ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ ПОЧУВСТВУЙ ЖЖЕНИЕ
содержание видео
Дата: 2022-11-06
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 18
olsezm
ляжки 50
бёдра 82
талия 64
1 день: 3 подхода с утра и 4 подхода вечером( плюс 4 тренировки хлои тинг и пробежка утром)
2 день: 3 подхода с утра и 5 подходов вечером ( 5 тренировок хлои тинг и пробежка утром и вечером )
3 день: 2 подхода с утра и 3 подхода вечером ( 4 тренировки хлои тинг и 25к шагов)
4 день: 5 подходов с утра и 2 вечером ( 4 тренировки хлои тинг, пробежка с утра и 18к шагов)
5 день: 5 походов с утра и 4 вечером (3 тренировки хлои тинг )
6 день: 2 подхода с утра и 10к шагов
7 день: 3 подхода с утра и 2 вечером( 2 тренировки хлои тинг и пробежка с утра)
8 день: отдых
9 день: 1 подход с утра и 4 вечером ( пробежка с утра и вечером, 13к шагов)
10 день: 2 подхода с утра и два вечером ( 3 тренировки хлои тинг)
11 день: 2 подхода вечером и пробежка
12 день: 4 подхода с утра и 2 вечером ( 4 тренировки хлои тинг и 11к шагов)
сидела на пп ( пыталась) и пила много воды. на счёт тренировок, то не сильно уставала, поэтому такая нагрузка
ляжки - 45
бёдра - 78
талия - 59
ответить
ляжки 50
бёдра 82
талия 64
1 день: 3 подхода с утра и 4 подхода вечером( плюс 4 тренировки хлои тинг и пробежка утром)
2 день: 3 подхода с утра и 5 подходов вечером ( 5 тренировок хлои тинг и пробежка утром и вечером )
3 день: 2 подхода с утра и 3 подхода вечером ( 4 тренировки хлои тинг и 25к шагов)
4 день: 5 подходов с утра и 2 вечером ( 4 тренировки хлои тинг, пробежка с утра и 18к шагов)
5 день: 5 походов с утра и 4 вечером (3 тренировки хлои тинг )
6 день: 2 подхода с утра и 10к шагов
7 день: 3 подхода с утра и 2 вечером( 2 тренировки хлои тинг и пробежка с утра)
8 день: отдых
9 день: 1 подход с утра и 4 вечером ( пробежка с утра и вечером, 13к шагов)
10 день: 2 подхода с утра и два вечером ( 3 тренировки хлои тинг)
11 день: 2 подхода вечером и пробежка
12 день: 4 подхода с утра и 2 вечером ( 4 тренировки хлои тинг и 11к шагов)
сидела на пп ( пыталась) и пила много воды. на счёт тренировок, то не сильно уставала, поэтому такая нагрузка
ляжки - 45
бёдра - 78
талия - 59
ответить
святая
итак, тоже решила начать вести небольшой отчёт.
изначальные данные
ляжки: 53 см
вес: 50 кг
выполнять буду по одному заходу, но помимо этой тренировки делаю ещё три на нижнюю часть тела (две на внутреннюю часть бедра и на ягодицы одну) планирую выполнять ровно месяц, а дальше уже как пойдёт. питаться буду все также по системе -60
1 день. сделала все запланированные тренировки, плюс прошла около 11 тысяч шагов.
2 день. с самого утра немного болели мышцы, но тренировки сделала все.
3 день. забыла отписаться, но сделала все тренировки, что планировала. мышцы все также горят, измерений пока не делала. рано ещё.
4 день. опять же сказала все тренировки. измерила талию и ноги.
небольшие итоги: талия -3 см, (была 65, сейчас 62) одна нога -4 см (была 53, стала 49, вторая нога -2 см (была 53, стала 51)
моя цель делать упражнения месяц, хоть и с перерывами, так что я продолжу.
ps. забыла добавить, что вес сейчас 49кг
ответить
итак, тоже решила начать вести небольшой отчёт.
изначальные данные
ляжки: 53 см
вес: 50 кг
выполнять буду по одному заходу, но помимо этой тренировки делаю ещё три на нижнюю часть тела (две на внутреннюю часть бедра и на ягодицы одну) планирую выполнять ровно месяц, а дальше уже как пойдёт. питаться буду все также по системе -60
1 день. сделала все запланированные тренировки, плюс прошла около 11 тысяч шагов.
2 день. с самого утра немного болели мышцы, но тренировки сделала все.
3 день. забыла отписаться, но сделала все тренировки, что планировала. мышцы все также горят, измерений пока не делала. рано ещё.
4 день. опять же сказала все тренировки. измерила талию и ноги.
небольшие итоги: талия -3 см, (была 65, сейчас 62) одна нога -4 см (была 53, стала 49, вторая нога -2 см (была 53, стала 51)
моя цель делать упражнения месяц, хоть и с перерывами, так что я продолжу.
ps. забыла добавить, что вес сейчас 49кг
ответить
Алёна
Моя проблема в том, что даже имея довольно низкий вес, я все равно имею довольно крупные параметры. Отзыв будет не только на упражнение, тк действовала я комплексно. К сожалению, результат не очень большой, но я буду продолжать. Диета: 04. 04 08. 04.
Старт: 165/52. 7
Параметры: ляшка 54
Икры 34
Грудь 82
Бицепс 27
Бедра 93
Талия 70. 5
Просидела на низкоуглеводной диете (со срывами, правда, у меня слабая воля. Выполняла это упражнение 1-3 подхода в день (был день пропуска.
Результат: 165/52. 2
Параметры: ляшка 53. 5 (к сожалению, всего -0. 5 см)
Икры 33. 6
Грудь 82
Бицепс 27
Бедра 91 (-2 см жира ее)
Талия 69. 5 (-1 см, самое приятное в диете это когда уходит талия)
Продолжу делать эти упражнения с понедельника. Надеюсь на хороший результат
ответить
Моя проблема в том, что даже имея довольно низкий вес, я все равно имею довольно крупные параметры. Отзыв будет не только на упражнение, тк действовала я комплексно. К сожалению, результат не очень большой, но я буду продолжать. Диета: 04. 04 08. 04.
Старт: 165/52. 7
Параметры: ляшка 54
Икры 34
Грудь 82
Бицепс 27
Бедра 93
Талия 70. 5
Просидела на низкоуглеводной диете (со срывами, правда, у меня слабая воля. Выполняла это упражнение 1-3 подхода в день (был день пропуска.
Результат: 165/52. 2
Параметры: ляшка 53. 5 (к сожалению, всего -0. 5 см)
Икры 33. 6
Грудь 82
Бицепс 27
Бедра 91 (-2 см жира ее)
Талия 69. 5 (-1 см, самое приятное в диете это когда уходит талия)
Продолжу делать эти упражнения с понедельника. Надеюсь на хороший результат
ответить
leraaa
начинаю сегодня (04. 07. 2022) закончу (10. 07. 2022)
1 день: 1 подход + я сделала тренировку от жирных коленей, она тоже помогает
2 день: также 1 подход + тренировка на колени и я еще делаю упражнения от щек ( не знаю важно ли это было знать, а еще я уменьшила порции за весь день и стала чуть больше пить воды. кстати у меня уже -300г
3 день: все точно также как и вчера) я еще не сдалась
ответить
начинаю сегодня (04. 07. 2022) закончу (10. 07. 2022)
1 день: 1 подход + я сделала тренировку от жирных коленей, она тоже помогает
2 день: также 1 подход + тренировка на колени и я еще делаю упражнения от щек ( не знаю важно ли это было знать, а еще я уменьшила порции за весь день и стала чуть больше пить воды. кстати у меня уже -300г
3 день: все точно также как и вчера) я еще не сдалась
ответить
sport
Начало
Ляжки: 54 см(п) 55 см(л)
Надеюсь что поможет потому что я очень сильно хочу уменьшить ляжки. Пинайте что би не забила.
1 день- сделала только что. Хочу ищё вечером сделать. Буду стараться делать по 2 подхода.
2 день- сделала но 1 раз вечером ищё раз
3 день- сделала 2 подхода, аоао я в шоке уже -1см, но я хочу больше где-то -5 см - 7 см(8, 9, 10) желанно
4 день-
ответить
Начало
Ляжки: 54 см(п) 55 см(л)
Надеюсь что поможет потому что я очень сильно хочу уменьшить ляжки. Пинайте что би не забила.
1 день- сделала только что. Хочу ищё вечером сделать. Буду стараться делать по 2 подхода.
2 день- сделала но 1 раз вечером ищё раз
3 день- сделала 2 подхода, аоао я в шоке уже -1см, но я хочу больше где-то -5 см - 7 см(8, 9, 10) желанно
4 день-
ответить
Аида
Решила попробовать эту тренировку.
Параметры:
ОБ: 54 см
День 1 2. 08. 22г. Небольшое жжение в мышцах. Думаю переходить на 2 подхода. + сделала тренировку на пресс.
День 2 3. 08. 22г. 3 подхода + пресс
День 3 4. 08. 22г.
День 4 5. 08. 22г. 3 подхода
День 5 6. 08. 22 г.
День 6 7. 08. 22г. 3 подхода
ответить
Решила попробовать эту тренировку.
Параметры:
ОБ: 54 см
День 1 2. 08. 22г. Небольшое жжение в мышцах. Думаю переходить на 2 подхода. + сделала тренировку на пресс.
День 2 3. 08. 22г. 3 подхода + пресс
День 3 4. 08. 22г.
День 4 5. 08. 22г. 3 подхода
День 5 6. 08. 22 г.
День 6 7. 08. 22г. 3 подхода
ответить
Angelina
Я оочень долго искала тренеровку, где упражнения будут исключительно на внутреннюю часть бедра, я много пересмотрела, честно. где вы раньше были это единственное видео, которое содержит в себе всё то, что мне нужно, вы оказались настоящей находкой для меня, спасибо
ответить
Я оочень долго искала тренеровку, где упражнения будут исключительно на внутреннюю часть бедра, я много пересмотрела, честно. где вы раньше были это единственное видео, которое содержит в себе всё то, что мне нужно, вы оказались настоящей находкой для меня, спасибо
ответить
Надежда
У меня такой вопрос, многи пишут что делают тренировку утром, а у меня совсем нет времени в этот период дня, и в связи с этим делаю вечером на тощак перед сном. Скажите пожалуйста не повлияет ли это на результат, если делать тренировку не утром а вечером?
ответить
У меня такой вопрос, многи пишут что делают тренировку утром, а у меня совсем нет времени в этот период дня, и в связи с этим делаю вечером на тощак перед сном. Скажите пожалуйста не повлияет ли это на результат, если делать тренировку не утром а вечером?
ответить
Ольга
Спасибо, попробую на постоянной основе. Жжение почувствовала. До этого все тренировки на внутреннюю поверхность приводили к боли в тазобедренных суставах (они у меня болят с 40 лет. Если буду хорошо переносить, обязательно найду и другие Ваши тренировки.
ответить
Спасибо, попробую на постоянной основе. Жжение почувствовала. До этого все тренировки на внутреннюю поверхность приводили к боли в тазобедренных суставах (они у меня болят с 40 лет. Если буду хорошо переносить, обязательно найду и другие Ваши тренировки.
ответить
Вероника
Отличные упражнения. Но у меня вопрос. Мышцы не могут от этого накачаться и увеличиться? Просто у меня большие Ляшки и я очень хочу чтобы внутренняя часть ушла. Скажите, точно и удастся похудеть, или упражнения направлены на накачивания мышщ?
ответить
Отличные упражнения. Но у меня вопрос. Мышцы не могут от этого накачаться и увеличиться? Просто у меня большие Ляшки и я очень хочу чтобы внутренняя часть ушла. Скажите, точно и удастся похудеть, или упражнения направлены на накачивания мышщ?
ответить
domna_pokrasenova
Не знаю, как так вышло, но на шестой день тренировок обхват внутренней поверхности бедра увеличился на 1 см (с 51 до 52, зато в ОБ минус 2 см с 90 до 88.
В чём может заключаться причина? Я выполняю упражнения неправильно, или это растут мышцы?
ответить
Не знаю, как так вышло, но на шестой день тренировок обхват внутренней поверхности бедра увеличился на 1 см (с 51 до 52, зато в ОБ минус 2 см с 90 до 88.
В чём может заключаться причина? Я выполняю упражнения неправильно, или это растут мышцы?
ответить
Даша
У меня 1 ляшка 61 см объем бёдер 104см в 13 и руки бузуки 29 см в диаметре хотя жывот плоский ну не то что бы накачанный там кубики в см 64 я просто широка я пошла искать ещё и для рук а этот комплекс упражнений у меня чуть не отвалились ноги
ответить
У меня 1 ляшка 61 см объем бёдер 104см в 13 и руки бузуки 29 см в диаметре хотя жывот плоский ну не то что бы накачанный там кубики в см 64 я просто широка я пошла искать ещё и для рук а этот комплекс упражнений у меня чуть не отвалились ноги
ответить
Дзугаева
Подскажите сколько нужно подходов делать и в течении какого времени чтобы был результат, а то я делаю каждый день по 2 подхода а результата нет но я стараюсь и мышцы напрягаю и не знаю что я делаю не так, подскажите
ответить
Подскажите сколько нужно подходов делать и в течении какого времени чтобы был результат, а то я делаю каждый день по 2 подхода а результата нет но я стараюсь и мышцы напрягаю и не знаю что я делаю не так, подскажите
ответить
софья
итак, у меня 12 дней и бедро 52см.
обхват бедра 52 см
рост 158
вес 48
1 день два подхода сразу
есть жжение, но это вроде хорошо. на пресс тоже нагрузка идет
2 день
3 день не сделала
4 день
5 день три подхода
ответить
итак, у меня 12 дней и бедро 52см.
обхват бедра 52 см
рост 158
вес 48
1 день два подхода сразу
есть жжение, но это вроде хорошо. на пресс тоже нагрузка идет
2 день
3 день не сделала
4 день
5 день три подхода
ответить
Татьяна
Занималась 14 дней по три раза в день делала эти упражнения питалась правильно, и в итоге мои замеры как были 63 так и сейчас 63 после этих 2 недель не рекомендую зря время только потратила совсем не помогло
ответить
Занималась 14 дней по три раза в день делала эти упражнения питалась правильно, и в итоге мои замеры как были 63 так и сейчас 63 после этих 2 недель не рекомендую зря время только потратила совсем не помогло
ответить
mizuki
сегодня 20. 07. 22-буду начинать эту тренировку и +подключила питание и дефицит калорий(без мучного, сладкого, жирного)
конец: (планирую 28. 07. 22)
1 день: (2 подхода)
2 день: (2 подхода)
3 день: (2 подхода)
ответить
сегодня 20. 07. 22-буду начинать эту тренировку и +подключила питание и дефицит калорий(без мучного, сладкого, жирного)
конец: (планирую 28. 07. 22)
1 день: (2 подхода)
2 день: (2 подхода)
3 день: (2 подхода)
ответить
Slastena
Привет!
начало 09. 03. 2022
Ляшки: лев 60 пр 61
Бедра: 100
Вес: :62
Буду выполнять неделю посмотрим что выйдет (буду выполнять упражнения утром 2 круга и вечером, если получится тоже 2 подхода)
1:
ответить
Привет!
начало 09. 03. 2022
Ляшки: лев 60 пр 61
Бедра: 100
Вес: :62
Буду выполнять неделю посмотрим что выйдет (буду выполнять упражнения утром 2 круга и вечером, если получится тоже 2 подхода)
1:
ответить
Rushana
Здравствуйте. У меня во время всех упражнений болят только коленные суставы из за этого не могу до конца и правильно выполнять упражнения и также ноги трясутся. Что делать?
ответить
Здравствуйте. У меня во время всех упражнений болят только коленные суставы из за этого не могу до конца и правильно выполнять упражнения и также ноги трясутся. Что делать?
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
6:24
11:50
3:30
