zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Упражнения на турнике

Как похудеть и убрать живот и бока быстро!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

В этом видео собраны 8 очень эффективных рекомендаций, которые помогут вам избавиться от жира на боках и животе. Если вы делаете боковые наклоны для того, чтобы убрать бока, то это первое, что надо - это перестать их делать. Вред боковых наклонов Мышцы боковой поверхности живота, как и любые другие, от тренировок будут расти. Только здесь это не плюс, а МИНУС, потому что увеличивая их в объёме вы РАСШИРЯЕТЕ свою талию и сводите на нет V-образность фигуры. Получается что вместо более сухой и УЗКОЙ талии, мы получаем ещё более широкую. Кроме этого современная медицина доказывает, что локальное сжигание жира при натуральных тренировках невозможно. Говоря просто когда в нашем теле запускается процесс жиросжигания, то оно становится суше не где-то в одном месте, а по всей поверхности. Поэтому самое эффективное действие, которое заставит потратить по-настоящему много калорий и даст вам реально заметный результат это использование базы. Точечные и базовые упражнения Когда вы делаете базовые движения огромное количество мелких и крупных мышц включаются единовременно. Это заставляет ваше тело бросить большое количество энергии на выполнение работы. Именно ТАКОЙ подход максимально эффективно топит жир по всему телу, включая и живот, и бока. Плюс боковые мышцы и пресс РАБОТАЮТ в БАЗОВЫХ упражнениях. Благодаря им вы стабилизируете положение тела и от этого они ТОЖЕ укрепляются. И ещё у такого вида нагрузки есть один очень приятный бонус. Скрытый смысл силовых тренировок Бонус заключается в том, что когда вы закончили тренировку и уже просто отдыхаете дома, ещё несколько дней ваши мышцы будут ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ. И главное здесь то, что для этого тоже нужна энергия. То есть когда вы делаете силовую работу вы, грубо говоря, ИНВЕСТИРУЕТЕ в долгосрочное сжигание калорий. Кроме того что прямо на тренировке вы УЖЕ тратите много энергии, она ЕЩЁ много часов будет уходить на укрепление мышц, создавая для вас самый ВАЖНЫЙ фактор для рельефного пресса, на котором мы подробно остановимся в последнем пункте видео. А пока, просто добавлю, что следующий пункт ещё больше ускорит эффект от нашей тренировки. Тройной удар по жиру Думаю, для вас не секрет, что для сжигания жира нет лучшего способа, чем низкоинтенсивное кардио. То есть медленный бег, езда на велосипеде или неспешная ходьба на орбитреке. Но мы хотим не просто убрать жир с боков и получить дряблое и худое тело. Нам нужно СПОРТИВНОЕ телосложение с клетками пресса и ЗАМЕТНЫМИ мышцами. Поэтому лучшее сочетание это СИЛОВАЯ тренировка с ДОБАВЛЕНИЕМ в неё КАРДИО-блоков. А ещё эффективнее к этому добавить КОМПЛЕКСНЫЕ упражнения, такие как планка. Если это всё грамотно выстроить, ты вы получите, очень ЭФФЕКТИВНЫЙ план, который даст вам максимально БЫСТРЫЙ результат от тренировок. Если вы хотите получить такую программу ЛИЧНО для себя, то под видео я оставляю соответствующие ссылки. ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО Другой важный фактор для того, чтобы вместо лишнего ЖИРА увидеть рельефные МЫШЦЫ это то, как вы ПИТАЕТЕСЬ. И сразу скажу о такой вещи, которая при 20% усилий даст вам 80% результата. Это применение стоп-листа. Стоп-лист продуктов питания Стоп-лист это 3 категории продуктов, которые вы сразу должны выбросить из своего рациона. В него входят: Первое это любые мучные изделия из белой муки. То есть батоны, печенье, булки и так далее. 1. ИЗДЕЛИЯ ИЗ БЕЛОЙ МУКИ Вторыми идут сладости. Это сахар, сладкие напитки, конфеты, шоколадные батончики и всё из этой серии. 2. СЛАДОСТИ И третье это быстрое питание. Сюда входят бургеры, картошка фри и всё меню из
Дата: 2020-11-08

← ТОП 10 ВОРКАУТ 2017 Лучшие турникмены

3 Худшие Ошибки в Отжиманиях Блокирующие Рост Груди →

Похожие видео

Спортивные добавки - скам

• BIOMACHINE

Идеальная Толкающая Тренировка для Максимального Роста Мышц

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Новичок показал все ошибки в кроле сразу / Проверь, есть ли они у тебя

• Swim Rocket - Школа плавания

Жёсткая прокачка пресса. Попробуй повторить это!

• Дикий Лось

Прокачать ноги за 5 минут дома до жжения

• Дикий Лось

Как набрать мышечную массу! Вся база роста мышц

• Влад Литвиненко

Комментарии и отзывы: 10

Sergey
-20 кг меньше чем за год без спорта и без счета калорий. Единственное что я сделал - убрал все углеводы из питания. Называется кето-диета. Правда остались бока, поэтому зашёл на это видео.
Хочу ответить, как человек прошедший этот путь, что страдаешь пропустив обед или ужин тогда когда ешь сахар. Если от него отказаться, то голод ощущаешь совсем по другому. Теперь голод не ухудшает твоё самочувствие, не снижает твою работоспособность, не падает настроение. Это что-то что ты чувствуешь, но это тебе совсем не мешает. Ты чувствуешь тепло в своей коже, немного её тянет, понятно что идёт процесс расщипления подкожного жира. Повторюсь, ты при этом не делаешь никаких нагрузок, а ощущения такие как буд-то ты только что немного по занимался спортом. Если ноет желудок, то привыкнуть к новому питанию помогает запивать голод обильно водой. Потом организм привыкает и уже ты начинаешь вместо голода чувствовать жажду. Ну в общем интересный был опыт, нисколько не жалею, собираюсь продолжать диету и в следующем году, правда ещё бросить курить и ходить в спортзал
ответить

Ladies
Забыли упомянуть, что самым главным пунктом также является сон. В ночное время выделяется мелатонин (спасибо шишковидной железе, который в свою очередь уменьшает опасный белый висцеральный жир в брюшной полости, а также помогает сдерживать набор жира. Помимо этого всего, он положительно влияет на процесс термогенеза. Спите много ребята) сон это лучшее что есть)
ответить

Руслан
Я не знаю как люди тренируюсь теряют жир. У меня опыт моей жизни если я набрал больше 5 кг зимой. Я иду на работу утром выпел чай или яичницу. И вечером кушаю как обычно. Работа то на стройке физическая. А вечером 3 раза в неделю работаю на снаряде бокс. Потееш бешено. Кушаю как обычный человек. При этом худеем быстро. А если работа нервная то и еще быстрее.
ответить

Dron
Вроде бы очевидные и нехитрые вещи рассказаны, но когда их так доходчиво разжуют, это мотивирует! К слову, я сам занимаюсь, пять раз в неделю, и как раз совмещаю кардио и силовые, причём, мне этого никто не подсказывал, а я сам так почувствовал. Но есть самая злостная проблема, которую победить труднее всего - питание! Не жрать на ночь я, просто, не могу )
ответить

Alex
Конечно правильное питание это хорошо, но могу вас уверить, что если будите просто быть в дефиците + добавляя тренировки, результат будет не хуже, но при этом можно себе позволить всякие вкусняшки. Считайте только калории. Есть реальный опыт, где чел жрал один мак даг и похудел. Все просто, считайте калории и не кушайте больше чем вам положено.
ответить

Bronson
в моей практике, самым эффективным для сжигания жира было исключение из рациона питания весь животный белок и жир (веганство, исключение всего сладкого, кроме меда, я за месяц со 101 кг похудел до 94 при росте 190, но т. к. я не юзал АС, силовые и мясо тоже посыпалось, за то выносливость возросла значительно, я не бегун, но пробежал легко 18 км.
ответить

OTAKU
быстро убрать живот и бока - можно только отрезав их острым ножом. а так - только каждый день бегать - бегать - бегать - бегать - всё время бегать. жрать 6 раз в день - но столько сколько влазиет в стандартную кружку - не больше. и того гляди через пол года - таки похудеете. других вариантов нет и быть не может.
ответить

Starik
я за 3 месяца так почти 20 кг скинул. Убрал быстрые углеводы, мучное, алкоголь. Начал с 2х дневного голодания. Потом правильное питание, спортзал и бег. Без особого фанатизма. 2 или 3 раза в неделю. Все получилось. Чего и вам желаю. Главное верить в себя и радоваться достигнутым результатам.
ответить

Yupasik
Избавиться от жира трудно, особенно от того который накоплен годами, постепенно он превращается в мышцу. Нужно исключить из рациона полностью сахар, жир и тесто, есть небольшими порциями и научиться терпеть постоянный голод, всё время двигаться и как минимум передвигаться пешком.
ответить

Николай
Что бы убрать жир надо меньше жрать, я хожу 3 года в спортзал, бока, как были так и есть, в зале силовые, заканчиваю арбитреком, все, как в видео, нооооо я ужасный сладкоежка, я не могу отказаться от этого, ибо я не пью, ничего не курю и не употребляю, сладкое единственная отдушина
ответить

Добавить отзыв, комментарий