10-минутная тренировка для 6 кубиков пресса и жиросжигания (В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ)
содержание видео
2) 3: 55 - велосипед
3) 4: 56 - бег на месте с высоким подниманием колен
4) 5: 55 - русские скручивания
5) 6: 56 - шаги альпиниста
6) 7: 53 - подъём прямых ног лёжа
7) 8: 50 - прыжки вперёд-назад в упоре лёжа с разведением-сведением ног
8) 9: 55 - планка с поворотами корпуса
9) 10: 53 - скручивание лёжа
10) 11: 55 - быстрый бег на месте с высоким подниманием колена
Дата: 2023-06-10
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 19
Snt
Принимаю челлендж для себя. Буду делать 4-5 раз в неделю. Количество кругов будет зависеть от ощущений (Не хочу, чтобы после первой тренировки потом дня три ужасно болел пресс, но также ставлю себе цель поступательно дойти до 4 кругов за одну тренировку. Мой рост 178, вес 84, сижу на здоров питании больше месяца (За то время скинул 7кг. Удачи
ответить
Принимаю челлендж для себя. Буду делать 4-5 раз в неделю. Количество кругов будет зависеть от ощущений (Не хочу, чтобы после первой тренировки потом дня три ужасно болел пресс, но также ставлю себе цель поступательно дойти до 4 кругов за одну тренировку. Мой рост 178, вес 84, сижу на здоров питании больше месяца (За то время скинул 7кг. Удачи
ответить
Janna231275
Месяц занималась по одному подходу в день, результат ноль. Но третий день делаю по три подхода, и результат колоссальный, даже состояние организма другое. Чувствую каждую мышцу. Сегодня даже сидеть больно, и пресс болит и пятая точка, и ноги, хотя спорт уже год в моей жизни. Супер! Скучала по этим ощущениям)
ответить
Месяц занималась по одному подходу в день, результат ноль. Но третий день делаю по три подхода, и результат колоссальный, даже состояние организма другое. Чувствую каждую мышцу. Сегодня даже сидеть больно, и пресс болит и пятая точка, и ноги, хотя спорт уже год в моей жизни. Супер! Скучала по этим ощущениям)
ответить
Александр
Занимаюсь четыре недели, первую неделю занимался каждый день, а вторую неделю раза четыре, третью неделю раза два и эту неделю уже среда только один раз, не соблюдаю диету вообще ем как хочу и при этом я потерял вес на 6кг весил 99кг, делаю с утра по два подхода)устраивает, медленно и эфективно
ответить
Занимаюсь четыре недели, первую неделю занимался каждый день, а вторую неделю раза четыре, третью неделю раза два и эту неделю уже среда только один раз, не соблюдаю диету вообще ем как хочу и при этом я потерял вес на 6кг весил 99кг, делаю с утра по два подхода)устраивает, медленно и эфективно
ответить
KB
Погнали, челендж на месяц, каждый день выполнять эту тренировку с начала два, потом три, а дальше четыре круга и так в течении месяца, к тому же, буду соблюдать БП и тренироваться на турнирах и брусьях, мой вес 53 рост 180, посмотрим сколько удастся сжечь жира
ответить
Погнали, челендж на месяц, каждый день выполнять эту тренировку с начала два, потом три, а дальше четыре круга и так в течении месяца, к тому же, буду соблюдать БП и тренироваться на турнирах и брусьях, мой вес 53 рост 180, посмотрим сколько удастся сжечь жира
ответить
Святослав
Делаю эту тренировку раз в неделю, иногда через день, но эта треня самая лучшая что я делал, вешу я 90 пр росте 174 поэтому 45с трудно очень я делаю 30с + боковую планку добавил, 2 подхода с утра сделаю и заряжен весь день
ответить
Делаю эту тренировку раз в неделю, иногда через день, но эта треня самая лучшая что я делал, вешу я 90 пр росте 174 поэтому 45с трудно очень я делаю 30с + боковую планку добавил, 2 подхода с утра сделаю и заряжен весь день
ответить
Saidmurod
Здравствуйте, ответьте пожалуйста, я сделал то что он делает но у меня пресс не болит. Я уже недели занимаюсь, но когда занимаюсь у меня жестко болит, на следующий день, я ни чувствую не боли ничего. Что делать!
ответить
Здравствуйте, ответьте пожалуйста, я сделал то что он делает но у меня пресс не болит. Я уже недели занимаюсь, но когда занимаюсь у меня жестко болит, на следующий день, я ни чувствую не боли ничего. Что делать!
ответить
LordBubu
Начинаю с 14. 06. 2020
Через месяц напижу результаты(обещаю)
Вес-83кг.
Месяц прошёл 15. 07. 2020
Как итог: -8кг(с учётом моей лени +иногда были дни когда позволял себе много, выносливость чутка повысилась)
Вес-75.
ответить
Начинаю с 14. 06. 2020
Через месяц напижу результаты(обещаю)
Вес-83кг.
Месяц прошёл 15. 07. 2020
Как итог: -8кг(с учётом моей лени +иногда были дни когда позволял себе много, выносливость чутка повысилась)
Вес-75.
ответить
Brain-Drain
Чуваки делаю эту тренировку уже неделю-полтары, результат отличный! 4 кубика пресса( вес был 59. 3, стал 57. 5 при возрасте 15 лет и росте 175-176)
Выполнял утром 1 раунд, днем 2 раунда и вечером один. Каждый день!
ответить
Чуваки делаю эту тренировку уже неделю-полтары, результат отличный! 4 кубика пресса( вес был 59. 3, стал 57. 5 при возрасте 15 лет и росте 175-176)
Выполнял утром 1 раунд, днем 2 раунда и вечером один. Каждый день!
ответить
Kara
Крис, принимаю твой челендж, начинаю 03. 09. 2020, отпишу 03. 10. 2020, Вес 105 кг, рост 184. Пишите ес чо что бы не забыл, буду делать каждый день, по 2 подхода с моим весом, диету не выбрал но ем не много калорий в день.
ответить
Крис, принимаю твой челендж, начинаю 03. 09. 2020, отпишу 03. 10. 2020, Вес 105 кг, рост 184. Пишите ес чо что бы не забыл, буду делать каждый день, по 2 подхода с моим весом, диету не выбрал но ем не много калорий в день.
ответить
Yusif
Делал кардио Крис Хериа, а сейчас решил начать делать эти упражнение, начинаю сегодня (05. 09. 2020, без обмана, через неделю отпишу, вешу 72 кг, рост 176, цель 62-60кг, посмотрим сколько за неделю скину: )
ответить
Делал кардио Крис Хериа, а сейчас решил начать делать эти упражнение, начинаю сегодня (05. 09. 2020, без обмана, через неделю отпишу, вешу 72 кг, рост 176, цель 62-60кг, посмотрим сколько за неделю скину: )
ответить
Jack
И что? Сбил локти, и теперь половина упражнений на 2 недели недоступна? Вы, возможности нормальных людей - учитывайте, а не только каратистов! Альтернатива низкой планке - существует?
ответить
И что? Сбил локти, и теперь половина упражнений на 2 недели недоступна? Вы, возможности нормальных людей - учитывайте, а не только каратистов! Альтернатива низкой планке - существует?
ответить
Алексей
99 вес рост 1. 79 сделал раунд, но на больше не хватило сил, позже пробежку сделаю, сливаю кг жировые, сам футбол катаю треню в зале 10 лет, решил что функционал нужен как в мои 17 лет)
ответить
99 вес рост 1. 79 сделал раунд, но на больше не хватило сил, позже пробежку сделаю, сливаю кг жировые, сам футбол катаю треню в зале 10 лет, решил что функционал нужен как в мои 17 лет)
ответить
Иван
Я выполнил тренировку, но как многие пишут, что у них пот ручьем, у меня такого нет. Я вспотел конечно, но не до такой степени. Что то не так сделал? Или это нормально?
ответить
Я выполнил тренировку, но как многие пишут, что у них пот ручьем, у меня такого нет. Я вспотел конечно, но не до такой степени. Что то не так сделал? Или это нормально?
ответить
turnik
1 раунд: я умираю
понимаю что 2, 3, 4, раунда я в жизни не смогу сделать потому что я ХОДЯЧИЙ МЯСОКОМБИНАТ)тут бы с первого раунда не сдохнуть а еще надо парочку точно)
ответить
1 раунд: я умираю
понимаю что 2, 3, 4, раунда я в жизни не смогу сделать потому что я ХОДЯЧИЙ МЯСОКОМБИНАТ)тут бы с первого раунда не сдохнуть а еще надо парочку точно)
ответить
Мадияр
Пока что на все время делать не получается, гдет только до 35сек.
и в некоторых упражнений к середине делаю отдышку 2-3сек.
Первая неделя, сойдет?
ответить
Пока что на все время делать не получается, гдет только до 35сек.
и в некоторых упражнений к середине делаю отдышку 2-3сек.
Первая неделя, сойдет?
ответить
Allegan
11. 06. 20 Начинаю делать эту тренировку каждый день. Рост 173 см, вес 60 кг, пресса никогда не было. Постепенно буду писать сюда результаты в течение месяца
ответить
11. 06. 20 Начинаю делать эту тренировку каждый день. Рост 173 см, вес 60 кг, пресса никогда не было. Постепенно буду писать сюда результаты в течение месяца
ответить
$SLaWe$
Блин спасибо огромное за перевод, тренировка от души! Сегодня первый день потренировался, Прям расчуствовал всю силу мышц, еще раз спасибо.
ответить
Блин спасибо огромное за перевод, тренировка от души! Сегодня первый день потренировался, Прям расчуствовал всю силу мышц, еще раз спасибо.
ответить
Imlokiuy
Так, рост 166, вес 70:
Обхват Бедер: 53
Обхват Груди: 63
Обхват Талии: 73
Обхват Боков: 60
Через месяц напишу изменения, если они будут
ответить
Так, рост 166, вес 70:
Обхват Бедер: 53
Обхват Груди: 63
Обхват Талии: 73
Обхват Боков: 60
Через месяц напишу изменения, если они будут
ответить
George
Подскажите пожалуйста, эту тренировку можно делать каждый день? Или лучше через день? Вешу 90 кг, но бывший спортсмен, с характером
ответить
Подскажите пожалуйста, эту тренировку можно делать каждый день? Или лучше через день? Вешу 90 кг, но бывший спортсмен, с характером
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
12:33
