не пробовал! Какие диеты не применял Экспериментировал лет 8. Что бы сбросить вес и иметь нормальную форму нужно питаться правильно и не переедать свою норму калорий! Это правильно тут подмечено
ответить
Короче! Что Я только не пробовал! Какие диеты не применял Экспериментировал лет 8. Что бы сбросить вес и иметь нормальную форму нужно питаться правильно и не переедать свою норму калорий! Это правильно тут подмечено
ответить
Алексей
Добрый день. Интервальное Голодание это не аутофагия, она наступает через 72 часа голодания. ИГ хороша тем что она даёт возможность восстановить систему пищеварения, для этого нужно не менее 12 часов.
ответить
Добрый день. Интервальное Голодание это не аутофагия, она наступает через 72 часа голодания. ИГ хороша тем что она даёт возможность восстановить систему пищеварения, для этого нужно не менее 12 часов.
ответить
Андрей
Главный плюс пг что меньше созрешь лишнего! То на ночь захочется и т. п. а тут сколько успел то и съел. + Я чувствую утром лёгкость когда не ел 14+ часов. Плюсы в этом определенно есть!
ответить
Главный плюс пг что меньше созрешь лишнего! То на ночь захочется и т. п. а тут сколько успел то и съел. + Я чувствую утром лёгкость когда не ел 14+ часов. Плюсы в этом определенно есть!
ответить
Коля
Я использую 36 часовое сухое, голодание, уже где то лет 6, результатом очень доволен! А Алексей крутой мужик! Новые видео просто удивляют! Такие разные темы озвучены!
ответить
Я использую 36 часовое сухое, голодание, уже где то лет 6, результатом очень доволен! А Алексей крутой мужик! Новые видео просто удивляют! Такие разные темы озвучены!
ответить
Ольга
Молодец Алексей объяснил что имел ввиду учёный, а то у нас многие думают применительно к своему животу! Одно точно жрать меньше надо! Извините за мой французский!
ответить
Молодец Алексей объяснил что имел ввиду учёный, а то у нас многие думают применительно к своему животу! Одно точно жрать меньше надо! Извините за мой французский!
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
