Подтягивания топ 8 ошибок начинающих!
содержание видео
какие мышцы отстают или не включаються(предполагаю что ромбовидные) и как это побороть? может в зале специализированное упражнение делать? или мне высушиться нужно просто(172см - 74 кг - 17% жира)
ну и естественно с выходами то же самое, вроде и не слабый, но вот не хватает сил видимо в каких то конкретных мышцах для того что бы сделать выход, какие вообще мышцы для этого движения нужно укрепить, что там выполняет основную работу?
или мои тренировки в зале убивают именно взрывность моих движений, и это чисто из-за этого, типо привык делать плавно и организм банально разучился выполнять взрывную работу
Дата: 2023-06-21
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 19
Зимнее
Ассиметрию сам заметил, у меня не только правая сильнее (естесно, но и кривая спина, не капитально, но думаю тоже сказывается. Заметил когда начал делать уверенно 8-10, тогда на контрасте первых пяти идеальных и ровных (как кажется) заметно что на последних как-то руку правую прижимаю ближе и когда устаёшь после подхода сильнее обычного, чувствуешь, что правая сильнее забита. До выхода сам и допёр, просто помни что последние идут криво и сам ровняйся, если сделаешь на 1 меньше то ничего страшного, ведь нагрузка выполнена.
А вот про разведение локтей, чтобы не тянуть бицухой, спасибо, запомним и проверим, епе опз думал что делать, а то резинку брать оч не хочется.
ответить
Ассиметрию сам заметил, у меня не только правая сильнее (естесно, но и кривая спина, не капитально, но думаю тоже сказывается. Заметил когда начал делать уверенно 8-10, тогда на контрасте первых пяти идеальных и ровных (как кажется) заметно что на последних как-то руку правую прижимаю ближе и когда устаёшь после подхода сильнее обычного, чувствуешь, что правая сильнее забита. До выхода сам и допёр, просто помни что последние идут криво и сам ровняйся, если сделаешь на 1 меньше то ничего страшного, ведь нагрузка выполнена.
А вот про разведение локтей, чтобы не тянуть бицухой, спасибо, запомним и проверим, епе опз думал что делать, а то резинку брать оч не хочется.
ответить
Denis
Занимаюсь третий месяц по программе Сотка и к ее завершению я понял всю силу подтягиваний ПРАВИЛЬНО. Если с 30 по 50 день я делал 6 4 подтягивания (с рывками, недотягом и прочей шелухой, то с 50-го по 70-й день я стал делать уже 6 3 подтягивания (уже к груди, без рывка, с фиксацией вверху на 1-2 сек. Разница колоссальная, что и говорить. Чередую обычный, обратный, широкий и узкий хваты. Иначе просто надоедает однообразие. В самом конце добиваю негативными подтягиваниями и австралийцами по совету Криса Хериа, чтобы также плавно перейти на след уровень к кол-ве, не теряя кач-ва. Хорошее видео, спасибо
ответить
Занимаюсь третий месяц по программе Сотка и к ее завершению я понял всю силу подтягиваний ПРАВИЛЬНО. Если с 30 по 50 день я делал 6 4 подтягивания (с рывками, недотягом и прочей шелухой, то с 50-го по 70-й день я стал делать уже 6 3 подтягивания (уже к груди, без рывка, с фиксацией вверху на 1-2 сек. Разница колоссальная, что и говорить. Чередую обычный, обратный, широкий и узкий хваты. Иначе просто надоедает однообразие. В самом конце добиваю негативными подтягиваниями и австралийцами по совету Криса Хериа, чтобы также плавно перейти на след уровень к кол-ве, не теряя кач-ва. Хорошее видео, спасибо
ответить
Смолин
Очень многие ошибки уходят корнями ещё в школьные уроки по физре. В большинстве школ технику подтягиваний или отжиманий никто не давал, главное было сделать n повторений, а как - дело десятое. Поэтому когда-то я думал, что в принципе не способен набрать мышечную массу ввиду особенностей конституции. Сейчас мне 41, и мне, к своему удивлению, очень легко прогрессировать, причём мне это приносит кайф. Всё дело в правильном исполнении, графике тренировок, ну и сон с питанием, безусловно, не последние факторы.
ответить
Очень многие ошибки уходят корнями ещё в школьные уроки по физре. В большинстве школ технику подтягиваний или отжиманий никто не давал, главное было сделать n повторений, а как - дело десятое. Поэтому когда-то я думал, что в принципе не способен набрать мышечную массу ввиду особенностей конституции. Сейчас мне 41, и мне, к своему удивлению, очень легко прогрессировать, причём мне это приносит кайф. Всё дело в правильном исполнении, графике тренировок, ну и сон с питанием, безусловно, не последние факторы.
ответить
Котэй
Ничего кроме травм полная амплитуда в базовых силовых упражнениях не дает. Делайте с максимальной амплитудой, комфортной для суставов. Не более. Подтягивания до подбородок выше перекладины нужны только для сдачи нормативов. Полную амплитуду лучше прорабатывать с небольшим весом в начале (разминка) и в конце (догоночка) тренировки, дабы не задеревенеть. Для тех кто в танке поясняю, если нет под рукой тренажеров, а только турники, то это могут быть 2: 28 или 7: 00.
ответить
Ничего кроме травм полная амплитуда в базовых силовых упражнениях не дает. Делайте с максимальной амплитудой, комфортной для суставов. Не более. Подтягивания до подбородок выше перекладины нужны только для сдачи нормативов. Полную амплитуду лучше прорабатывать с небольшим весом в начале (разминка) и в конце (догоночка) тренировки, дабы не задеревенеть. Для тех кто в танке поясняю, если нет под рукой тренажеров, а только турники, то это могут быть 2: 28 или 7: 00.
ответить
GamerPLIX
Эти ошибки возникают у тех дураков которые подтягиваться до своего максимума ну а если вы пытаетесь просто взять зделать 10 подтягиваней когда твой максимум 15 ( по крайней мере я делаю максимум 7 подтягиваней с уголком) а когда тренирую делаю 3 чтобы не напрягаться, ну и читинг не советуется делать тем кто может зделать 10 подтягиваней ведь это просто лишняя трата сил и времени потому что силы не будут добавляться если использовать только читинг
ответить
Эти ошибки возникают у тех дураков которые подтягиваться до своего максимума ну а если вы пытаетесь просто взять зделать 10 подтягиваней когда твой максимум 15 ( по крайней мере я делаю максимум 7 подтягиваней с уголком) а когда тренирую делаю 3 чтобы не напрягаться, ну и читинг не советуется делать тем кто может зделать 10 подтягиваней ведь это просто лишняя трата сил и времени потому что силы не будут добавляться если использовать только читинг
ответить
Vadim
чтобы нагрузка не уходила в суставы новичку разгибать полностью руки не нужно) это предотвратит травматизм.
ВСЕ новички расслабляются в висе. а этого делать не нужно)
профик в висе снизу держит напряжение в мышцах а новичок нет. и вся нагрузка уходит в суставы у новичков.
поэтом неправильная техника для новичка будет правильным выбором)
ответить
чтобы нагрузка не уходила в суставы новичку разгибать полностью руки не нужно) это предотвратит травматизм.
ВСЕ новички расслабляются в висе. а этого делать не нужно)
профик в висе снизу держит напряжение в мышцах а новичок нет. и вся нагрузка уходит в суставы у новичков.
поэтом неправильная техника для новичка будет правильным выбором)
ответить
Владимир
Куда мне в 49 лет уже торопиться? Занимаюсь кроссфитом каждый день и чувствую себя замечательно, ни в чём себя не ограничиваю. Понятно, что рекордов мне не поставить, но тело в тонусе держать стоит. Приятно быть на бодряке и видеть удивление людей когда делаешь отжимания на пальцах в полную амплитуду.
ответить
Куда мне в 49 лет уже торопиться? Занимаюсь кроссфитом каждый день и чувствую себя замечательно, ни в чём себя не ограничиваю. Понятно, что рекордов мне не поставить, но тело в тонусе держать стоит. Приятно быть на бодряке и видеть удивление людей когда делаешь отжимания на пальцах в полную амплитуду.
ответить
Брюс
Первое правило, не слушать таких как он. С 0 до 22 раз в армии научился подтягиваться. Вес 100 кг. Просто подтягивайтесь как можете и со временем мышцы окрепнут и будете технику нарабатывать. А вот это вот про ассиметрию он даже не знает от чего это. Не слушайте профессионалов, они больше вредят
ответить
Первое правило, не слушать таких как он. С 0 до 22 раз в армии научился подтягиваться. Вес 100 кг. Просто подтягивайтесь как можете и со временем мышцы окрепнут и будете технику нарабатывать. А вот это вот про ассиметрию он даже не знает от чего это. Не слушайте профессионалов, они больше вредят
ответить
Zeigroon
В 6 классе не мог подтянуться даже 1 раз
Я просто подходил к ветке дерева во дворе и просто тянулся, даже если не мог сдвинуться на 3 см
И так я пытался по 5 и более раз в день
Спустя 3 месяца подтягивался 7 наз
5 из которых были без рывков и дотягивания подбородком
ответить
В 6 классе не мог подтянуться даже 1 раз
Я просто подходил к ветке дерева во дворе и просто тянулся, даже если не мог сдвинуться на 3 см
И так я пытался по 5 и более раз в день
Спустя 3 месяца подтягивался 7 наз
5 из которых были без рывков и дотягивания подбородком
ответить
Думер
Зачем мне вообще нужно подтягиваться! Зачем ты меня заставляешь будто не оставляешь выбора? Оно мне нужно? Не получаеться - используй резину, а почему нет другого варианта просто не подтягиваться! Серьезно не понимаю, зачем издеваться над людьми, что за люди пошли
ответить
Зачем мне вообще нужно подтягиваться! Зачем ты меня заставляешь будто не оставляешь выбора? Оно мне нужно? Не получаеться - используй резину, а почему нет другого варианта просто не подтягиваться! Серьезно не понимаю, зачем издеваться над людьми, что за люди пошли
ответить
PePeGa
И да и нет. Для каждого все индивидуально. На счёт асимметрии это обычное дело человека, как бы не качал и тренировал всеравно она будет ибо это физиология и ты не способен ничего сделать если она у тебя есть. Хотя я заметил что вроде у автора плечи не на одном уровне.
ответить
И да и нет. Для каждого все индивидуально. На счёт асимметрии это обычное дело человека, как бы не качал и тренировал всеравно она будет ибо это физиология и ты не способен ничего сделать если она у тебя есть. Хотя я заметил что вроде у автора плечи не на одном уровне.
ответить
Фарит
Все это одна болтовня лет 60 назад и подтягивались как хотели и отжимались, все были здоровы, я сам лет 30 занимался спортом, по многим видам достиг немалых успехов. А сейчас стараются только деньги содрать в тренажёрный залах, а на здоровье людей им наплевать.
ответить
Все это одна болтовня лет 60 назад и подтягивались как хотели и отжимались, все были здоровы, я сам лет 30 занимался спортом, по многим видам достиг немалых успехов. А сейчас стараются только деньги содрать в тренажёрный залах, а на здоровье людей им наплевать.
ответить
Jostkiy
Когда человек говорит о том, что при подтягиваниях нужно полностью разгибать локти, то такого человека смотреть не стоит, господа. Посмотрите прежде всего исследования на эту тему от действительно разбирающихся людей, если вам дорого ваше здоровье и суставы
ответить
Когда человек говорит о том, что при подтягиваниях нужно полностью разгибать локти, то такого человека смотреть не стоит, господа. Посмотрите прежде всего исследования на эту тему от действительно разбирающихся людей, если вам дорого ваше здоровье и суставы
ответить
паша
Ну с амплетудой могу поспорить. Некоторые могут травмировать руки или другие мышцы. Например, тяжеловесы. С большим весом опасно полностью разгибать руки. Это можно отнесны и к подтягивания с доп весом
А так вообще согласен
ответить
Ну с амплетудой могу поспорить. Некоторые могут травмировать руки или другие мышцы. Например, тяжеловесы. С большим весом опасно полностью разгибать руки. Это можно отнесны и к подтягивания с доп весом
А так вообще согласен
ответить
The
У меня было плохое планирование я просто патягивалса когда угодно и сначала не было проблем, но на 8 подтягиваниях мой прогрес остановился, месяц назад я посмотрел ето видео и зделал план, сейчас я могу 13.
Спасибо за видео
ответить
У меня было плохое планирование я просто патягивалса когда угодно и сначала не было проблем, но на 8 подтягиваниях мой прогрес остановился, месяц назад я посмотрел ето видео и зделал план, сейчас я могу 13.
Спасибо за видео
ответить
Tsrimov
Знаешь что опровергает все это? Люди на фарме. Там абсолютно похер как ты подтягиваешься, они кружку больше 500гр поднимают и уже мышцы растут и дело не в технике )
И техника важна лишь в работе с дополнительным весом
ответить
Знаешь что опровергает все это? Люди на фарме. Там абсолютно похер как ты подтягиваешься, они кружку больше 500гр поднимают и уже мышцы растут и дело не в технике )
И техника важна лишь в работе с дополнительным весом
ответить
Roman
1. Я делаю шраг, держу его все время, пока выполняю. Нужно ли опускать шраг после каждого повтора?
2. Нужно ли делать всегда прогиб на протяжении всего движения? Или только в верхней фазе прогибаться для касания?
ответить
1. Я делаю шраг, держу его все время, пока выполняю. Нужно ли опускать шраг после каждого повтора?
2. Нужно ли делать всегда прогиб на протяжении всего движения? Или только в верхней фазе прогибаться для касания?
ответить
VaDim
40 кг дрышь научился подтягивать свои кости, а теперь приводит как пример в начале ролика технику подтягиваний киппинг и батерфляй в соревновательном кроссфите как не правильную. Мамкин эксперт
ответить
40 кг дрышь научился подтягивать свои кости, а теперь приводит как пример в начале ролика технику подтягиваний киппинг и батерфляй в соревновательном кроссфите как не правильную. Мамкин эксперт
ответить
Siera340
подтягиваться за голову, это убить плечевой сустав и шейный позвонок. может быть не сегодня, но ему со временем придет п. ц. а потом вы не то что подтягиваться, вы руки не подымете. спецы
ответить
подтягиваться за голову, это убить плечевой сустав и шейный позвонок. может быть не сегодня, но ему со временем придет п. ц. а потом вы не то что подтягиваться, вы руки не подымете. спецы
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
