Как составить программу для набора массы новичку
содержание видео
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 8
Fl-Studio
Непонимаю, зачем НОВИЧКУ, который пришел за набором мыш. массы качачь пресс?
Очевидно же, что он не страдает повышенной масса тела, в частности пивного живота!
Моя первая программа, по каторой занимался, когда ходил в зал была следующей:
Понедельник: жим штанги на горизонтальной скамье-
Разводка гантелей лежа-
Вертикальная тяга блока сидя-
Горизонтальная тяга блока сидя-
Ну и на плечи, разводки с нантелями, и подъем штанги.
Среда: приседания со штангой-
Жим лежа ногами-
Там же (где делал жим ногами)
Делам жим носками на икры-
Ну и бицепсы, со штангой и, отжимания на брусьях.
Пятница, все тоже самой, что и в понедельник.
Проходил тогда помню в зал 8 месяцев, прирост мышечной массы, ну понятно, что с небольшой долей жирочка составил 16 килограмм.
Но! Ни где ни чего не заплыло, не обвисло, я добился той фигуры, которую хотел!
Сегодня вот, была первая тренировка, решил снова в зал ходить, спустя 11 лет: )
Лежу болдею, такая приятная усталость
ответить
Непонимаю, зачем НОВИЧКУ, который пришел за набором мыш. массы качачь пресс?
Очевидно же, что он не страдает повышенной масса тела, в частности пивного живота!
Моя первая программа, по каторой занимался, когда ходил в зал была следующей:
Понедельник: жим штанги на горизонтальной скамье-
Разводка гантелей лежа-
Вертикальная тяга блока сидя-
Горизонтальная тяга блока сидя-
Ну и на плечи, разводки с нантелями, и подъем штанги.
Среда: приседания со штангой-
Жим лежа ногами-
Там же (где делал жим ногами)
Делам жим носками на икры-
Ну и бицепсы, со штангой и, отжимания на брусьях.
Пятница, все тоже самой, что и в понедельник.
Проходил тогда помню в зал 8 месяцев, прирост мышечной массы, ну понятно, что с небольшой долей жирочка составил 16 килограмм.
Но! Ни где ни чего не заплыло, не обвисло, я добился той фигуры, которую хотел!
Сегодня вот, была первая тренировка, решил снова в зал ходить, спустя 11 лет: )
Лежу болдею, такая приятная усталость
ответить
Аноним.
К упражнениям на массу, тем более для новичков относятся всего лиш три базовых упражнения: присед, становая и классический жим лёжа, всё остальное это разбазаривание энергии в пустую это вам объяснят в любой лифтёрской секции. Подъемы на носки, разводки гантелей, упражнеия на бицепс и трицепс на начальном этапе вообще не нужны, тем более если цель набрать массу и не применяется химия. Короче почитайте Фалеева секреты силового тренинга, там всё расписано.
ответить
К упражнениям на массу, тем более для новичков относятся всего лиш три базовых упражнения: присед, становая и классический жим лёжа, всё остальное это разбазаривание энергии в пустую это вам объяснят в любой лифтёрской секции. Подъемы на носки, разводки гантелей, упражнеия на бицепс и трицепс на начальном этапе вообще не нужны, тем более если цель набрать массу и не применяется химия. Короче почитайте Фалеева секреты силового тренинга, там всё расписано.
ответить
Андрей
Добрый день, Александр! Подскажите упражнения можно чередовать и нужно ли? или например среда: делаем все упражнения на спину(3 упражнения, только потом упражнения на дельты(2-3 упражнения)? Или 1 упр. спина 3-4 подхода, затем 1 упр. дельты 3-4 подхода, снова спина 1 упр. 3-4подх, дельты 1 упр 3-4 подх и т. д? Спасибо!
ответить
Добрый день, Александр! Подскажите упражнения можно чередовать и нужно ли? или например среда: делаем все упражнения на спину(3 упражнения, только потом упражнения на дельты(2-3 упражнения)? Или 1 упр. спина 3-4 подхода, затем 1 упр. дельты 3-4 подхода, снова спина 1 упр. 3-4подх, дельты 1 упр 3-4 подх и т. д? Спасибо!
ответить
Albert
Вопрос. Вот я вешу 60-1 кг. Правильно ли я рассчитал калории? 6024=14401. 5=2160, 3 тренировки в неделю по 1. 30-2. 30 часа. Делаю много упражнения. Просто жрать охото больше, чем мне нужно на калькуляторе. И еще вопрос в день отдыха питаться столько же или надо уменьшить калораж? Я хочу набирать по 1 кг месяц максимум. Мне 18.
ответить
Вопрос. Вот я вешу 60-1 кг. Правильно ли я рассчитал калории? 6024=14401. 5=2160, 3 тренировки в неделю по 1. 30-2. 30 часа. Делаю много упражнения. Просто жрать охото больше, чем мне нужно на калькуляторе. И еще вопрос в день отдыха питаться столько же или надо уменьшить калораж? Я хочу набирать по 1 кг месяц максимум. Мне 18.
ответить
никита
Если я тренируюсь понедельник, среда, пятница, дома пресс и на тренировках делаю до отказа так, что отжаться 10 раз не могу, можно ли так? Хожу в зал год, вроде бы ничего не болит, тело к этому привыкнет или нет? Питаюсь много и часто, химиию не ем, сплю по 8 часов. Или будет перетренированность?
ответить
Если я тренируюсь понедельник, среда, пятница, дома пресс и на тренировках делаю до отказа так, что отжаться 10 раз не могу, можно ли так? Хожу в зал год, вроде бы ничего не болит, тело к этому привыкнет или нет? Питаюсь много и часто, химиию не ем, сплю по 8 часов. Или будет перетренированность?
ответить
Дмитрий
Расскажи, пожалуйста, про количество повторений в разных упражнениях на массу? кто то говорит 6-8, кто то 8-12, кто то 12-15. А кто то говорит, что на ноги нужно делать не меньше 20-25. и какой отдых между подходами должен быть? интересно узнать твое мнение.
ответить
Расскажи, пожалуйста, про количество повторений в разных упражнениях на массу? кто то говорит 6-8, кто то 8-12, кто то 12-15. А кто то говорит, что на ноги нужно делать не меньше 20-25. и какой отдых между подходами должен быть? интересно узнать твое мнение.
ответить
Александр
Всегда считал что сплит для более опытных. У новичка веса мелкие, неужели на восстановление каждой группы мышц нужна целая неделя? Имхо конечно full body эффективнее.
ответить
Всегда считал что сплит для более опытных. У новичка веса мелкие, неужели на восстановление каждой группы мышц нужна целая неделя? Имхо конечно full body эффективнее.
ответить
Маньяк
Круто, под вашему канале можно себе программ на год составить
Только ноги бы между спиной и грудью вставил, а так супер)
ответить
Круто, под вашему канале можно себе программ на год составить
Только ноги бы между спиной и грудью вставил, а так супер)
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
