Сколько нужно тренироваться для Набора Массы
содержание видео
Мой микроцикл 8 дней. 4 тренировки (2 дня через два. Все это из-за работы конечно. Для себя понял что лучшую отдачу получаю от тренировки группы 2! раза в неделю. 1 полноценная работа в базе, и второй раз вспомогательная, как правило в изоляции. В одну треню укладывается примерно 5-7 упражнений. Обычно это 3-4 базовых движения в 4-х подходах, а остальное мелочь. С учетом разминок и прочей необходимой лабуды, тренировка по времени выходит в 1: 30-1: 45. Меньше просто анриал. Для экономии времени, делаю суперсеты во всяких махах и прочих лайтовых движениях. Но с другой стороны после тяг и приседов отдыхаю около 5 минут, иначе просто не повторю рабочий диапазон повторений с тем же весом, и если отнять все прочие состовляющие, то выйдет примерно оговоренные 45 минут. Тренить больше тупо не дает ЦНС, а меньше - околонулевой результат
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
владимир
Александр приветствую! Подскажи пожалуйста! Занимаюсь уже полгода, на последних трех занятиях уже с разминки(отжимания) начинает побаливать во лбу правого полушария. С увеличением нагрузки на основных упражнениях боль усиливается и пульсирует. Во время передышка ослабевает, потом опять. После тренировки голова слегка побаливает. Подскажи, что делать.
ответить
Александр приветствую! Подскажи пожалуйста! Занимаюсь уже полгода, на последних трех занятиях уже с разминки(отжимания) начинает побаливать во лбу правого полушария. С увеличением нагрузки на основных упражнениях боль усиливается и пульсирует. Во время передышка ослабевает, потом опять. После тренировки голова слегка побаливает. Подскажи, что делать.
ответить
Сергей
не знаю английских слов но когда -то на силу делал поднятие на бицепс и после отдыха 5--10 мин жим штанги лёжа я время никогда не засекал чувствую что отдохнул значит можно продолжать тренировку. Тоже самое с манекенами и грушей. Приседания со штангой вообще щитаю бессмысленной затеей можно с таким успехом поднимать и бросать манекена.
ответить
не знаю английских слов но когда -то на силу делал поднятие на бицепс и после отдыха 5--10 мин жим штанги лёжа я время никогда не засекал чувствую что отдохнул значит можно продолжать тренировку. Тоже самое с манекенами и грушей. Приседания со штангой вообще щитаю бессмысленной затеей можно с таким успехом поднимать и бросать манекена.
ответить
Славянин
Я считаю что это вообще все строго индивидуально, мне к примеру нужно 3-3, 5 мин что бы восстановится, а племяшу 1, 5 минуты, мне 34 ему 23, у меня 96 вес у него 73, я 100 жму на 10 он 85 на 12, я делаю 3-4 подхода, иначе не чувствую мышцы, он 2-3, восстанавливается он вообще со сверхзвуковой скоростью, он вкладывается в час, мне же нужно полтора два часа.
ответить
Я считаю что это вообще все строго индивидуально, мне к примеру нужно 3-3, 5 мин что бы восстановится, а племяшу 1, 5 минуты, мне 34 ему 23, у меня 96 вес у него 73, я 100 жму на 10 он 85 на 12, я делаю 3-4 подхода, иначе не чувствую мышцы, он 2-3, восстанавливается он вообще со сверхзвуковой скоростью, он вкладывается в час, мне же нужно полтора два часа.
ответить
Саша
Посоветуйте пожалуйста как лучше принимать. купил себе 5. 5 кг гейнера, 4. 5 кг протеина, и 600 граммовую банку креатина ) всё от фирмы ON. Тренироваться буду 3 раза в неделю с гантелями по программе Сплит, подскажите как разбить приём этого всего спорт пита.
ответить
Посоветуйте пожалуйста как лучше принимать. купил себе 5. 5 кг гейнера, 4. 5 кг протеина, и 600 граммовую банку креатина ) всё от фирмы ON. Тренироваться буду 3 раза в неделю с гантелями по программе Сплит, подскажите как разбить приём этого всего спорт пита.
ответить
Nikita
Подтягивания 10 на 3
Обратные подтягивания 10 на 3
Тяга верхнего блока 10 на 3
Тяга нижнего блока 10 на 3
Подъем штанги на бицепс 10/3
Блок с канатом на трицепс 10/3
Разгибание штанги из-за головы 10/3
Хотел узнать - это большой объем нагрузок?
ответить
Подтягивания 10 на 3
Обратные подтягивания 10 на 3
Тяга верхнего блока 10 на 3
Тяга нижнего блока 10 на 3
Подъем штанги на бицепс 10/3
Блок с канатом на трицепс 10/3
Разгибание штанги из-за головы 10/3
Хотел узнать - это большой объем нагрузок?
ответить
Antares
Ребят, нужен совет. Я хочу набрать массу и начать снова интенсивно заниматься на дому. Но я работаю с 7 до 19. 00, соответственно встаю в 6 утра, не будет ли рано в 5-6 утра и 8-9 вечера заниматься? Другого времени нет, выходной воскресенье только
ответить
Ребят, нужен совет. Я хочу набрать массу и начать снова интенсивно заниматься на дому. Но я работаю с 7 до 19. 00, соответственно встаю в 6 утра, не будет ли рано в 5-6 утра и 8-9 вечера заниматься? Другого времени нет, выходной воскресенье только
ответить
Мирджамал
На большую группу мышц не мало 2-3 упражнения? Я делаю на большую группу мышц 5 упражнений, на маленькую 3 упражнения, отдых 1-2 минуты, в полтора часа укладываюсь, если кто то хочет что то посоветовать буду благодарен, спасибо)
ответить
На большую группу мышц не мало 2-3 упражнения? Я делаю на большую группу мышц 5 упражнений, на маленькую 3 упражнения, отдых 1-2 минуты, в полтора часа укладываюсь, если кто то хочет что то посоветовать буду благодарен, спасибо)
ответить
gift
Александр Добромиль! Здравствуйте. Хочу спросить вашего мнения. Вот делаю я 3-4 упражнения на большую мышцу и 2 на малую, по 5 подходов по 8-12 повторении. И не получается за 1 час, минимум 2 часа. Как быть! Подскажите пожалуйста! ?
ответить
Александр Добромиль! Здравствуйте. Хочу спросить вашего мнения. Вот делаю я 3-4 упражнения на большую мышцу и 2 на малую, по 5 подходов по 8-12 повторении. И не получается за 1 час, минимум 2 часа. Как быть! Подскажите пожалуйста! ?
ответить
Андрей
Александр привет! Посетила мысль заняться собой, ну хотя бы попробовать. Помоги пожалуйста составить программу по питанию и занятиям? Если есть такая возможность? инфу о себе обозначю, только как и куда. Спасибо!
ответить
Александр привет! Посетила мысль заняться собой, ну хотя бы попробовать. Помоги пожалуйста составить программу по питанию и занятиям? Если есть такая возможность? инфу о себе обозначю, только как и куда. Спасибо!
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
