Упражнения для кистей! Как избавиться от боли? Розыгрыш книг!
содержание видео
П. С. Делайте это упражнение ежедневно и вы быстро ощутите разницу. 6 подходов по 30 секунд будут достаточны с дополнением других упражнении.
Дата: 2023-06-21
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 19
Andrey
Артём, хочу задать вопрос, очень беспокоит одна проблема. У меня бывает такое, что я долгое время занимаюсь на брусьях и не испытываю никакого дискомфорта, однако в один момент у меня начинает болеть грудь посредине(не мышцы, и я не могу тренить на брусьях минимум месяца полтора, ибо только после полного восстановления получается не травмироваться ещё сильнее. И в связи с этим я не только не могу работать с доп. весом, но и не могу просто стабильно тренировать грудь. Именно на брусьях я её чувствую, как надо. Ты вскольз однажды задел эту тему, хотелось бы узнать, что можно с этим сделать. Заранее спасибо за ответ.
ответить
Артём, хочу задать вопрос, очень беспокоит одна проблема. У меня бывает такое, что я долгое время занимаюсь на брусьях и не испытываю никакого дискомфорта, однако в один момент у меня начинает болеть грудь посредине(не мышцы, и я не могу тренить на брусьях минимум месяца полтора, ибо только после полного восстановления получается не травмироваться ещё сильнее. И в связи с этим я не только не могу работать с доп. весом, но и не могу просто стабильно тренировать грудь. Именно на брусьях я её чувствую, как надо. Ты вскольз однажды задел эту тему, хотелось бы узнать, что можно с этим сделать. Заранее спасибо за ответ.
ответить
Игорь
Данное упражнение предназначается для увеличение силы плечей, трапеций, растяжке и большей мобильности плечевого сустава, трапеций, груди, и даже широчайших. Во время выполнения обязательно должна быть закрыта поясница, положение круглой спины, выпрямленные ноги и руки. По большей части нужно для исправления завала груди в стойке на руках, и понимания открытого плеча в той же стойке(т. е. стоять не за счет силы плечей, а за счет гибких плечей и протрэкции лопаток и трапеций. Целевые мышцы: все три головки плеча, трапеции, большая круглая, и все верхние мышцы спины, кор.
ответить
Данное упражнение предназначается для увеличение силы плечей, трапеций, растяжке и большей мобильности плечевого сустава, трапеций, груди, и даже широчайших. Во время выполнения обязательно должна быть закрыта поясница, положение круглой спины, выпрямленные ноги и руки. По большей части нужно для исправления завала груди в стойке на руках, и понимания открытого плеча в той же стойке(т. е. стоять не за счет силы плечей, а за счет гибких плечей и протрэкции лопаток и трапеций. Целевые мышцы: все три головки плеча, трапеции, большая круглая, и все верхние мышцы спины, кор.
ответить
Кирилл
Очевидно, упражнение направленно на развитие плеч. Задняя и средняя дельта как целевые, плюс трапеция, зубчатые ну и мышцы кора как стабилизаторы. Так же, наверняка по технике нужно держать тело вытянутым (прямая спина, без горба, ноги напряжены, колени прямые, а значит, это будет неплохое упражнение для улучшения стойки на руках и исправления ошибок при ее исполнении. Еще, думаю, будет какой-то эффект оказываться и на такие движения, как спичаг или выдавливание из горизонта в стойка (в основном под конец амплитуды, когда уже почти перешел в стойку)
ответить
Очевидно, упражнение направленно на развитие плеч. Задняя и средняя дельта как целевые, плюс трапеция, зубчатые ну и мышцы кора как стабилизаторы. Так же, наверняка по технике нужно держать тело вытянутым (прямая спина, без горба, ноги напряжены, колени прямые, а значит, это будет неплохое упражнение для улучшения стойки на руках и исправления ошибок при ее исполнении. Еще, думаю, будет какой-то эффект оказываться и на такие движения, как спичаг или выдавливание из горизонта в стойка (в основном под конец амплитуды, когда уже почти перешел в стойку)
ответить
Андрей
Это упражнение для ровной стойки на руках, то есть для растяжки плечевых суставов. Также для РАСТЯЖКИ: широчайших, грудных, зубчатых, дельт, трапеции. Оно довольно лёгкое, для него естественно не нужна большая база: D. МЫШЦЫ ДЛЯ ЕГО УДЕРЖАНИЯ: задние дельты, трапеция, ромбовидная. ТЕХНИКА: ноги стоят в 30 см. от стены, максимально раскрыть грудную клетку, плечи свести назад, руки выпрямить и также макс, отводить назад. Ещё т. к включаются ромбовидные мышцы, упр. способствует улучшению осанки. Вроде всё
ответить
Это упражнение для ровной стойки на руках, то есть для растяжки плечевых суставов. Также для РАСТЯЖКИ: широчайших, грудных, зубчатых, дельт, трапеции. Оно довольно лёгкое, для него естественно не нужна большая база: D. МЫШЦЫ ДЛЯ ЕГО УДЕРЖАНИЯ: задние дельты, трапеция, ромбовидная. ТЕХНИКА: ноги стоят в 30 см. от стены, максимально раскрыть грудную клетку, плечи свести назад, руки выпрямить и также макс, отводить назад. Ещё т. к включаются ромбовидные мышцы, упр. способствует улучшению осанки. Вроде всё
ответить
Healthy
Немного не честно я считаю, так как не у всех есть возможность посмотреть видео в тот же день, когда оно вышло, не говоря уже о первых 5 часах, НО я все-равно напишу. Я думаю, что это упражнение для развития подвижности плечевого пояса, улучшения гибкости в грудном отделе, помогает исправить осанку, если она не правильная, облегчает выполнение упражнений стойка на руках, планш, передний вис, а также содействует более слаженному взаимодействию разных мышц в вышеперечисленных элементах калистеники.
ответить
Немного не честно я считаю, так как не у всех есть возможность посмотреть видео в тот же день, когда оно вышло, не говоря уже о первых 5 часах, НО я все-равно напишу. Я думаю, что это упражнение для развития подвижности плечевого пояса, улучшения гибкости в грудном отделе, помогает исправить осанку, если она не правильная, облегчает выполнение упражнений стойка на руках, планш, передний вис, а также содействует более слаженному взаимодействию разных мышц в вышеперечисленных элементах калистеники.
ответить
Иван
Это упражнение нужно стойки на руках, когда мобильности плечевых суставов и мышц недостаточна, тогда получается кривая стойка. При выполнении этого упражнения задействуются широчайшие мышцы, трапециевидная мышца, дельтовидные мышцы, , лучевой сгибатель кисти, мышцы разгибающие позвоночник и при выполнении данного упражнения поясница не должна прогибаться. Мышцы кора желательно тоже должны быть напряженны такие как пресс, косые и т. д, так же нужно выключать локти и плечевые суставы
ответить
Это упражнение нужно стойки на руках, когда мобильности плечевых суставов и мышц недостаточна, тогда получается кривая стойка. При выполнении этого упражнения задействуются широчайшие мышцы, трапециевидная мышца, дельтовидные мышцы, , лучевой сгибатель кисти, мышцы разгибающие позвоночник и при выполнении данного упражнения поясница не должна прогибаться. Мышцы кора желательно тоже должны быть напряженны такие как пресс, косые и т. д, так же нужно выключать локти и плечевые суставы
ответить
Андрій
Это упражнение позволяет улучшить мобильность плечевых суставов и слегка их укрепить. Оно применяется для улучшения стойки на руках, а точнее для построения полностью перпендикулярной линии к земле в стойке на руках. При выполнении данного упражнения надо сохранять ровное тело без прогибов. В работу включаются такие мышцы как: задние дельтовидные мышцы, трапецевидные мышцы, широчайшие мышцы, поясница, возможно немного грудные и передние дельтовидные мышцы.
ответить
Это упражнение позволяет улучшить мобильность плечевых суставов и слегка их укрепить. Оно применяется для улучшения стойки на руках, а точнее для построения полностью перпендикулярной линии к земле в стойке на руках. При выполнении данного упражнения надо сохранять ровное тело без прогибов. В работу включаются такие мышцы как: задние дельтовидные мышцы, трапецевидные мышцы, широчайшие мышцы, поясница, возможно немного грудные и передние дельтовидные мышцы.
ответить
sport
Упражнение на мобильность плечевого сустава.
Кубик позволяет чувствовать сцепление со стеной и не отрывать руки, при дальнейшем отходи от стены, что будет способствовать растяжке мышц в данном статическом удержании: )
Развитие мобильности плечевого сустава необходимо для стойки на руках, чтобы в плечах не было угла.
Данное упражнение как нельзя лучше поможет в этом.
P. S. Не знаю уже сколько по времени прошло, может и успею по времени.
ответить
Упражнение на мобильность плечевого сустава.
Кубик позволяет чувствовать сцепление со стеной и не отрывать руки, при дальнейшем отходи от стены, что будет способствовать растяжке мышц в данном статическом удержании: )
Развитие мобильности плечевого сустава необходимо для стойки на руках, чтобы в плечах не было угла.
Данное упражнение как нельзя лучше поможет в этом.
P. S. Не знаю уже сколько по времени прошло, может и успею по времени.
ответить
ВАЛЕНТИН
Это упражнение служит для улучшения стойки на руках, когда мобильности плечевых суставов и мышц недостаточна, тогда получается стойка на руках бананом. При выполнении этого упражнения задействуются дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы, лучевой сгибатель кисти, мышцы разгибающие позвоночник и при выполнении данного упражнения поясница не должна прогибаться.
ответить
Это упражнение служит для улучшения стойки на руках, когда мобильности плечевых суставов и мышц недостаточна, тогда получается стойка на руках бананом. При выполнении этого упражнения задействуются дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы, лучевой сгибатель кисти, мышцы разгибающие позвоночник и при выполнении данного упражнения поясница не должна прогибаться.
ответить
Kubinashi
Спасибо за упражнения. Начал учить стойку на руках, спустя неделю дошел до 5-6 секунд, но почувствовал боль в кистях при входе на стойку, из-за этого часто падал вперед, так как после рывка ногами в стойку не смог себя удержать из-за боли, благо стоял у стены и ничего не случалось. Сейчас немного улучшил рывок, стал стабильнее становится, но боль осталась, буду пробовать эти упражнения.
ответить
Спасибо за упражнения. Начал учить стойку на руках, спустя неделю дошел до 5-6 секунд, но почувствовал боль в кистях при входе на стойку, из-за этого часто падал вперед, так как после рывка ногами в стойку не смог себя удержать из-за боли, благо стоял у стены и ничего не случалось. Сейчас немного улучшил рывок, стал стабильнее становится, но боль осталась, буду пробовать эти упражнения.
ответить
Влад
Я понимаю что напишу очень поздно но мне всё равно!
Это упражнение растягивает: плечи(полностью); грудь; зубчатые мышцы; верх пресса.
Прокачивает: трапеции; продольные мышцы спины; большую, малую- круглую мышцы; также заднюю дельту, и все мышцы стабилизаторы; частично кисти.
Управление очень хорошо подводит к элементу стойка на руках, чтобы она была ровная, а не бананом!
ответить
Я понимаю что напишу очень поздно но мне всё равно!
Это упражнение растягивает: плечи(полностью); грудь; зубчатые мышцы; верх пресса.
Прокачивает: трапеции; продольные мышцы спины; большую, малую- круглую мышцы; также заднюю дельту, и все мышцы стабилизаторы; частично кисти.
Управление очень хорошо подводит к элементу стойка на руках, чтобы она была ровная, а не бананом!
ответить
0klick
Работающие мышцы: малая и большая круглые мышцы; подостная и надостная мышцы, ромбовидные мышцы (лопатки), передняя зубчатая мышца, широчайшие и задний пучок дельты. ЕСЛИ растягивать с увеличением амплитуды, то включаются малая и большая грудные(слабо растягиваются), а также поясница
На мой взгляд, упражнение подходит для планша и ласточки + стойки на руках
ответить
Работающие мышцы: малая и большая круглые мышцы; подостная и надостная мышцы, ромбовидные мышцы (лопатки), передняя зубчатая мышца, широчайшие и задний пучок дельты. ЕСЛИ растягивать с увеличением амплитуды, то включаются малая и большая грудные(слабо растягиваются), а также поясница
На мой взгляд, упражнение подходит для планша и ласточки + стойки на руках
ответить
Ilchuk
Лично я думаю, что это упражнение для улучшения мобильности плечевого сустава. То есть растяжка, которая служит для удаление прогиба (бананом) в стойке. Также немного укрептяет мышцы (трапеция, задние дельты) при выталкивании. По технике я думаю главное не сгибать руки в локтях, для лучшего растяжение. И избегать прогиба в пояснице. Ну вроде все!
ответить
Лично я думаю, что это упражнение для улучшения мобильности плечевого сустава. То есть растяжка, которая служит для удаление прогиба (бананом) в стойке. Также немного укрептяет мышцы (трапеция, задние дельты) при выталкивании. По технике я думаю главное не сгибать руки в локтях, для лучшего растяжение. И избегать прогиба в пояснице. Ну вроде все!
ответить
Uladzislau
Это упражнение для стойки на руках. Задействует в большей степени заднюю дельту, трапециевидную и широчайшую. Также развивает гибкость в плечевом суставе. Служит для улучшения формы в стойке, чтобы избежать угол в плечах и таз находился ровно над плечами. По технике, необходимо напрячь ягодицы, подвернуть таз и избегать прогиба в пояснице.
ответить
Это упражнение для стойки на руках. Задействует в большей степени заднюю дельту, трапециевидную и широчайшую. Также развивает гибкость в плечевом суставе. Служит для улучшения формы в стойке, чтобы избежать угол в плечах и таз находился ровно над плечами. По технике, необходимо напрячь ягодицы, подвернуть таз и избегать прогиба в пояснице.
ответить
Лев
При выполнении этого упражнения чувствуется напряжения дельт, трапеции в основном, я видел похожее упражнение, но на полу, у Андрея Кобелева вроде, так вот, развивает стойку на руках, точнее растягивает плечи и готовит плечевой сустав, чтобы стойка на руках была прямая, а не бабнан, также думаю для горизонта тоже лишним не будет )
ответить
При выполнении этого упражнения чувствуется напряжения дельт, трапеции в основном, я видел похожее упражнение, но на полу, у Андрея Кобелева вроде, так вот, развивает стойку на руках, точнее растягивает плечи и готовит плечевой сустав, чтобы стойка на руках была прямая, а не бабнан, также думаю для горизонта тоже лишним не будет )
ответить
Ваня
Это упражнение можно считать подводящим к стойке на Руках. Оно растягивает дельтовидные и широчайшие мышцы что бы стойка не была с изгмбом в спине (бананом) и еще для того что бы полностью выжимать плечи. Ах да, еще оно может зайдествовать мышцы кора, ведь во время стойки он должен быть напряженный.
ответить
Это упражнение можно считать подводящим к стойке на Руках. Оно растягивает дельтовидные и широчайшие мышцы что бы стойка не была с изгмбом в спине (бананом) и еще для того что бы полностью выжимать плечи. Ах да, еще оно может зайдествовать мышцы кора, ведь во время стойки он должен быть напряженный.
ответить
Sana
данное упражнение утены, я думаю для исправления осанки, также растяжка мышц плеч и рук, это исправляет сутулость и снимает нагрузку с шеи, такое упражнение лучше делать тем, кто много сидит. Еще взять палку, руки шире и выводить их назад, это также подготовить зяпястный сустав. Это все растяжки
ответить
данное упражнение утены, я думаю для исправления осанки, также растяжка мышц плеч и рук, это исправляет сутулость и снимает нагрузку с шеи, такое упражнение лучше делать тем, кто много сидит. Еще взять палку, руки шире и выводить их назад, это также подготовить зяпястный сустав. Это все растяжки
ответить
Толя
Мне вот закачка разных положениях гантелями помогает для кистей. Береш относительно небольшой вес, что бы раз 30, 50 сделать и почувствовать жжение. И так одну руку, другу, сменяеш пронацию кисти повторяеш. И можно еше в среднем положении кисти. Во всех растягивающих положениях кисти нозят.
ответить
Мне вот закачка разных положениях гантелями помогает для кистей. Береш относительно небольшой вес, что бы раз 30, 50 сделать и почувствовать жжение. И так одну руку, другу, сменяеш пронацию кисти повторяеш. И можно еше в среднем положении кисти. Во всех растягивающих положениях кисти нозят.
ответить
Владислав
Упражнение рассчитано на улучшении мобильности суставов и мышц плечевого пояса. При выполнении упражнения в работе участвуют большая и малая ромбовидные мышцы, большая круглая мышца спины, частично дельтовидные мышцы, лучевой сгибатель кисти, трицепс.
ответить
Упражнение рассчитано на улучшении мобильности суставов и мышц плечевого пояса. При выполнении упражнения в работе участвуют большая и малая ромбовидные мышцы, большая круглая мышца спины, частично дельтовидные мышцы, лучевой сгибатель кисти, трицепс.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
