zakruti.com » ru » Рецепты Блюд » Здоровое питание

Меню на день 1300ккал: заготовка еды на 3 дня - завтрак обед ужин перекус

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Рацион на 1300кКал: Еда на 3 дня - Борщ Котлеты Пирожное Рыба. Сегодня для вас подготовила видео, в котором покажу вариант заготовки еды сразу на три дня с рационом 1300 ккал. В описании под видео как всегда указаны все порции, их кбжу и все рецепты Если поможете то будет легче выпускать новые видео День 1. 1301, 2 кКал 95, 7/44, 5/131, 3 Завтрак. Каша полбяная (60 г крупы) с лесными ягодами. (Замороженная земляника 30 г, замороженная черника 30 г, растительное масло 3 г) Порция примерно 340 гКБЖУ 234 кКал. 8/5/41 Завтрак 2. Пирожное Картошка (95 г) Апельсин (200 г) КБЖУ 257 кКал 15, 8/8, 1/29, 2 Обед. Постный борщ с красной фасолью и сметаной. Порция 360 г 162, 7 кКал 6, 7/5, 3/23, 7 Котлета из говядины с овощами. Помидор (200 г) Порция примерно 320 г КБЖУ 204, 3 кКал 21, 5/7, 1/14, 1 Полдник Салат из моркови с сыром, изюмом и грецкими орехами. Порция 155 г. 194, 3 кКал КБЖУ 7, 7/11/16, 3 Ужин Минтай запечённый с овощами. Пюре из цветной капусты Порция примерно 280 г КБЖУ 248, 2 кКал 36/8/7 День 2. 1271, 7 кКал 93, 5/41, 5/127, 3 Завтрак. Полбяная каша (60 г сухой крупы) с ягодами (Малина замороженная 30 г, ежевика замороженная 40 г, растительное масло 3 г) Порция примерно 350 г КБЖУ 236 кКал. 8/5/39 Завтрак 2 Пирожное Картошка (95 г. Яблоко (200 г) КБЖУ 279, 7 кКал. 14, 8/8, 5/32, 6 Обед. Постный борщ с красной фасолью и сметаной. Порция 360 г 162, 7 кКал 6, 7/5, 3/23, 7 Минтай запечённый с овощами. Огурец (100 г) Порция 275 г КБЖУ 210, 7 кКал 35/5/6 Полдник Салат из моркови с сыром, изюмом и грецкими орехами. Порция 155 г. КБЖУ 194, 3 кКал 7, 7/11/16, 3 Ужин Котлета из говядины с овощами. Салат. Порция примерно 230 г КБЖУ 189, 3 кКал 21, 3/6, 7/9, 7 День 3. 1345, 2 кКал 96, 6/47, 6/127, 8 Завтрак. Полбяная каша с молоком 2, 5% (100 г) и сливочным маслом 82, 5% (5 г) Порция 380 г КБЖУ 274 кКал 10/8/41 Завтрак 2. Пирожное Картошка (95 г. Яблоко (215 г) КБЖУ 286, 7 кКал 14, 9/8, 6/34, 1 Обед. Постный борщ с красной фасолью и сметаной. Порция 360 г 162, 7 кКал 6, 7/5, 3/23, 7 Котлета из говядины с овощами. Огурец (100 г) Порция 230 г КБЖУ 179, 3 кКал 21, 3/6, 7/8, 7 Полдник Салат из моркови с сыром, изюмом и грецкими орехами. Порция 155 г. КБЖУ 194, 3 кКал 7, 7/11/16, 3 Ужин Минтай запечённый с овощами. Пюре из цветной капусты. Порция примерно 280 г КБЖУ 248, 2 кКал 36/8/7 Пирожное Картошка Творог 5% 200 г Отрубом ржаные 25 г Какао-порошок натуральный 15 г + 1 г Фундук 15 г Экстракт ванили 1/2 ч л Сироп топинамбура 30 г КБЖУ на 100 г 195, 4 кКал 14, 7/8, 1/13, 7 Постный борщ с красной фасолью и сметаной Капуста белокочанная 150 г Свекла вареная 150 г Морковь 40 г Зелёный лук 30 г Стебель сельдерея 60 г Фасоль красная 60 г Чеснок 3 зубчика Растительное масло 10 г Укроп 5 г Петрушка 5 г Сок лимона или уксус 1 ч л Соль Вода 500 мл Сметана 30 г КБЖУ на 100 г 41, 7 кКал 1, 7/1, 4/6, 1 Котлеты из говядины с овощами Фарш говяжий постный (шейная часть) 300 г Кабачок 200 г Морковь 50 г Лук репчатый 30 г Отруби ржаные 5 г Шамбала (пажитник) Перец чёрный молотый Соль КБЖУ на 100 г 128, 7 кКал. 15, 9/5, 2/4, 4 Минтай запечённый с овощами Филе минтая 500 г Лук порей 70 г Перец красный сладкий 70 г Мята Сок лимона Соль КБЖУ на 100 г 111, 2 кКал. 19, 4/2, 9/1, 7 Пюре из цветной капусты Цветная капуста замороженная 250 г Растительное масло 5 г Паприка Чеснок сушеный Перец чёрный молотый Соль КБЖУ на 100 г 50 кКал 1, 9/2, 8/3, 7 Салат из моркови с сыром, изюмом и грецким орехом Морковь 300 г Изюм светлый и темный 30 г Сыр 40 г Орехи грецкие 30 г Чеснок 1 зубчик Греческий йогурт 4% 60 г Соль КБЖУ на 100 г 125, 4 кКал 4, 9/7, 1/10, 5 Салат из руккола и Черри Руккола 40 г Черри 50 г Бальзамический соус 3 г КБЖУ на 100 г 26, 9 кКал. 1, 1/0/4, 3
Дата: 2019-08-04

← Обязательно попробуйте 3 идеи для обеда, хоть на каждый день или на праздник

Блины для худеющих: без муки, на кефире, на молоке →

Похожие видео

АЛЕСИН ПИРОГ Раскрываю секретныи рецепт!

• Кухня наизнанку

Пасхальное печенье Красиво и очень вкусно!

• Готовим с Ириной Хлебниковой

Творожные БЕНТО Пасхи ДВА ВКУСА

• Юлия Смолл

Рисовый Хлеб Ни Грамма ДРОЖЖЕИ - Мягкий и пушистый!

• Ольга Матвей - Готовить просто!

Летнии салат с кабачками Очень любим этот салат

• Готовим с Ириной Хлебниковой

Творожный Пирог с Абрикосами! Это Такая Вкуснотища!

• Ольга Матвей - Готовить просто!

Комментарии и отзывы: 10

Tatiana Khodaz
Как то я не понимаю эту методику загатавливать еду на 3 дня. А если вам не захочется есть сегодня то что вы загатовили 3 дня назад? Я сегодня проснулась мне вообще есть не хочется А на обед я себя послушаю( что я хочу) то и поем. Мы же хотим есть то, что необходимо организму. Восполняя определённый набор микроэлементов. А вы организму говорите Так сегодня будешь есть морковку Я сказала По вашему так получается. Я не против вашей методики. Просто мне это не подходит. Есть плюс не надо мучиться все уже есть в холодильнике. Пришёл накидал все в топку и порядок.
ответить

Mr Вольмения
Большое вам спасибо за подобные видео Уже две недели готовлю по ним. Все очень вкусно, и, главное, разнообразно. Из-за учёбы и работы у меня нет времени придумывать что-то, так что обычно я ела что-нибудь очень скучное) А потом еще и калории считать, а тут уже все сделано за меня) Я питаюсь на 1300ккал, но рецепты из любого видео очень легко подправить. И, в отличие от подобных видео других каналов, тут четко расписано что и сколько класть. Спасибо вам большое, надеюсь подобные видео будут выходить и дальше
ответить

Людмила Елизарова
И снова все рецепты просто класс Готовлю многое из Вашего. Оленька. у меня такой вопрос: почему Вы используете сироп топинамбура, а, например, не мед? В чем его преимущество? По калорийности-разница чуть более 20 ккалорий в меде, а по цене, сироп намного дороже меда. Я искала специально, чтобы купить, но, когда увидела цену за 200 мл около 200 руб, почему-то передумала покупать. Может я чего-то не понимаю и не знаю, чем сироп топинамбура лучше меда. Спасибо
ответить

Ljudmila Kibalnik
Отличное видео Как и все предыдущие Отличные рецепты. Уже целая подборка. Постоянно выбираю что-то новенькое на ужин. Благодарю вас У меня к вам вопрос, а можно ли узнать рацион питания великой актрисы и потрясающей женщины Людмилы Гурченко. Её потрясающая фигура - это следствия занятия спортом (и каким) и правильно (очень правильного) питания? Что она ела, что могла сама свою талию обхватить руками?
ответить

Мария Рубан
Рецепты суперНе понравилась на вид рыба, много жидкости, наверное все таки ее нужно заранее розмараживать. Борщ готовлю так же, когда то тренер подсказал, только фасоль не люблю, добавляю грибы, перец и сок томатный. Салат с моркови витаминный, но калорий много, и сир, орехи, сухофрукты, все очень калорийное
ответить

Валентина Евстратова
Большой привет Всё очень нравится, умница Я прожила большую половину жизни не знаю что такое полба. Готовлю вкусно, но учусь правильно питаться. И ваши рецепты - это просто находка. Спасибо за труд и подсказки. Время жирной, сытной и побольше еды прошло. Спасибо. Успехов и процветания каналу
ответить

Yoga Gr
Цветная капуста, пахнет мягко говоря не очень, можно зелёный горошек сварить и сделать пюре, но честно говоря все ваши рецепты просто супер, вот бы мне домой такую хозяйку, пришла домой, а тебе готовые котлетки на пару, и салатик. А то вечно пока приготовишь для семьи, на себя уже ни времени ни сил.
ответить

Леся Татка
Сегодня готовлю на три дня по Вашим рецептам. Готовлю на всю семью. Домашние уже оценили пироженное картошка. Очень вкусно Некоторые рецепты модернизирую для мужа и детей, а себе оставляю в Вашем варианте. Очень рада, что нашла Вас Всем рекомендую
ответить

Прекрасное далеко
Плотно подсела на ваш суп-пюре из кабачков) На днях думала разнообразить свое меню борщом с фасолью. И вуаля - рецепт. Обязательно попробую. Вообще, отличная подборка блюд. Только завтрак заменю. С детства не люблю сладкие каши)
ответить

Наталья Алещенко
СПАСИБО ОГРОМНОЕ, Делала котлеты из Вашего видео, это просто что то, сочные, мягкие, с кабачком делала первый раз, очень, очень-очень вкусные, Рекомендую делайте девочки не пожалеете, Просто Супер как и все Ваши рецепты.
ответить

Добавить отзыв, комментарий