Вот почему Периодизация нужна Обязательно
содержание видео
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Димамид
Как вы задолбали. Нет количества повторений. Если вы об этом говорите тогда говорите и о скорости повторений. С какой скоростью их надо делать? Нет счётчика повторений в мышце. Есть время под нагрузкой вес и отказ. А количества повторений это уже производная. 90 проц от максимального веса -сила так как при нагрузке ближе к максимальной мозг усиливает нейроно мышечные связи и мобилизует все мышечные волокна повторений получается от 2до 5 до отказа -методика штангистов. 80 проц от максимума - увеличивает гипертрофию быстрых силовых волокон -отказ через 30 секунд по причине израсходования глюкозы в мышечном волокне хватает на 8-12 подходов. 40 проц от максимума мобилизация медленных волокон, при такой нагрузке быстрые не включаются) подход может длиться несколько минут, но через минуту в мышечном волокне собирается критическое количество молочной кислоты, которая разрушает белок. Поэтому подход урезают до 40 секунд, за счёт неполной амплитуды. Количество подходов зависит от скорости быстроты выполнения от 10 до 20 до жжения -это и есть многоповторка.
ответить
Как вы задолбали. Нет количества повторений. Если вы об этом говорите тогда говорите и о скорости повторений. С какой скоростью их надо делать? Нет счётчика повторений в мышце. Есть время под нагрузкой вес и отказ. А количества повторений это уже производная. 90 проц от максимального веса -сила так как при нагрузке ближе к максимальной мозг усиливает нейроно мышечные связи и мобилизует все мышечные волокна повторений получается от 2до 5 до отказа -методика штангистов. 80 проц от максимума - увеличивает гипертрофию быстрых силовых волокон -отказ через 30 секунд по причине израсходования глюкозы в мышечном волокне хватает на 8-12 подходов. 40 проц от максимума мобилизация медленных волокон, при такой нагрузке быстрые не включаются) подход может длиться несколько минут, но через минуту в мышечном волокне собирается критическое количество молочной кислоты, которая разрушает белок. Поэтому подход урезают до 40 секунд, за счёт неполной амплитуды. Количество подходов зависит от скорости быстроты выполнения от 10 до 20 до жжения -это и есть многоповторка.
ответить
Vector
Я раньше целый год работал по программе до 20 раз первый подход и дальше до 12. И при этом в зале по несколько + часов находился.
Уже месяц перешел на новую от Дориана Ятца на программу первое упражнение на 3 подхода 15, потом от 10 до 12 и третий от 6 до 8. С отдыхом в 1 минуту между подходами и следующие упражнения по 2 подхода разминка и рабочий вес от 6 до 8 повторений. Такое мне понравилось, не сидишь несколько часов изнуряя мышцы, на следующий день не, как какашка, восстановление лучше.
Хотя ожидал чуть больше масса набора, но это только месяц и питание у меня слабое. Но силовые выросли и там где отставал в объёме, начался небольшой постепенный рост.
ответить
Я раньше целый год работал по программе до 20 раз первый подход и дальше до 12. И при этом в зале по несколько + часов находился.
Уже месяц перешел на новую от Дориана Ятца на программу первое упражнение на 3 подхода 15, потом от 10 до 12 и третий от 6 до 8. С отдыхом в 1 минуту между подходами и следующие упражнения по 2 подхода разминка и рабочий вес от 6 до 8 повторений. Такое мне понравилось, не сидишь несколько часов изнуряя мышцы, на следующий день не, как какашка, восстановление лучше.
Хотя ожидал чуть больше масса набора, но это только месяц и питание у меня слабое. Но силовые выросли и там где отставал в объёме, начался небольшой постепенный рост.
ответить
Ствол
Здравствуйте, Александр и все почитатели ЖОЗ! Давно слежу за каналом и пользуюсь советами, спасибо за них. Вопрос по теме ролика: Неоднократно звучало в разборах методов тренировок, что нужно не подходы считать, а мониторить время под нагрузкой, которое должно быть 20-30 сек. . Это примерно 8-10 повторений в нормальном темпе до отказа или предотказа. Как с периодизацией? Сбросив вес, естественно, увеличится количество повторений в том-же темпе, соответственно, время под нагрузкой и длительность тренировки при равных количествах подходов. Как быть? Менять темп? Сокращать подходы. Заранее благодарен.
ответить
Здравствуйте, Александр и все почитатели ЖОЗ! Давно слежу за каналом и пользуюсь советами, спасибо за них. Вопрос по теме ролика: Неоднократно звучало в разборах методов тренировок, что нужно не подходы считать, а мониторить время под нагрузкой, которое должно быть 20-30 сек. . Это примерно 8-10 повторений в нормальном темпе до отказа или предотказа. Как с периодизацией? Сбросив вес, естественно, увеличится количество повторений в том-же темпе, соответственно, время под нагрузкой и длительность тренировки при равных количествах подходов. Как быть? Менять темп? Сокращать подходы. Заранее благодарен.
ответить
Кинг
15 лет занимаюсь, и пришёл к выводу, что надо заниматься по ощущениям, это приходит с годами. Чувствуешь сегодня, что можешь рвать железо, то нужно выложиться полностью, а ежели неважно сегодня себя чухуешь то скинь веса по работай в много повторке. Вы поймите одну вешь, все эти программы это конечно хорошо, но откуда тебе знать как ты поспишь, как ты поешь, не забываем про стрессы, и бытовые проблемы, а у тебя по программе сегодня силовая неделя) в общем слушайте свой организм, не убивайте свой мотор предтрениками, и чтобы не было перетрена хронического, занимайтесь по ощущениям, всем добра)
ответить
15 лет занимаюсь, и пришёл к выводу, что надо заниматься по ощущениям, это приходит с годами. Чувствуешь сегодня, что можешь рвать железо, то нужно выложиться полностью, а ежели неважно сегодня себя чухуешь то скинь веса по работай в много повторке. Вы поймите одну вешь, все эти программы это конечно хорошо, но откуда тебе знать как ты поспишь, как ты поешь, не забываем про стрессы, и бытовые проблемы, а у тебя по программе сегодня силовая неделя) в общем слушайте свой организм, не убивайте свой мотор предтрениками, и чтобы не было перетрена хронического, занимайтесь по ощущениям, всем добра)
ответить
Oleslav
Уверен, что практически никто не заглянул в исследование, а зря. Там в первом исследовании выборка из 18 человек, а во втором из 22. Честно говоря для меня, как для человека, занимающегося статистикой, это чрезвычайно маленькая выборка. Чтобы вы понимали подсчет, должен вестись не на десятки, не на сотни, а как минимум на тысячи людей. Само собой разумеется чем больше выборка тем лучше. Поэтому я бы рекомендовал каждому попробовать по своим ощущениям, а не бездумно использовать так называемую периодизацию. Всем добра, здоровья, сил и вдохновения в спорте)
ответить
Уверен, что практически никто не заглянул в исследование, а зря. Там в первом исследовании выборка из 18 человек, а во втором из 22. Честно говоря для меня, как для человека, занимающегося статистикой, это чрезвычайно маленькая выборка. Чтобы вы понимали подсчет, должен вестись не на десятки, не на сотни, а как минимум на тысячи людей. Само собой разумеется чем больше выборка тем лучше. Поэтому я бы рекомендовал каждому попробовать по своим ощущениям, а не бездумно использовать так называемую периодизацию. Всем добра, здоровья, сил и вдохновения в спорте)
ответить
Riha
Тренируюсь пол года и заметил что наступило плато, заниматься стало скучно, перестал тренироваться примерно на неделю, понял в чем беда, до этого тренировался только со своим весом, сейчас добавил доп вес +10 кг тренируюсь 2-4 недели потом меняю на более легкие упражнения и делаю диапазон повторений 5-15 при этом делаю упражнения без остановки, выносливость начала рости бешеными темпами меньше задыхаюсь на тренировке и в том числе теперь силовые с собственным весом выросли, вешу 100кг до этого было все трудно делать, лениво, сейчас же чувствую себя легко!
ответить
Тренируюсь пол года и заметил что наступило плато, заниматься стало скучно, перестал тренироваться примерно на неделю, понял в чем беда, до этого тренировался только со своим весом, сейчас добавил доп вес +10 кг тренируюсь 2-4 недели потом меняю на более легкие упражнения и делаю диапазон повторений 5-15 при этом делаю упражнения без остановки, выносливость начала рости бешеными темпами меньше задыхаюсь на тренировке и в том числе теперь силовые с собственным весом выросли, вешу 100кг до этого было все трудно делать, лениво, сейчас же чувствую себя легко!
ответить
Илья
1Первая неделя силовые тренировки в стиле пауэрлифтинга. Используются только тяжелые базовые упражнения со свободным весом, количество повторений от 3 до 8-10.
2Вторая и третья недели. Классический бодибилдерский подход 8-12 повторений. Основа база, немного добавляется изоляция.
3Четвертая неделя пампинг. 15-25 повторений, можно использовать суперсеты, дроп-сеты, предварительное утомление и другие подобные приемы. Упражнения в основном изолирующие.
ответить
1Первая неделя силовые тренировки в стиле пауэрлифтинга. Используются только тяжелые базовые упражнения со свободным весом, количество повторений от 3 до 8-10.
2Вторая и третья недели. Классический бодибилдерский подход 8-12 повторений. Основа база, немного добавляется изоляция.
3Четвертая неделя пампинг. 15-25 повторений, можно использовать суперсеты, дроп-сеты, предварительное утомление и другие подобные приемы. Упражнения в основном изолирующие.
ответить
Andrew
Спасибо за короткий и чёткий формат подачи информации. Извините, что не в тему ролика, но каково ваше мнение по приёму монобелка при натуральном питании за один перекус? Есть мнение, что потребление, например, одновременно молочного белка и яичного белка снижает эффективность их усвоения сравнению с употреблением только одного из продуктов за один приём пищи.
ответить
Спасибо за короткий и чёткий формат подачи информации. Извините, что не в тему ролика, но каково ваше мнение по приёму монобелка при натуральном питании за один перекус? Есть мнение, что потребление, например, одновременно молочного белка и яичного белка снижает эффективность их усвоения сравнению с употреблением только одного из продуктов за один приём пищи.
ответить
Виталий
Всем добрый день. Считаю нужно учитывать ещё тип телосложения. Я например - эктоморф и мне не подходит большое кол-во повторений в подходе, потому как мышцы длинные и способны к большому времени быть под нагрузкой. Поэтому работаю на 6-8повторений в подходе и виден результат, плюс нормальное питание и отдых. Всем хорошего пампа.
ответить
Всем добрый день. Считаю нужно учитывать ещё тип телосложения. Я например - эктоморф и мне не подходит большое кол-во повторений в подходе, потому как мышцы длинные и способны к большому времени быть под нагрузкой. Поэтому работаю на 6-8повторений в подходе и виден результат, плюс нормальное питание и отдых. Всем хорошего пампа.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
