zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

На каждой тренировке делай 3 вещи. Для стабильного набора массы

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ делай 3 вещи. Для стабильного НАБОРА мышечной МАССЫ. Вы наверное замечали в своем зале, что многие люди регулярно тренируются. Но им просто нечего показать. И их тела будто остаются без изменений, год за годом. Собственно, по правде говоря, причина того, что мало людей способны строить тело с сухой мышечной массой и на самом деле совершенствовать своё телосложение год за годом, просто сводится к нескольким ключевым вещам. Которые они не делают должным образом как внутри тренажерного зала, так и за его пределами. В этом видео мы рассмотрим вопрос с точки зрения тренировки и узнаем, что делают успешные посетители тренажерного зала каждый раз, когда приходят заниматься. Говоря более конкретно, мы рассмотрим три важнейших вещи, которые тебе необходимо выполнять на каждой тренировке, чтобы прогрессировать и наращивать мышцы намного быстрее. Первое, что тебе необходимо делать, это вести тренировочный дневник. Записывай каждую свою тренировку в зале. Помню те дни, когда я не беспокоился о записи выполненного на тренировках. И просто делал, что мне хотелось на тот момент. Главную проблему, которую это вызывает, давай рассмотрим на примере. Это Пол он же обыкновенный парень из зала. Он собрался пожать 135 фунтов (61, 2 кг) на 5 повторений. Думая, что делает это впервые в своей жизни. Немного знаю Пола. На прошлой неделе он делал с весом на 10 фунтов (4, 5 кг) больше на 5 повторений (145 фунтов = 65, 8 кг. Но он этого не помнит, так как никогда не записывает. И смысл в том, что на этой тренировке, несмотря на энтузиазм Пола, никакого роста не было. Короче говоря, не будь Полом. Будь Джереми и начни отслеживать свои тренировки. Как видишь, если не записывать, что делаешь на каждой тренировке, то ты никогда не сможешь сказать, действительно ли прогрессируешь. И это вредно. Когда речь идет о росте мышц, как мы знаем, основываясь на исследованиях, механическое напряжение - основной драйвер роста. Который, лучше всего, стимулируется постепенным увеличением силы, увеличением рабочих весов и количества повторений с течением времени. И это не все. Исследования также показывают, что по мере приобретения опыта в тренажерном зале, корреляция (то есть взаимосвязь) между размером мышц и силой становится намного сильнее. Это означает, что отслеживание твоих тренировок становится все более и более важно с течением времени для того, чтобы продолжать прогрессировать и наращивать мышцы. Но также важно делать это правильно. Первое. Тебе нужно определиться, как ты будешь отслеживать. В течение очень долгого времени я лично использовал только заметки в телефоне, поскольку это было удобно. Но есть также и специальные бесплатные приложения, с которыми можешь поиграться. Далее. Хотя во время тренировки в идеале нужно делать как можно больше заметок, две основные вещи, которые тебе нужно записывать - это вес, который пожал и количество повторений, которые сделал в каждом подходе каждого упражнения. Ещё ты должен помечать время отдыха и на сколько тяжело было выполнять подход. А также, если ты что-нибудь меняешь с прошлой тренировки. Например, заменяешь упражнения или порядок их выполнения. Допустим, ты только что закончил выполнение жима штанги лежа. Вот то, что ты записываешь (смотри видео. А затем на следующей неделе ты сможешь вернуться к этой заметке, и у тебя будут плановые цифры-ориентиры, которые нужно будет превзойти, чтобы отбить тренировку прошлой недели. Требующие больше времени, эти небольшие еженедельные и ежемесячные прогрессии послужат не только мотивацией для тебя в своего рода путешествии. Но, и кроме того, также проявятся в больших физических изменениях. Еще одна вещь, которую ты должен делать на каждой тренировке это засекать время отдыха. И это сыграет важную роль в том, как быстро ты сможешь наращивать мышцы и силу с течением времени. Иллюстрирует важность этого - статья 2016 года. В которой сравнивалось влияние отдыха между подходами в течение одной минуты против отдыха в течение трех минут. И, как показано здесь, через восемь недель они обнаружили, что у трехминутной группы наблюдался не только значительно больший рост мышц, но также они стали значительно сильнее чем группа отдыхавшая минуту. Это значит, что ты должен отдыхать достаточно долго между подходами. А точнее - минимум две-три минуты, при выполнении базовых упражнений. К сожалению, все-таки большинство людей вместо этого, просто выполняют свой следующий подход, когда они субъективно чувствуют себя готовыми. Часто
Дата: 2021-12-23

← СКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЕЛАТЬ за тренировку. ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ для роста мышц

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ для набора массы →

Похожие видео

Лучшая тренировка с собственным весом. Комплекс синди

• Дикий Лось

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

ЭТИ ДОБАВКИ МУСОР или как сэкономить 40 000 рублей за 20 минут. Проверь себя - Часть #1

• BIOMACHINE

Ларратт. Предложение Смаеву / Колтон Не Чувствует 500 кг

• GoB Channel

Я перестал покупать ПРОТЕИН. Главный миф о белке и росте мышц.

• BIOMACHINE

8 Самых Худших Упражнений Всех Времен - Финал - Остановись

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Комментарии и отзывы: 10

Дмитрий
Да дневник и наличие прогресса каждую тренировку обязательно. Но у вас не будет прогресса пока вы занимаетесь по сплиту. Большинству посетителей спортзала с плохим и средним уровнем жизненно необходимо частая прокачка мышечной группы, 2-3 раза в неделю, но по одному подходу. Следовательно фуллбади. Все остальное не на столько важно. Активные анаболические процессы идут только 2-3 дня после нагрузки. Следовательно нужно раз в только же дней давать новый стимул. Плюс один подход даст вам куда меньше закисаления, а следовательно вредного катаболизма. Втройне выгодно
ответить

Biuro
Записи нужны для людей с отсутствием памяти и конкретно построенной тренеровочного плана.
И ты не в состоянии прогрессировать каждую неделю, а если учесть реалии жизни, что можно недоесть, недоспать, хуже себя чувствовать, то твои записи будут бессмысленны. Писать что-то можно с месячным интервалом, но не чаще.
Видео смотреть на тренировке про котиков? Может лучше уже колыбельные: D
О разминке согласен на 100%.
ответить

Sergei
Вместо разминочного подхода с 90% веса на 2 повторения можно сделать разминочный подход с весом 110% от рабочего на 1-2 повторения, это не только лучше подготавливает тело к первому основному подходу, но и меняет ощущение от рабочего подхода, также гораздо лучше стимулирует увеличение рабочего веса со временем
ответить

Алексей
Чисто интуитивно пришёл к двум выводам из трёх!
1. Короткий отдых способствовал ускоренному закислению, из-за этого падал общий тоннаж весов
2. Последний разминочный подход с 1-2 повторениями действительно максимально включал нейро-мышечную связь, не вызывая утомления.
ответить

Emig
Растяжка отлично влияет на восстановление. Благодаря ей как раз таки, вы выглядя как Колеман, сможете почесать середину спины. Плюс, она влияет на подвижность ваших суставов. Плюс, длинная амплитуда движения будет более безопасной.
ответить

Amazing
Классный видос, посмотрел для общего развития. Хорошо что я это всегда делал и делаю)Но вы не рассказали про растяжку. Растяжка после тренировки это крайне важно! Пока я ее не делал, я не так быстро прогрессировал
ответить

Евгений
Зачем ваще идти в зал. просто заполните дневник, включите таймер и смотрите котиков)
А если серьёзно. тренировки должны быть активными супер сериями для взрыва гормонов с отдыхом на отдышаться.
ответить

Kaktus
Советы актуальны для начинающих и тех, кто гонится за объемами мышц. Если у вас другие цели - то и планы тренировок, отдыхи, разминки будут иметь совсем другой вид. Стоит обратиться к профессионалам!
ответить

Максон
2: 24 ну и что это за подход такой на бицепс после которого он смог спокойно взять ручку и блокнот и записать результат? Где дрожащие руки и закисленный бицепс? XD
ответить

Monk
Вот блин взял треню в зале с тренером значит, а он мне такой - максимум 50 сек отдыхать, а лучше 40, тогда всё будет расти! Вот кто он после этого?
ответить

Добавить отзыв, комментарий