Тренировки мышечной группы 2 раза в неделю
содержание видео
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
RU
Да ладно заливать! Смотря как тренировать, и не привязываться к неделе. Отдых с возрастом делать не один, а два дня между тренировками, руки заходят на ура по два раза в тренировочную неделю, а вот грудь и спина, согласен, по два раза это бред полный, даже если уменьшать объем. Я на одной тренировке и грудь и спину начал делать, пока нравится и главное работает, веса приличные. И кстати не уменьшились веса, а даже повысились при совмещении антоганистов. Ну через полтора-два месяца, нужно менять, так сказать чтобы работало. В общем каждому своё, никогда не опирался на мнение того или иного человечка и исследований. Слушать надо своё тело и оно подскажет лучше чем некоторые ГУРУ ютуба. Главное схемы менять. Уже 20 лет тренировок за плечами натрульно. Один клоун на просторах интернета рассказывал что надо тренироваться так-то, а через пол года уже переобувался и кричал что так не надо. Каждые пол года блин переобувается. Сначала заливает в уши, дурачкам схемы продаёт какие-то, а потом кричит что всё это лажа, и надо по другому заниматься. Разводила колхозный, Лёликом кличут. Смотрю его иногда этого натурала аптечного ради интереса, так сказать чтобы в цирк не ходить.
ответить
Да ладно заливать! Смотря как тренировать, и не привязываться к неделе. Отдых с возрастом делать не один, а два дня между тренировками, руки заходят на ура по два раза в тренировочную неделю, а вот грудь и спина, согласен, по два раза это бред полный, даже если уменьшать объем. Я на одной тренировке и грудь и спину начал делать, пока нравится и главное работает, веса приличные. И кстати не уменьшились веса, а даже повысились при совмещении антоганистов. Ну через полтора-два месяца, нужно менять, так сказать чтобы работало. В общем каждому своё, никогда не опирался на мнение того или иного человечка и исследований. Слушать надо своё тело и оно подскажет лучше чем некоторые ГУРУ ютуба. Главное схемы менять. Уже 20 лет тренировок за плечами натрульно. Один клоун на просторах интернета рассказывал что надо тренироваться так-то, а через пол года уже переобувался и кричал что так не надо. Каждые пол года блин переобувается. Сначала заливает в уши, дурачкам схемы продаёт какие-то, а потом кричит что всё это лажа, и надо по другому заниматься. Разводила колхозный, Лёликом кличут. Смотрю его иногда этого натурала аптечного ради интереса, так сказать чтобы в цирк не ходить.
ответить
workoutvlog
Если без воды, то всё зависит от объёма. Можно потренироаать грудь (условно) раз в 9 дней и сделать на такой тренировке 10 подходов. А можно сделать 2 тренировки груди с промежутком в 4 дня (допустим верх-низ) по 7 подходов. Итого получится, что объем второй вариации 14 подходов за те же (условно) 9 дней.
По итогу можно сделать вывод, что такая вариация имеет смысл и в качестве принципа приоритета даёт очень хороший прирост. В чём я лично не раз убеждался. Ключевым фактором будет являться объём нагрузки за тренировку. Если вы собираетесь тренировать отстающую мышцу (к примеру, то нельзя на неё давать тот объем, который вы делали в классическом сплите. Нужно понижать объём нагрузки за тренировку, но за счёт двух тренировок в неделю увеличивать общий объем на протяжении той же самой недели.
(И не обязательно привязывать свой тренировочный цикл к неделе, т. к. это всего лишь пример. Последний совет к этой теме: делайте на двух тренировках разные вектора нагрузки.
К примеру:
1. Верх груди на одной, а низ груди на другой
2. Вертикальные тяги на одной, а горизонтальные на другой
3. Биицепс бедра + приводящие, а на другой квадрицепс
ответить
Если без воды, то всё зависит от объёма. Можно потренироаать грудь (условно) раз в 9 дней и сделать на такой тренировке 10 подходов. А можно сделать 2 тренировки груди с промежутком в 4 дня (допустим верх-низ) по 7 подходов. Итого получится, что объем второй вариации 14 подходов за те же (условно) 9 дней.
По итогу можно сделать вывод, что такая вариация имеет смысл и в качестве принципа приоритета даёт очень хороший прирост. В чём я лично не раз убеждался. Ключевым фактором будет являться объём нагрузки за тренировку. Если вы собираетесь тренировать отстающую мышцу (к примеру, то нельзя на неё давать тот объем, который вы делали в классическом сплите. Нужно понижать объём нагрузки за тренировку, но за счёт двух тренировок в неделю увеличивать общий объем на протяжении той же самой недели.
(И не обязательно привязывать свой тренировочный цикл к неделе, т. к. это всего лишь пример. Последний совет к этой теме: делайте на двух тренировках разные вектора нагрузки.
К примеру:
1. Верх груди на одной, а низ груди на другой
2. Вертикальные тяги на одной, а горизонтальные на другой
3. Биицепс бедра + приводящие, а на другой квадрицепс
ответить
Alex
Автор - ортодоксальный витовец. Я тоже таким был.
Когда качаешь МГ раз в 9-10 дней, после чего мышцы еще 4-5 дней болят, о более частых тренировках и мысли не возникает. Но стоит позаниматься 2-3 месяца с частотой раз в 4 дня на МГ, и о боли забываешь. Просто на следующий день после тренировки мышцы уставшие, но уже через 48 часов они готовы к новой нагрузке.
У каждого из этих методов есть как плюсы, так и минусы. С одной стороны экономия времени, с другой отсутствие боли и как следствие не выпадаешь из жизни на несколько дней и не ходишь как инвалид после тренировки ног. Кроме того, при частых тренировках меньше шансов получить травму.
ответить
Автор - ортодоксальный витовец. Я тоже таким был.
Когда качаешь МГ раз в 9-10 дней, после чего мышцы еще 4-5 дней болят, о более частых тренировках и мысли не возникает. Но стоит позаниматься 2-3 месяца с частотой раз в 4 дня на МГ, и о боли забываешь. Просто на следующий день после тренировки мышцы уставшие, но уже через 48 часов они готовы к новой нагрузке.
У каждого из этих методов есть как плюсы, так и минусы. С одной стороны экономия времени, с другой отсутствие боли и как следствие не выпадаешь из жизни на несколько дней и не ходишь как инвалид после тренировки ног. Кроме того, при частых тренировках меньше шансов получить травму.
ответить
Алекс
Мне 50 лет. Разбил тренировки так: Понедельник - Трицепс, широчайшие. Среда - Присед, ягодицы, выпады. Пятница - Пресс, плечи. Понедельник - грудь, бицепс. Среда так же - Присед, ягодицы, выпады. Пятница - Пресс, плечи. Получается так: Грудь и бицепс, чередовать - Трицепс, широчайшие каждые 14 дней. Нормально ли так? Просто мне кажется, грудные не успевают отойти за неделю. Занимаюсь дома. Отжимания с использованием стоек-рукоятей с отягощением с помощью рюкзака с песком, гантели, жгуты.
ответить
Мне 50 лет. Разбил тренировки так: Понедельник - Трицепс, широчайшие. Среда - Присед, ягодицы, выпады. Пятница - Пресс, плечи. Понедельник - грудь, бицепс. Среда так же - Присед, ягодицы, выпады. Пятница - Пресс, плечи. Получается так: Грудь и бицепс, чередовать - Трицепс, широчайшие каждые 14 дней. Нормально ли так? Просто мне кажется, грудные не успевают отойти за неделю. Занимаюсь дома. Отжимания с использованием стоек-рукоятей с отягощением с помощью рюкзака с песком, гантели, жгуты.
ответить
Александр
Дело в том, что вы практикуете ВИТ(работаете в отказ, а те кто практикуют тренировки МГ 2 раз в неделю практикуют высокообъёмный тренинг но не доводят МГ до отказа, и нету правильного или не правильного метода, так как растут адепты и той и другой системы, тут дело в ЦНС, кому то легче работать в отказ в пару подходах и забыть про МГ на 7-10 дней, а кому то легче делать больший объём без отказа и тренировать МГ 2 раза в неделю
ответить
Дело в том, что вы практикуете ВИТ(работаете в отказ, а те кто практикуют тренировки МГ 2 раз в неделю практикуют высокообъёмный тренинг но не доводят МГ до отказа, и нету правильного или не правильного метода, так как растут адепты и той и другой системы, тут дело в ЦНС, кому то легче работать в отказ в пару подходах и забыть про МГ на 7-10 дней, а кому то легче делать больший объём без отказа и тренировать МГ 2 раза в неделю
ответить
Play
Кстати, Олег Кривой в одном из вебинаров обмолвился, что одну мышечную группу тренирует раз в 9 дней. И у него разбивка сильная по группам мышц: 4 дня трени - 1 день перерыв и 3 дня трени - 1 день перерыв. Итого 7 дней трень. Я не помню точно как он дробил. Но Например, ноги перед и зад - трении в разные дни. Как раз после ног у него идёт день перерыва, т к на ноги большая нагрузка.
ответить
Кстати, Олег Кривой в одном из вебинаров обмолвился, что одну мышечную группу тренирует раз в 9 дней. И у него разбивка сильная по группам мышц: 4 дня трени - 1 день перерыв и 3 дня трени - 1 день перерыв. Итого 7 дней трень. Я не помню точно как он дробил. Но Например, ноги перед и зад - трении в разные дни. Как раз после ног у него идёт день перерыва, т к на ноги большая нагрузка.
ответить
Бен
Хожу до тренажерного залу вже багато років. Займаюсь для здоров'я, підтримую форму, щоб без зайвого жиру. Завжди займався тричі на тиждень фулбаді. Спробував через день два плани, тобто кожна група м'язів два рази на тиждень, краще стало. Раз на тиждень пробував - зовсім не пішло, став втрачати спортивний вигляд.
ответить
Хожу до тренажерного залу вже багато років. Займаюсь для здоров'я, підтримую форму, щоб без зайвого жиру. Завжди займався тричі на тиждень фулбаді. Спробував через день два плани, тобто кожна група м'язів два рази на тиждень, краще стало. Раз на тиждень пробував - зовсім не пішло, став втрачати спортивний вигляд.
ответить
Вадим
Я так и делаю. Присед сделал и на три года забыл, пусть восстанавливется мышца)
А как эти монстры ютубные долбят мышцы каждый день и весь день висят на турниках? Да запутанная ситуация на сасом деле, пока схему найдешь старость подойдет)
ответить
Я так и делаю. Присед сделал и на три года забыл, пусть восстанавливется мышца)
А как эти монстры ютубные долбят мышцы каждый день и весь день висят на турниках? Да запутанная ситуация на сасом деле, пока схему найдешь старость подойдет)
ответить
Асылжан
Друзья вот я хочу занимаца в зале но есть одно но я не знаю с чего начать все говорят что без знания какова либо например анатомия человека занимаца в зале или каким либо видом спортам делать нечего и вот с чего же мне начать
ответить
Друзья вот я хочу занимаца в зале но есть одно но я не знаю с чего начать все говорят что без знания какова либо например анатомия человека занимаца в зале или каким либо видом спортам делать нечего и вот с чего же мне начать
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
