zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

ПРОТЕИН. КАК и КОГДА лучше ПРИНИМАТЬ для НАБОРА МАССЫ. Нужен ли тебе порошковый протеин

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

все тебе проясню и покажу, как максимизировать эффективность протеина, рассмотрев каждый из этих пунктов (см. видео. Когда приходится выбрать протеин в виде порошка, то безусловно, количество вариантов, может быть непомерно огромным. Но исследования все упрощают, показывая, что сывороточный и казеиновый, по сравнению с другими порошковыми протеинами, имеют наибольшую концентрацию необходимых аминокислот. И, соответственно, лучше для стимулирования синтеза мышечного белка. А это значит, что они будут для тебя наилучшими вариантами. Теперь, что касается отличий сыворотки и казеина и что из них лучше. Основная разница заключается в их пищеварительных свойствах. Сыворотка - это быстро перевариваемый протеин, который резко ускоряет синтез белка на короткий промежуток времени. В то время как казеин представляет собой протеин, который медленнее усваивается и постепенно увеличивает синтез белка на протяжении более длительного периода времени. Но, в основном, я бы рекомендовал придерживаться больше сывороточного протеина. Поскольку в нем немного выше содержание лейцина, чем в казеиновом. И потому, что исследования по этой теме, как этот обзор литературы 2015 года, показывают, что сывороточный протеин предпочтительнее казеина, когда нужно увеличить синтеза белка и способствовать набору мышечной массы. В частности, я бы рекомендовал придерживаться сывороточного изолята, поскольку это чистейшая форма сывороточного протеина и содержит меньше лактозы, если с ней у тебя есть проблемы. Однако, вместе с тем, как увидишь позже в этом видео, если стараешься добиться максимальных результатов, то казеин действительно имеет уникальную возможность применения и, возможно, ты хочешь ещё что-нибудь предусмотреть, в добавку к сывороточному протеину. А для веганов, которые не могут употреблять сыворотку или казеин, исследования показывают, что растительный порошковый протеин не стимулирует синтез мышечного белка так же хорошо, как сывороточный или казеиновый. Однако они также сообщают, что это возможно компенсировать потреблением растительного протеина в большем количестве. Или просто убедившись, что получаешь достаточное количество аминокислот из остальной пищи. Это просто нужно иметь в виду. Хотя большинство людей твердо убеждены в том, что протеиновые коктейли следует принимать сразу после тренировки, исследования, на самом деле, не полностью подтверждают эту идею. Например, в обзоре литературы 2013 года по этой теме показано: прием белка сразу после тренировки, судя по всему, не очень важен, если ты ел перед тренировкой достаточное количество белка. Многочисленные другие исследования подтверждают эту идею, подчеркивая, что анаболическое окно в первый час после зала можно отнести только к занятиям натощак, когда белок не потреблялся перед тренировкой. В то же время, если ты употребляешь протеин за некоторое время до тренировки, то. 0: 00 - Протеин. Есть ли польза? Почему добавка популярна? 0: 54 - Какой выбрать протеин. Лучший тип порошкового протеина. Сывороточный, казеиновый, сывороточный изолят, растительный и другие. Эффективность 2: 46 - Когда принимать протеин 5: 30 - Как принимать протеин. В каком количестве и как часто пить протеиновый коктейль 7: 14 - Как пить протеин. С чем совмещать, с чем лучше пить и чем разбавлять 7: 58 - Нужен ли тебе протеин. Обязателен ли для тренировок. Выводы Видео о креатине есть только в оригинале
Дата: 2021-12-23

← Тренировка ВЕРХНЕЙ части тела. СПЛИТ Верх-Низ. Упражнения на ГРУДЬ, СПИНУ, РУКИ и ПЛЕЧИ

Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ Верх-Низ. Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ →

Похожие видео

Спортивные добавки - скам

• BIOMACHINE

Прокачай грудь и трицепс за 4 минуты! Без железа

• Дикий Лось

ДАНИЛОВ. Вызов Джекду. Ответ Варгунину / 11 недель до Олимпии

• GoB Channel

Убей трицепс до жжения за 4 минуты. Очень мощно

• Дикий Лось

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 10

Serhii
Насчет Протеина на ночь. Мне кажется и на мое мнениение что это излишнее. Все тысячилетия люди спят ночью, а организм отдыхает, восстанавливается. И самое критическое тут Кишечник и Гормоны. Может быть синтез белка там увеличивается и так далее, но гормоны и кишечник тоже должны иметь свое время. Ведь именно ночью происходит самое существенное востановление. Я пью казеиновый на ночь. Инсулин всплеск как минимум, и влияет это на ночную фазу выделения гормонов, полюбому. Поэтому днем выпить обычного изолята окей, но на ночь нужно давать отдохнуть телу и органам.
ответить

Никита
Улыбнул момент, когда чел выпил протеин, поставил шейкер и лег спать) в реале же ты проснешься не по будильнику, а из-за того, что на всю хату люто воняет дохлятиной из твоего шкейкера)
Ставь Лукас, если можешь шейкер сразу после того, как выпил прот!
ответить

Dead
Если протеин стоит 3000 и выше за упаковку 2. 2кг, это нифига не выгодно, мы возьмем более 10кг маса на 21 день как и тот же протеин, уже добавим к изначальной диете мясо 0. 5 кг) так что порожняк протеины
ответить

Ell
А как влияет протеин с молоком, да и сам протеин на кожу? У многих после долгосрочного приема появляются высыпания в виде акне на лице или теле. Что можете сказать по этому поводу?
ответить

Ruslan
Братишка, там у Джереми новый видос вышел, называется The Best Meal Plan To Build Muscle Faster (EAT LIKE THIS) ПРО ПИТАНИЕ ДЛЯ БЫСТРОГО НАБОРА, ПОЖАЛУЙСТА! СНИМИ ПЕРЕВОД! И ЗА ЭТОТ ВИДОС - СПАСИБО!
ответить

Serg
протеин, как отдельная добавка, нужен, только если недобираете белка из ежедневного рациона. Например, на работе нет возможности полноценно пообедать.
ответить

Дмитрий
Только перед тренировкой и после нее лучше углеводы принимать. До задницы этот протеин, разве что энергию даст сахар который в нем
ответить

Vova
Заметил каждый говорит разные границы употребления белка. Кто-то говорит 1, 5-2; кто-то 1, 4-1, 8; а кто-то вообще говорит 2-2, 5. Кому верить
ответить

Dnstest
Одно но!
Протеин в виде порошка не самый экономически выгодный источник белка. Как минимум в РФ и многих других странах СНГ.
ответить

Alexander
Я че-то запутался. Если у меня в 40г порошка 25г белка, то сколько мне надо минимум съесть этого порошка за 1 прием: 25г или 40 г?
ответить

Добавить отзыв, комментарий