zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса. Если ты такой же как я, то скорее всего, одна из причин, по которой ты впервые начал поднимать тяжести, заключалась в том, чтобы накачать большие, мощные руки, как в кино. И я не собираюсь упрекать тебя. Так как руки являются одной из первых частей тела, которую замечают и она может значительно приукрасить твое телосложение. Но также ты, вероятно, пришел к пониманию, что строительство больших рук - непростая затея. Это очень медленный процесс, и большинство людей осознают это. Даже если правильно подобраны упражнения и проводить все тренировки правильно, часто может казаться, что руки растут мучительно медленно. Однако, если ты действительно заинтересован максимизировать рост своих рук, то, к счастью, есть несколько тренировочных стратегий, которые, как показывают исследования, способны значительно ускорить процесс. И в этом видео именно об этом я и расскажу. Чтобы ты мог создать большие, выглядящие более мощно руки как можно быстрее. Первый шаг, который нужно сделать, это убедиться, что ты выполняешь достаточный объем. Так как мы знаем, что есть определенная связь между еженедельным объемом и ростом мышц. Так что если ты в росте рук не увидел результатов, на которые рассчитывал, тогда увеличение количества еженедельных подходов, которые нацелены на тренировку рук, может быть решением. Иллюстрирует это статья 2019 года. У тренированных мужчин сравнивали результаты выполнения 6, 18 и 30 еженедельных подходов на бицепс и трицепс. Через восемь недель они обнаружили, что есть ощутимая зависимость роста бицепса от количества еженедельных подходов. Аналогичные тенденции наблюдали также и с трицепсом. Это означает, что увеличение объема действительно привело к более быстрому росту рук. Кроме того, это подтверждают множество других найденных исследований. Это не означает, что ты должен тут же увеличить объем и делать на столько много еженедельных подходов сколько можешь. Но это значит, что постепенное увеличение твоего еженедельного тренировочного объема на руки может ускорить рост. Например, можешь добавить подход в неделю к своим существующим упражнениям на руки. Или включи дополнительные упражнения, чтобы постепенно поднять количество примерно до 20 и более еженедельных подходов на бицепс и трицепс. Исходя из того, как часто ты их тренируешь. И с учетом непрямой работы в многосуставных упражнениях. Затем, как только твой прогресс замедляется, вернись к объему, который был до наращивания числа подходов. Чтобы уменьшить усталость и повысить чувствительность мышц для дальнейшего роста при повторении процесса добавления сетов. Теперь, хотя обычно хочется выполнять тяжелые базовые упражнения в начале своей тренировки, если твоя приоритетная цель это развитие рук, то ты можешь и должен перенести упражнения на руки в начало тренировки. Это связано с тем, что многие исследования говорят о тенденции, когда у атлетов лучше прирост в упражнениях, которые выполняют в начале тренировки. Например, в статье 2010 года, из журнала Исследования силы и кондиций, сравнивали эффективность выполнения в тренировке базовых упражнений перед изолирующими на руки с выполнением изолирующих упражнений перед базовыми. Через 12 недель они обнаружили значительно больший рост трицепса, когда изолирующие упражнения на руки выполнялись в начале. И аналогичная тенденция была обнаружена и для бицепса. Этот эксперимент был также воспроизведен в другом исследовании, которое привело исследователей к заключению, что если упражнение важно для достижения индивидуальных тренировочных целей, то оно должно быть выполнено в начале тренировки. Вне зависимости от того, на большую группу мышц это упражнение или на малую. Проще говоря, во время тренировок на верхнюю часть тела или, к примеру, в дни жимов и тяг, перемещение упражнений для рук в начало тренировки может помочь расставить приоритеты и ускорить рост мышц на твоих руках. В добавок, к перемещению изолирующих упражнений на руки в начало, сфокусируй внимание на прогрессии в них, неделя за неделей, так же как в своих базовых упражнениях. Это особенно важно для роста рук. Поскольку на это указывают исследователи в статье 2017 года. В которой анализируют связь между мышечным ростом и силой. Изменения производительности в изолирующих упражнениях, кажется, имеют более сильную связь с изменениями в размерах мышц, чем изменения производительности в базовых упражнениях. Вероятно, потому что они требуют меньше
Дата: 2021-12-23

← ЛЕГКИЕ или ТЯЖЕЛЫЕ веса? От чего растут МЫШЦЫ лучше? Исследования

СКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЕЛАТЬ за тренировку. ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ для роста мышц →

Похожие видео

8 Самых Худших Упражнений Всех Времен - Финал - Остановись

• Алекс Митчелл - Strong Silence

ЭТИ ДОБАВКИ МУСОР или как сэкономить 40 000 рублей за 20 минут. Проверь себя - Часть #1

• BIOMACHINE

Средняя Часть Грудных - Миф в Который Верят или Можно Накачать План Тренировок

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Прокачай грудь и трицепс за 4 минуты! Без железа

• Дикий Лось

Яковлев и Сологуб в Китае / Финал. Эпизод 3

• GoB Channel

ДОФАМИНОВЫЕ ШАГИ Кардио для похудения без прыжков под Michael Jackson

• TGYM - лучший фитнес канал

Комментарии и отзывы: 8

Руслан
Для рук важна общая мышечная масса. Силовые показатели в тяжёлой базе-жим лёжа, приседания, становая. Увеличив допустим вес с 80 до 100 кило на штанге в этих упражнениях а потом поработав на бицепс-трицепс один месяц вы увеличиваете объем руки на 2-4 см. Руки как бы выравниваються на фоне общей мыш. массы. Только доведя в жиме лёжа, приседаниях, становой раб. вес 120 я добился 40 см в объеме рук(правда руки у меня дохлые от природы. И только так это работает. Отдельно руки не будут расти разве что пару сантиметров в начале занятий со штангой.
ответить

Sport
Хочу высказать! Если это видео посмотрят новенькие, то вряд ли это им поможет только навредит! Эти видео нужно смотреть когда есть уже много опыта и знаний, и кстати спасибо что сказали в конце, если ты новечек нужно не сильно задумывается об изоляции!
ответить

СОЧИ
С детства любил подтягивания. Так и сейчас мне за 30 подтягиваюсь на отлично, а вот отжимания мало развивал только сейчас начал, хочу дойти сначала до 150 раз потом 300 потом 500. Есть живые примеры это реально?
ответить

STEINER
когда с 3 класса тупо качал руки гантелями своег бати 4 и 8 кг и вариантов нет. тупо хреначишь и хреначишь и ОПА ) ахах вот только трицепс и бицепс отдельно в разные дни качать правильно или все сразу.
ответить

Ivan
Не понял только одного, если я тренирую каждую группу мышц, допустим грудь, раз в неделю. Сколько подходов я должен сделать? Пока я понял что хорошо это 2 тренировки провести, но такой возможности нет!
ответить

Вадим
Мдаа́а, а отдыхать когда мышцам. Без фармы, без восстановления 30 подходов в неделю думаю перетреннировкой папахивает. И в результате только хуже себе сделать можно будет.
ответить

Ave'al
А отдыхать когда? Руки после тренировки ещё дня три четыре болят, то есть ещё регенирируют, как тогда по три раза в неделю их качать? И когда качать все остальное?
ответить

ORG
Здравствуйте, у меня к вам вопрос, я тренируюсь в тренажерном зале, когда начинаю делать упражнения на бицепс руки, после этого у меня болит рука, что происходит?
ответить

Добавить отзыв, комментарий