Подтягивания обучалка. Краткий курс. Как научиться подтягиваться
содержание видео
Дата: 2021-05-07
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Тамбовский
Многие рекомендации по подтягиванию с нуля(когда человек ещё ни разу не может подтянуть вверх своё тело или делает один раз грязно) содержат метод негативных подтягиваний(для них сила рук нужна меньше, чем слабее руки, то тем быстрее просто опустишься и всё тут, правда просто опускаясь сила не появится в руках, нужно стараться это делать медленно 4-8 секунд, не меньше. Понятно, что в обычном подтягивании тоже есть фаза негативного(как и во многих других упражнениях. То есть, если человек может 20 раз подтянуться, то за это время делает и 20 негативных подтягиваний, когда отпускается вниз. Во многих местах Интернета встречал такую информацию, что сила для негативного подтягивания где-то процентов на 15-20 меньше, чем концентрической фазы( это когда мышцы поднимают какой-то вес или сжимают пружину, когда руки поднимают тело вверх на рурнике. Допустим, человек не может ни разу подтянутся, но хотел бы научится 10 раз подтягиваться, то сколько ему нужно уметь делать негативных подтягиваний ( с дополнительным весом(5-10-15 кг) или без или сколько с весом и сколько без, чтобы тренируясь только методом негативных подтягиваний научиться 10 раз делать нормальных подтягиваний? Допустим с дополнительным весом 10 раз и без дополнительного тоже 10 будет достаточно для цели в 10 полных подтягиваний? При условии конечно, что полное время, которое мне необходимо потратить на эти 20 негативных подтягиваний залезая по шведской стенке на турник я смогу висеть на руках. То есть, я не забываю тренировать хват, если у меня уходит на 20(10 с дополнительным весом и 10 без него) негативных подтягиваний 2 минуты, то я должен уметь эти две минуты висеть на турнике. Я в школе подтягивался максимум 12 раз, но с тех пор вес вырос и время ушло, не считаю, что я слабак( могу раз в неделю 5 км пробежать, но хотелось бы попробовать вернуть какое-то количество подтягиваний, но при этом стараться не тратить много времени на тренировки и не хотелось бы доходить до крепатуры в мышцах, когда они несколько дней болят после тренировок, плавность тренировок главное!
ответить
Многие рекомендации по подтягиванию с нуля(когда человек ещё ни разу не может подтянуть вверх своё тело или делает один раз грязно) содержат метод негативных подтягиваний(для них сила рук нужна меньше, чем слабее руки, то тем быстрее просто опустишься и всё тут, правда просто опускаясь сила не появится в руках, нужно стараться это делать медленно 4-8 секунд, не меньше. Понятно, что в обычном подтягивании тоже есть фаза негативного(как и во многих других упражнениях. То есть, если человек может 20 раз подтянуться, то за это время делает и 20 негативных подтягиваний, когда отпускается вниз. Во многих местах Интернета встречал такую информацию, что сила для негативного подтягивания где-то процентов на 15-20 меньше, чем концентрической фазы( это когда мышцы поднимают какой-то вес или сжимают пружину, когда руки поднимают тело вверх на рурнике. Допустим, человек не может ни разу подтянутся, но хотел бы научится 10 раз подтягиваться, то сколько ему нужно уметь делать негативных подтягиваний ( с дополнительным весом(5-10-15 кг) или без или сколько с весом и сколько без, чтобы тренируясь только методом негативных подтягиваний научиться 10 раз делать нормальных подтягиваний? Допустим с дополнительным весом 10 раз и без дополнительного тоже 10 будет достаточно для цели в 10 полных подтягиваний? При условии конечно, что полное время, которое мне необходимо потратить на эти 20 негативных подтягиваний залезая по шведской стенке на турник я смогу висеть на руках. То есть, я не забываю тренировать хват, если у меня уходит на 20(10 с дополнительным весом и 10 без него) негативных подтягиваний 2 минуты, то я должен уметь эти две минуты висеть на турнике. Я в школе подтягивался максимум 12 раз, но с тех пор вес вырос и время ушло, не считаю, что я слабак( могу раз в неделю 5 км пробежать, но хотелось бы попробовать вернуть какое-то количество подтягиваний, но при этом стараться не тратить много времени на тренировки и не хотелось бы доходить до крепатуры в мышцах, когда они несколько дней болят после тренировок, плавность тренировок главное!
ответить
Vadim
человек на турнике качает всё кроме шеи) шея как спичка
ложитесь спиной на 2 стула мягких так чтобы голова свисала а плечи были на стуле. две руки под подбородок. и усилием шеи тянете подбородок к груди. тем же макаром ложитесь на пузо на те же стулья и качаете сзади с руками на затылке.
и бок шеи: ложитесь уже на диван на бок (рука должна свисать на пол) вторую руку упираете КУЛАКОМ над ухом и усилием шеи тянете голову к плечу.
ответить
человек на турнике качает всё кроме шеи) шея как спичка
ложитесь спиной на 2 стула мягких так чтобы голова свисала а плечи были на стуле. две руки под подбородок. и усилием шеи тянете подбородок к груди. тем же макаром ложитесь на пузо на те же стулья и качаете сзади с руками на затылке.
и бок шеи: ложитесь уже на диван на бок (рука должна свисать на пол) вторую руку упираете КУЛАКОМ над ухом и усилием шеи тянете голову к плечу.
ответить
Кирилл
Молодцы ребята! Все правильно. Развития Вам и Процветания. Единственная корректировка-последнее упражнение, которое за голову, убивает плечи наглухо, тренер какой то говорил, ни в коем случае за голову не подтягиваться-опасно.
ответить
Молодцы ребята! Все правильно. Развития Вам и Процветания. Единственная корректировка-последнее упражнение, которое за голову, убивает плечи наглухо, тренер какой то говорил, ни в коем случае за голову не подтягиваться-опасно.
ответить
You
Мне 9 лет, я посмотрел тебя и научился не так классно, но хоть начал. Потом снял с батей свою обучалку. Посмотри, плиз, на канале. Важно мнение твое, а то меня что -то никто не поддерживает, только смеются. Спасибо. Ты - лучший!
ответить
Мне 9 лет, я посмотрел тебя и научился не так классно, но хоть начал. Потом снял с батей свою обучалку. Посмотри, плиз, на канале. Важно мнение твое, а то меня что -то никто не поддерживает, только смеются. Спасибо. Ты - лучший!
ответить
Andrey
Я бы ещё советовал в самом нижнем положении не расслаблять лопатки и плечи до конца, тогда уберёте нагрузку с плечевого сустава, поддержав его за счёт мышц. Поможет избежать проблем с хрустом в плече и т. п.
ответить
Я бы ещё советовал в самом нижнем положении не расслаблять лопатки и плечи до конца, тогда уберёте нагрузку с плечевого сустава, поддержав его за счёт мышц. Поможет избежать проблем с хрустом в плече и т. п.
ответить
Артур
А если я ноги скрещиваю - это является грубой ошибкой? Дома турник висит низко и с выпрямленными ногами я буду просто касаться ими пола, а на улице я не большой фанат заниматься)
ответить
А если я ноги скрещиваю - это является грубой ошибкой? Дома турник висит низко и с выпрямленными ногами я буду просто касаться ими пола, а на улице я не большой фанат заниматься)
ответить
ActMedInfo
недотянуть подбородок - эт не ошибка, если не хватает сил сделать даже 1 раз, то такие подтягивания вполне нормальны. Также, они хорошо идут вслед правильно выполненным
ответить
недотянуть подбородок - эт не ошибка, если не хватает сил сделать даже 1 раз, то такие подтягивания вполне нормальны. Также, они хорошо идут вслед правильно выполненным
ответить
Наталья
У меня есть вопрос. Скажите, ваша форма это результат продуктивных тренировок на улице с собственным весом или вы всё же занимаетесь в тренажёрном зале?
ответить
У меня есть вопрос. Скажите, ваша форма это результат продуктивных тренировок на улице с собственным весом или вы всё же занимаетесь в тренажёрном зале?
ответить
Сергей
Хочу начать заниматься на турниках. Но из за боли в плече левом, не могу даже висеть. Что делать? Турники получается надо забросить? Что посоветуете?
ответить
Хочу начать заниматься на турниках. Но из за боли в плече левом, не могу даже висеть. Что делать? Турники получается надо забросить? Что посоветуете?
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
